¿Te sientes abatido por el teléfono?

Fuente: Todos revisen sus teléfonos – NYC / PhotoPin

No hace mucho, estaba conversando con una amiga mía que vive en Oregon y me contó una historia con la que me podía identificar completamente, porque la he visto funcionar en Hawái, donde vivo.

Mi amiga estaba tomando un brunch en un popular restaurante local, ella había esperado una hora para conseguir una mesa, y mientras esperaban que llegara su comida, ella y su novio notaron algo preocupante.

Alrededor del restaurante, con muy pocas excepciones, las personas se concentraron intensamente en sus teléfonos. Mensajes de texto Tweeting Publicando fotos de comida deliciosa en Instagram. Desplazarse a través de varios alimentos mientras mira a sus compañeros de comedor en la parte superior de sus pantallas. Múltiples teléfonos en cada mesa. Si alguien no estaba usando activamente su teléfono, lo tenían sentado sobre la mesa o escondido en su regazo, ¡listo para agarrar!

"¡Fue una locura!", Exclamó mi amigo. "Todos esperaron tanto para entrar, y una vez que se sentaron, en lugar de disfrutar de la comida, el ambiente o sus amigos, estaban totalmente concentrados en sus teléfonos. ¿Cuándo nuestra sociedad se volvió tan … obsesionada con el teléfono? "

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Me reí, asintiendo con la cabeza. He visto exactamente la misma "escena", muchas veces. Ya sea en un restaurante público, una cafetería, haciendo cola en el aeropuerto o en el banco, o alrededor de la mesa familiar, millones y millones de personas están extremadamente obsesionados con el teléfono, como dijo mi amigo.

Lamentablemente, esta epidemia parece estar empeorando.

En los últimos años, cada vez más padres han establecido sesiones de entrenamiento conmigo porque les preocupa la relación de sus hijos con la tecnología.

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"Apenas puedo recordar la última vez que vi a mi hija adolescente sin un teléfono en la mano", me dijo una madre. "Ella envía mensajes de texto, su teléfono es prácticamente una parte de su cuerpo".

Muchas personas, padres e hijos, se sienten agotados y "abrumados por el teléfono". Muchos de nosotros anhelamos un "momento más simple" cuando los teléfonos inteligentes no existían. Sin embargo, al mismo tiempo, estamos agradecidos por el soluciones y herramientas de ahorro de tiempo que proporcionan. (GPS para ayudarlo a navegar en un vecindario desconocido, en cualquier parte del mundo, ¡increíble!)

Los teléfonos inteligentes definitivamente no son "malos" o "malos", pero las personas de todas las edades luchan por encontrar un "equilibrio" y se está volviendo problemático. ¿Cual es la solución?

Le alegrará saber: no es necesario que descargue su flamante iPhone en el inodoro ni se comprometa a nunca volver a tuitear. Las cosas no tienen que ser tan negras o blancas. Pero puede tomar medidas específicas para crear una relación más sana y equilibrada con su teléfono, y todas las formas de tecnología, para el caso.

Aquí hay 5 pasos simples que sugiero:

1. Haz un plan. Si desea obtener un título universitario, no solo vaga por una universidad bailando vals en varias conferencias y anotando notas al azar. Usted hace un plan. Selecciona clases específicas que suceden en momentos específicos y las asiste. Esto te mantiene en el camino, avanzando constantemente hacia tu objetivo.

Puede aplicar esa misma lógica al uso de su teléfono inteligente. Elija momentos específicos (por ejemplo, 8 a.m., 12 p.m. y 4 p.m.) cuando desee "registrarse" para leer textos, actualizaciones de redes sociales, etc., y luego haga todo lo posible para cumplir con el plan. Trate de no simplemente "aletear". Cree rutinas telefónicas que lo ayuden a crear el tipo de día (y vida) que desea.

2. Saborea el sonido del silencio. Si su teléfono está continuamente sonando y emitiendo un "ping" cada vez que "sucede algo", va a ser difícil para usted concentrarse en lo que sea que esté tratando de hacer: ¡tendrá la tentación de registrarse y ver qué pasa!

