Tres formas de controlar las preocupaciones en esta acción de gracias

Fuente: Foto de Ruocaled / CC-BY-2.0, a través de Flickr.

Es el comienzo de la temporada navideña. Acción de gracias es más tarde esta semana y eso significa muchas cosas diferentes para diferentes personas: familia, viajes, banquetes y con todas esas experiencias: preocupación. La preocupación es una forma de ansiedad, miedo o nerviosismo sobre el futuro, generalmente eventos futuros. Es posible que esté nervioso por la cena de Acción de Gracias porque está recién sobrio, pero su familia todavía bebe. Es posible que haya dejado de apostar y que no sepa qué hacer durante las vacaciones porque generalmente va al libro de deportes para ver los juegos. Puede que tengas una relación tensa con tu familia o quizás a tus suegros no les gustes, pero irás a su lugar este año porque eso es lo que quiere tu cónyuge. Cualquiera que sea la razón, millones de nosotros tenemos que lidiar con la preocupación durante las vacaciones. Aquí hay tres cosas fáciles de hacer para ayudarlo a manejar su tendencia a preocuparse:

Aprende y practica mindfulness.

Preocuparse es centrarse en el futuro, en lo que podría suceder y en lo que hará al respecto. La práctica de la atención plena puede ayudarlo a liberarse de sus preocupaciones volviendo su atención al presente. Usar la atención plena para mantenerse enfocado en el presente es un concepto simple, pero se necesita práctica para cosechar los beneficios. Al principio, probablemente descubrirá que su mente vuelve a sus preocupaciones. Eso es normal. Solo comienza de nuevo. Cada vez que vuelves tu atención al presente, estás reforzando un nuevo hábito mental que te ayudará a liberarte del ciclo de preocupación negativo. El futuro vendrá. No dejes que la preocupación te quite la oportunidad de ser feliz ahora.

Acepte la incertidumbre y aprenda a desafiar los pensamientos ansiosos.

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Pensar en todas las cosas que podrían salir mal no hace que la vida sea más predecible. Puede sentirse seguro mientras está preocupado, pero esa seguridad relativa es una ilusión. Centrarse en los peores escenarios no evitará que sucedan cosas malas; solo te impedirá disfrutar de las cosas buenas que tienes en el presente. Entonces, si quiere dejar de preocuparse, empiece abordando su necesidad de certeza y respuestas inmediatas. Identifica lo que te preocupa. Entonces, en lugar de ver sus pensamientos como hechos, trátelos como hipótesis. ¿Es probable que el tío Bob bailará sobre la mesa en ropa interior? Ese es solo un posible escenario. Es tan posible que el tío Bob se quede dormido en un sillón. A medida que examine y desafíe sus preocupaciones, desarrollará una perspectiva más equilibrada. Recuérdate a ti mismo: el tío Bob no ha bailado en una mesa en Acción de Gracias desde 1945, pero se ha dormido muchas veces después de la cena en los últimos diez años. No hay necesidad de preocuparse por algo que nunca puede suceder.

Comience un diario para observar las situaciones o las personas que le causan preocupación.

La compañía que conserva afecta cómo se siente. Las emociones son contagiosas y nos afectan los estados de ánimo de los demás. Por ejemplo, el pasajero aterrorizado sentado junto a usted en el avión o el cliente fumando en la línea de pago puede cambiar la forma en que se siente. Las personas con las que pasas mucho tiempo tienen un impacto aún mayor en tu estado mental. Cada vez que comienzas a preocuparte, anota qué desencadenó tu ansiedad. Puede que no esté al tanto de cómo le afectan las personas o las situaciones, y con el tiempo, comenzará a ver patrones. Es posible que deba establecer límites de relación más saludables.

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No importa lo que haga en estas fiestas, si es la primera vez que se recupera, manténgase cerca de su sistema de asistencia. Verifique con un amigo de confianza o asista a una reunión de grupo de apoyo. Solo asista a funciones en las que sepa que estará a salvo. Si no está bien en casa, considere ofrecer su tiempo como voluntario en una iglesia o en un comedor de beneficencia donde se necesitan servidores, lavaplatos o recepcionistas. Recuérdate a ti mismo por lo que debes estar agradecido. Acción de Gracias es una gran oportunidad para reconocer los factores desencadenantes y aprender a vivir de una manera más saludable.

¡Feliz día de acción de gracias!