La catastrofización es una distorsión cognitiva común que ha sido ampliamente estudiada en psicología.
¿Qué es catastrofismo?
La catastrofización tiene dos partes:
Parte 1: predecir un resultado negativo.
Parte 2: saltar a la conclusión de que si el resultado negativo de hecho sucedió, sería una catástrofe.
Ejemplo
Parte 1: Las preocupaciones de los estudiantes que suspenderán un examen.
Parte 2: El estudiante llega a la conclusión de que fallar un examen sería una catástrofe. Imagina que si fallaran en un examen, significaría que nunca serían un éxito en su vida.
La evidencia contraria es que muchas personas que finalmente tienen éxito han fallado antes en un examen. Y, muchos tipos de exámenes importantes incluso ofrecen múltiples oportunidades para sentarse.
Tres mecanismos psicológicos relacionados con la catastrofización
La investigación en psicología sobre el dolor crónico y la catastrofización ha descubierto tres tipos de mecanismos relacionados con la catastrofización
– Rumiación – (pensamiento excesivo. Terapia cognitivo-conductual para superar la rumia)
– Magnificación
– Desamparo
Superando la catastrofización
– Conciencia consciente
Debes tener distorsiones cognitivas para poder hacer algo al respecto,
– Considere otros posibles resultados
Considere las predicciones positivas, las predicciones neutrales y las ligeramente negativas, no solo las negativas.
– Haga una distinción entre significativamente desagradable y catástrofe
La clave para superar la catastrofización es hacer una distinción entre algo que es significativamente desagradable y una catástrofe. Fallar en un examen importante sería extremadamente angustiante, pero no condenará al individuo a una vida de fracaso.
– Aumenta tu percepción de tu habilidad para sobrellevar.
Si crees que puedes sobrellevar los eventos negativos, la ansiedad será mucho menos un problema para ti.
Tipos de catastrofismo
Los tipos comunes de catástrofes que la gente tiende a imaginar incluyen:
– Imaginarte a ti mismo perdiendo el control de ti mismo. Por ejemplo, un individuo con trastorno de pánico predice que si van al centro comercial una tarde de fin de semana, tendrán un ataque de pánico. Predicen que tener un ataque de pánico sería una catástrofe, en lugar de simplemente ser desagradable.
– Imaginando que caes en una profunda depresión.
– Imagínate a ti mismo que nunca encuentras el amor, e imagina que si esto sucede estarás plagado de intensos sentimientos de soledad 24 horas al día, 7 días a la semana, hasta que mueras.
– Igualar algún tipo de rechazo social leve a moderado con ser totalmente rechazado por todas las personas deseables.
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Crédito de la foto: notsogoodphotography via photopin cc