Esto puede parecer obvio, pero apague esas notificaciones ruidosas. Mejor aún, baje el volumen de su teléfono a cero o apague el teléfono por completo.

Si le preocupa que pueda perder algo importante, como una llamada telefónica de emergencia de su cónyuge, padre o escuela de su hijo, puede crear un "filtro de llamadas" para que las llamadas de ciertas personas se realicen incluso si su teléfono está encendido ". silencioso. "De esa manera puede descansar tranquilo, sabiendo que nunca perderá algo que es verdaderamente urgente.

3. Haga de dinnertime una zona libre de teléfonos. Para muchas parejas y familias, la hora de la cena es la única del día en que todos están reunidos en un solo lugar. Haga de la cena un momento especial y sagrado. No hay teléfonos en la mesa.

Si la gente se inquieta o se aburre, inicie una conversación interesante jugando a un juego de preguntas (como preguntar: "¿Cuál fue la mejor parte de su día?" O "¿Cuál fue la parte más difícil de su día?") Y se turna para contar historias . Incluso si está cenando solo, deje su computadora portátil o teléfono a un lado y saboree su comida sin distracciones tecnológicas.

4. Disfruta de aventuras sin teléfono. Algunas veces a la semana, trate de dejar su teléfono de manera segura en su casa. Vaya a caminar sin teléfono con su perro … una cita sin teléfono con su novia … o un viaje sin teléfono a la historia del supermercado. ¿Cuándo fue la última vez que hiciste eso?

Vea cómo se siente moverse libremente por el mundo sin ningún tipo de "acompañante" digital para hacerle compañía. ¿Qué tipos de sentimientos te surgen, sean positivos o negativos? Tomar nota. No importa qué tipo de sentimientos surjan, tomarse un tiempo libre del teléfono es una experiencia valiosa que puede enseñarle mucho acerca de usted mismo.

5. Pregúntese: "¿Qué estoy anhelando en este momento?" Mi colega Susan Hyatt, una compañera de vida, a menudo plantea esta pregunta a sus clientes. ¡Es genial! Cuando sientas la necesidad de revisar tu teléfono, y realmente no "necesitas" hacerlo, haz una pausa por un momento. Compruébalo contigo mismo y observa lo que anhelas.

¿Anhelas compañía? ¿Quieres algo de emoción o entretenimiento? ¿Inspiración? Conexión con un amigo? Energía para pasar el resto del día? ¿Estás anhelando atención o afecto? ¿Risa? ¿Amor?

Lo que sea que anhele, vea si puede encontrar una forma no relacionada con el teléfono para dárselo a usted mismo.

Salga a caminar o pase por la casa de un amigo solo para decir "hola". Escriba una carta escrita a mano. Ir a correr. Escuchar música. Siéntate y mira el cielo o el océano. Lee un libro. Alimenta tu espíritu de otra manera.

Después de satisfacer tus antojos en el "mundo real", puedes descubrir que todo lo que está sucediendo en el "mundo del teléfono" ya no es tan convincente.

Hay muchas maneras de construir una relación feliz y equilibrada con la tecnología.

Estos 5 consejos son solo algunos de mis favoritos personales.

¿Qué estrategias has descubierto? Que funciona mejor para usted? ¿Cuál es tu parte favorita de la tecnología para teléfonos inteligentes y cuál es tu aspecto menos favorito? ¿Crees que tu vida sería mejor, igual o peor si los teléfonos inteligentes nunca se hubieran inventado?

Habla sobre estas preguntas con las personas que amas … por ejemplo, alrededor de la mesa esta noche.

Solo quita los teléfonos de la mesa, primero. Todos estarán contentos de haberlo hecho.

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La Dra. Suzanne Gelb es psicóloga clínica, coach de vida y abogada de derecho familiar. Ella cree que nunca es demasiado tarde para convertirse en la persona que quiere ser. Fuerte. Confidente. Calma. Creativo. Libre de todas las cargas que te han frenado, sin importar lo que haya pasado en el pasado. Sus ideas sobre el crecimiento personal han aparecido en más de 200 programas de radio, 200 entrevistas de televisión y en línea en Time, Forbes, Newsweek, The Huffington Post, NBC's Today, The Daily Love, MindBodyGreen y mucho más.

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