Tres preguntas para hacer mejor frente al cambio

Fuente: SergeyNivens / Adobestock

Usted sabe que la vida cambia, pero sucede lo inesperado y la interrupción es inquietante. Como la mayoría de los seres humanos, es probable que no te guste la mayoría de los cambios que no elegiste para ti. La interferencia es molesta La pérdida duele Lo desconocido da miedo

Si eres reacio a aceptar el presente o si crees incondicionalmente que el pasado se volverá a materializar, estás desperdiciando tu preciosa energía.

Estas tres preguntas lo ayudarán a priorizar y enfocar su energía para enfrentar mejor el cambio:

1. ¿Qué tengo ahora bajo mi control para crear o influenciar?
2. Cuando escucho mis pensamientos y hago un seguimiento de cómo gasto mi tiempo, ¿cómo estoy usando mi energía?
3. ¿Qué se necesitará para cambiar mis pensamientos y acciones para centrarme más en lo que tengo bajo mi control para crear o influenciar?

Controlar

La tecnología ha aumentado la tasa de cambio más rápido que nuestro desarrollo humano. Las habilidades y el conocimiento tienen una vida útil más corta que nunca. Amigos, leyes, centros comerciales … cada año es diferente. Es difícil planificar y no puedes depender de tus formas habituales de hacer las cosas.

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El control no significa que te salgas con la tuya. Esperar que las cosas salgan como quieres que te hagan sentir fuera de control e impotente.

En cambio, el control es la sensación que tiene cuando aprovecha las circunstancias actuales para crear y encontrar el camino a seguir.

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En una hoja de papel, dibuje tres columnas. Identifique una situación en el trabajo, en sus relaciones o en su vida que lo frustra.

Etiqueta la primera columna, "Fuera de mi control". Enumera todo sobre esta situación sobre la que no tienes control.

Marque la segunda columna, "Bajo mi control". Enumere todo sobre esta situación que está bajo nuestro control, comenzando con las actitudes y las emociones que siente cada vez que piensa sobre esta situación.

Etiquete la tercera columna, "A quién puedo influir". ¿Hay alguien con quien pueda hablar o cualquier acción que pueda tomar que pueda afectar una situación sobre la que no tiene control? Tal vez puedas influenciar a alguien que puede cambiar una regla, volver a enfocar un grupo o pronunciar una buena palabra para ti. Elija abogar por lo que le apasiona. Haga una lista de las acciones que puede realizar aquí.

Energía

¿Qué tan frustrado y cansado estás al final del día? Mientras más cansado esté, más probabilidades tendrá de pasar tiempo quejándose, empujando y esperando cambiar las cosas fuera de su control. Usted puede tener miedo del futuro, enojado el mundo cambió debajo de usted, avergonzado de que ya no puede hacer las cosas por su cuenta, pero necesita contar con otros para que lo ayuden. Incluso podría estar triste por las pérdidas que está experimentando.

Tus emociones y pensamientos gastan energía. Todos tenemos fotos de lo que pensamos que sería una situación, relación o trabajo. Entonces algo más sucedió. ¿Cuánta energía estás gastando aferrándote a tus expectativas o trabajando de maneras que se están volviendo obsoletas? Estás constantemente tomando decisiones sobre cómo gastar tu energía; nadie más tiene la culpa.

Ejercicio

Configure una alarma en su computadora o teléfono para que se apague cada dos horas durante al menos tres días. Tan pronto como escuche la alarma, escriba sus pensamientos y describa lo que está haciendo. Después de tres días, enumera cómo gastaste tu energía en orden de repetición. ¿Qué pensamientos y acciones mostraron más?

Elección

Compara tus listas de Control y Energía. Cuando te enfocas en lo que no puedes controlar, te queda poca energía para crear. Te vuelves una víctima de tus circunstancias, no eres el dueño de tu futuro.

Hágase las tres preguntas:

1. ¿Qué tengo bajo mi control ahora mismo para crear o influenciar?
2. Cuando escucho mis pensamientos y hago un seguimiento de cómo gasto mi tiempo, ¿cómo estoy usando mi energía?
3. ¿Qué se necesitará para cambiar mis pensamientos y acciones para centrarme más en lo que tengo bajo mi control para crear o influenciar?

Concéntrese en lo que puede controlar, como cuidarse, encontrar una forma diferente de relacionarse con las personas que no le gustan y desarrollar nuevas habilidades que le interesen. Esto te hace poderoso.

Las circunstancias actuales son reales. Elija trabajar con lo que está en su plato, le guste o no. Encuentre una manera de hacer que funcione para usted.

Hay muchas veces en la vida donde no obtienes lo que deseas pero los resultados resultan ser mejores de lo que esperabas. Siempre existe la posibilidad de que ocurra lo peor. Igual de fuerte es la posibilidad de que lo mejor pueda suceder. Aprender, probar, deslizarse y saltar hacia adelante es un proceso continuo que lo mantendrá al tanto del cambio en lugar de sentirse como si lo hubieran arrojado debajo del autobús.

Basado en el credo de Alcohólicos Anónimos, deseo para ti la disposición de aceptar las cosas que no puedes cambiar, el coraje de cambiar las cosas que puedes y la sabiduría para saber la diferencia.

NOTA SOBRE LOS AGRAVIOS: A veces debes sentirte triste por la pérdida que sientes cuando cambian las cosas. Tómese el tiempo que necesita para hacer esto antes de insistir en seguir adelante. Si nota que no puede continuar, busque ayuda de un terapeuta que pueda ayudarlo a sobrellevar la pérdida.

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Para obtener más ideas sobre cómo engañar a su cerebro, visite el sitio web y el libro del Dr. Reynolds, Outsmart Your Brain.