Cómo superar un ex (y 2 errores importantes que debe evitar)

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Una manera de evitar tener que lidiar con las emociones difíciles y dolorosas que acompañan la pérdida de una relación romántica es obsesionándonos con nuestra pareja anterior. Esto generalmente toma una de dos formas: vilipendiar o idealizar.

Cuando vilipendiamos a un ex, mentalmente repetimos todo lo negativo que alguna vez nos hicieron. Nos centramos en sus defectos, hacemos interpretaciones sobre sus motivos y su salud mental, pensamos que están deformados, y tal vez incluso creemos que son inmorales o psicópatas. Esto es perturbador, pero denigrar a un ex proporciona un alivio momentáneo del dolor de corazón que viene con la pérdida. También aleja el enfoque del papel que pudimos haber desempeñado en la desaparición de la unión.

Sin embargo, cuando idealizamos a un ex, mentalmente repetimos cada interacción positiva y construimos al ex para que sea algo que tal vez nunca fueron: perfecto. Nos imaginamos sin valor sin esta persona perfecta. Esto también es doloroso, porque cada vez que el ex se pone en una luz dorada, proyectamos una sombra oscura sobre nosotros mismos. Idealizar, al igual que vilipendiarnos, nos distrae de nuestro dolor y la necesidad de aceptar la pérdida como real. Idealizar a un ex le da a la mente un enfoque más suave en un mundo que de otra manera parece prometer nada más que dolor y miseria en el futuro.

Si observa que se está desviando hacia cualquiera de estas dos obsesiones potenciales mientras maneja una ruptura o un divorcio, considere que vilipendiar e idealizar en realidad prolonga el proceso de duelo. Intente saber cuándo vilipendia o idealiza a su ex y redirija su atención a sus propios sentimientos sobre la pérdida. Recuérdate a ti mismo que vilipendiar e idealizar son técnicas de distracción que te mantienen sumido en el arrepentimiento.

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Si vas a los extremos sobre el personaje de tu ex, considera hacer una autopsia de relación en la que tomes una mirada racional y calculada sobre los hechos de la relación, tanto tu rol como el de tu ex. (Describo cómo realizar una autopsia exhaustiva de relación en Romper y Divorciar 5 pasos: Cómo sanar y estar cómodo solo).

El objetivo de una autopsia es pensar acerca de su relación de una manera constructiva y realista. Es natural obsesionarse cuando su cerebro llega a un acuerdo con una nueva realidad; la obsesión es la primera etapa en el reinicio masivo del cerebro, ya que finalmente acepta la pérdida como real.

Cuando te obsesiones, escribe los hechos de tu papel y de los de tu ex: lo bueno, lo malo y lo feo. Escriba la historia de lo que sucedió realmente para que pueda llorar de una manera saludable y luego seguir adelante.

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Sin mirar fríamente la realidad de su relación -y no desde una perspectiva demasiado positiva o negativa- y experimentar los sentimientos que este proceso engendra, permanecerá atascado en un pensamiento improductivo sobre la pareja. Solo al examinar los hechos, serás liberado de tus pensamientos obsesivos.

Siempre hay una historia de fondo para el final de una relación, y generalmente dice algo acerca de la responsabilidad que ambas partes tienen en lo que sucedió.

Escribe tu historia de relación. Entonces déjate sentir. Esto te ayudará a soltarte.

Jill Weber, Ph.D. es un psicólogo en práctica privada en Washington, DC y autor de Breaking Up and Divorce-5 Steps: Cómo sanar y sentirse cómodo solo . Para obtener más información sígueme en twitter @DrJillWeber, sígueme en Facebook o echa un vistazo a drjillweber.com.