Aprendimos mucho sobre el sueño este año. 2012 estuvo repleto de grandes historias de sueño, que revelaron el poder del sueño para mejorar nuestra salud y bienestar, y los peligros asociados con la privación del sueño y el sueño interrumpido. Aquí están mis elecciones para las historias de sueño de 2012, junto con sugerencias sobre cómo puede aportar los beneficios de lo último en la ciencia del sueño a su vida cotidiana.
enero
Sugerencia para dormir: en tiempos de confusión emocional, vuélvete a dormir
Los científicos descubrieron que el sueño puede quitarle el aguijón a las experiencias emocionalmente difíciles. Investigadores de la Universidad de California en Berkeley monitorearon la actividad cerebral de las personas mientras miraban una serie de imágenes con carga emocional. Algunos de los participantes dormían después de ver las imágenes, mientras que otros permanecían despiertos. Todos fueron mostrados las imágenes por segunda vez. Aquellos que dormían experimentaron una disminución significativa en la intensidad de su reacción a ver las imágenes por segunda vez, en comparación con aquellos que no lo hicieron. Dormir lo suficiente es importante para la salud mental. Esta investigación demostró que el sueño también podría ayudar a aliviar el dolor emocional de experiencias emocionales particularmente difíciles.
febrero
Sugerencia para dormir: manténgase en un peso saludable (un IMC inferior a 25) y protéjase contra la diabetes, durmiendo lo suficiente
La investigación en los últimos años ha establecido fuertes vínculos entre el sueño y la diabetes tipo 2. Los estudios han demostrado que la falta de sueño aumenta el riesgo de desarrollar diabetes. En 2012, los científicos encontraron una conexión genética entre la hormona del sueño melatonina y el riesgo de diabetes. Los investigadores de este estudio identificaron una serie de mutaciones en un gen implicado en la regulación de la melatonina que se asocian con un riesgo significativamente elevado de diabetes. Estas mutaciones son raras, pero identificarlas podría ayudar a mejorar el diagnóstico y el tratamiento para los pacientes con diabetes de alto riesgo. Con este estudio, continuamos aprendiendo más sobre el papel de la melatonina y los ritmos circadianos del cuerpo en el inicio de la diabetes y otras enfermedades. El sueño es una herramienta poderosa para controlar el peso y una parte importante de cualquier estrategia de prevención para la diabetes tipo 2.
marzo
Sugerencia para dormir: no ignore los ronquidos de su hijo u otros signos de respiración alterada por el sueño
Según este estudio, los niños que experimentan trastornos respiratorios del sueño tienen más probabilidades de desarrollar problemas conductuales y emocionales. Los investigadores analizaron datos de más de 11,000 niños, usando información de los cuestionarios de los padres. Encontraron evidencia de una relación entre la respiración con trastornos del sueño y problemas de conducta y emocionales en niños de hasta 1 año. La hiperactividad, la ansiedad, la depresión, la agresividad y los problemas para socializar con sus compañeros se encontraron con mayor frecuencia entre los niños con trastornos respiratorios del sueño. La respiración desordenada del sueño es en realidad un conjunto de condiciones que interrumpen el flujo de aire durante el sueño. Los ronquidos y la respiración por la boca son señales comunes de la respiración alterada por el sueño en los niños. Si el sueño de su hijo parece interrumpido, incluso levemente, por dificultades respiratorias, hable con su pediatra.
abril
Sugerencia para dormir: crea y mantén un dormitorio apto para dormir
En abril discutimos los resultados de la "encuesta de dormitorio" de la National Sleep Foundation, que buscaba una visión integral de cómo los estadounidenses usan, sienten y cuidan sus habitaciones y, por supuesto, cómo las condiciones del dormitorio afectan el sueño. Los resultados mostraron que la mayoría de los estadounidenses se sienten muy bien con sus habitaciones, pero menos de la mitad dijeron que dormían bien la mayoría de las noches. La mayoría de las personas informaron que dormían mejor cuando dormían en sábanas limpias y hacían sus camas la mayoría de los días.
Los aspectos básicos de una buena higiene del sueño incluyen un dormitorio limpio, un equipo para dormir de buena calidad (colchón, almohadas) y una habitación fresca y oscura. La capacidad de oscurecer el dormitorio por la noche es fundamental, esto significa cortinas o persianas para las ventanas, también significa que no hay pantallas de TV o tableta iluminando la habitación después de acostarse. Dedique algo de tiempo a hacer y mantener su habitación cómoda y cómoda, y obtendrá un sueño mejor y más reparador.
Mayo
Sugerencia para dormir: limite su consumo de bebidas energéticas
La investigación muestra cada vez más que las bebidas energéticas pueden ser perjudiciales para la salud y para dormir. Estudios como este encontraron que estas bebidas con alto contenido de azúcar y cafeína elevan la presión sanguínea, la frecuencia cardíaca y están relacionadas con la ansiedad y el insomnio. La mayoría de estas bebidas se clasifican y comercializan como suplementos dietéticos, lo que significa que solo están mínimamente reguladas por la Administración de Alimentos y Medicamentos. No deje que el envase colorido y adecuado para los niños de estas bebidas lo engañe: algunas bebidas energéticas contienen hasta 360 mg de cafeína en una sola porción. Eso es 2-3 veces más cafeína que una taza de café de 8 onzas.
Es importante tener cuidado con el consumo excesivo, si elige consumir estas bebidas en absoluto, o deje que sus hijos las tomen. Si necesita un impulso de cafeína, una taza regular de café hará el truco. Solo asegúrese de no consumir cafeína de ningún tipo después de las 2 p.m., para no interferir con su sueño a la hora de acostarse.
junio
Sugerencia para dormir: haga que los trastornos del sueño y del sueño sean una parte constante de su conversación con su médico.
Un par de estudios presentados este año relacionó la apnea obstructiva del sueño con un mayor riesgo de cáncer y muerte por cáncer. La apnea del sueño también se asocia con una serie de otras complicaciones de salud graves, que incluyen enfermedades cardíacas, derrames cerebrales y diabetes. Estos dos estudios son los primeros en establecer un vínculo entre la apnea del sueño y el riesgo de cáncer en humanos. (Una investigación previa ha encontrado este vínculo en los animales.) Es importante señalar que ninguno de estos estudios estableció la apnea del sueño como causa de desarrollar cáncer o morir de cáncer. Lo que los investigadores de ambos estudios descubrieron fue un vínculo entre la presencia de apnea obstructiva del sueño y su gravedad y el riesgo de desarrollar cáncer del cáncer y morir por él. Habrá mucha más investigación que explora la relación entre la apnea del sueño y el riesgo de cáncer. Para todos los riesgos de salud asociados con la apnea del sueño, es muy importante que hable con su médico sobre su sueño y cualquier dificultad para dormir que pueda tener.
Hay mucho de qué hablar, ¡y estamos a mitad de año! Vuelve para la segunda entrega de las historias de sueño de 2012.
Dulces sueños,
Michael J. Breus, PhD
El Sleep Doctor ™
www.thesleepdoctor.com
