10 estrategias para desarrollar el autocontrol

Fuente: <p> <a href = "https://www.psychologytoday.com/%3Ca%20href%3D" https://commons.wikimedia.org/wiki/File:Leader1.jpg#/media/File: Leader1.jpg "> https://commons.wikimedia.org/wiki/File:Leader1.jpg#/media/File:Leader1.jpg"> <img src = "https://www.psychologytoday.com/%3Ca % 20href% 3D "https://upload.wikimedia.org/wikipedia/commons/4/42/Leader1.jpg"> https://upload.wikimedia.org/wikipedia/commons/4/42/Leader1.jpg " alt = "Leader1.jpg"> </a> <br> Por ERIC SANTILLAN – <a rel = "nofollow" class = "external free" href = "https://www.psychologytoday.com/%3Ca%20href% 3D "http://angperegrino.com/2009/02/05/leadership-skills-time-crisis/"> http://angperegrino.com/2009/02/05/leadership-skills-time-crisis/ "> http://angperegrino.com/2009/02/05/leadership-skills-time-crisis/ </a>, Attribution, <a href = "https://www.psychologytoday.com/%3Ca%20href%3D "Https://commons.wikimedia.org/w/index.php?curid=11649819">https://commons.wikimedia.org/w/index.php?curid=11649819">Enlace </a> </ p>

Las buenas intenciones no son suficientes. Mantener el plan es un trabajo duro. Nosotros, los humanos, somos notoriamente pobres en seguir nuestros planes. Tendemos a ser ambivalentes sobre hacer un cambio. Queremos perder peso, pero también nos encanta comer. Las personas pueden resistir el deseo (tentación) usando las siguientes estrategias de resistencia.

1. A puede hacer actitud.

Vernos a nosotros mismos como libres y responsables de nuestras acciones es la base de la autodisciplina. La evidencia muestra que las personas funcionan mejor y son más capaces de lidiar con el estrés cuando sienten que tienen el control. Creer que las cosas están más allá de su control y que probablemente lo estén.

2. Metas.

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Uno tiene que tener un objetivo. Los objetivos básicamente guían nuestras elecciones. Cuanto más específico sea el objetivo, las personas más capaces deben alcanzarlo. Un objetivo altamente abstracto puede no ser procesable (por ejemplo, para estar saludable). Por ejemplo, en lugar de perseguir el objetivo de "estar saludable", una persona puede adoptar el objetivo de "caminar al menos 30 minutos todos los días", lo que es más concreto y más fácil de controlar. Los objetivos efectivos siguen los criterios de SMART: específico, mensurable, alcanzable, realista y basado en el tiempo.

3. Auto-Monitor.

El autocontrol es una forma de retroalimentación. Monitorear el progreso hacia el logro de metas ayuda a uno a concentrarse en actividades relevantes para los objetivos. Las personas que hacen dieta con éxito cuentan calorías y de otro modo controlan cuidadosamente su ingesta de alimentos, y que la interrupción de la supervisión a menudo socava los esfuerzos dietéticos. El autocontrol nos ayuda a ser expertos en nuestros comportamientos. Al hacerlo, hará que los hábitos sean mucho menos difíciles de cambiar.

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4. Motivación.

Mientras más desee el objetivo, es más probable que esté dispuesto a hacer los esfuerzos y sacrificios necesarios para lograrlo. La fortaleza del compromiso de las personas con algo depende de su valor para ellos y la posibilidad de que el valor, de hecho, ocurra (Valor * Probabilidad). La relación entre estos dos factores es multiplicativa. Esto significa que no habrá motivación para la búsqueda de objetivos si el valor de la meta es cero, sin importar cuán alta sea la probabilidad de éxito. Del mismo modo, no habrá motivación si la probabilidad esperada es bastante baja.

5. Confianza en sí mismo.

Un componente importante de la motivación es la capacidad autopercibida de la persona para lograrlo. La gente no generará mucha motivación para el cambio si creen que es imposible para ellos. En vista de las dificultades, las personas con creencias débiles de autoconfianza fácilmente desarrollan dudas sobre su capacidad para llevar a cabo la tarea, mientras que las personas con creencias fuertes tienen más probabilidades de continuar sus esfuerzos para dominar una tarea cuando surgen dificultades.

6. Voluntad.

La fuerza de voluntad representa la fuerza o la energía psicológica que se usa para resistir otras tentaciones con el fin de trabajar hacia la meta. El autocontrol depende de un recurso limitado que funciona como una fuerza o energía. Las personas consumen este recurso cuando ejercen autocontrol. Por lo tanto, tener un solo objetivo hace que el autocontrol sea más exitoso que cuando las personas tienen dos o más objetivos en conflicto. Como aconsejó Platón: "Haz una cosa y hazlo bien".

7. Evitar la tentación.

Evitar la tentación requiere anticiparse a situaciones en las que puedan surgir deseos no deseados y tomar medidas proactivas para garantizar que uno no sucumba al deseo problemático. Por ejemplo, evitar la exposición a situaciones tentadoras puede incluir hacer que los alimentos no saludables sean menos visibles, como mantener la casa libre de alimentos poco saludables pero tentadores.

8. El por qué y cómo la mentalidad

Las preguntas sobre "por qué" fomentan el pensamiento a largo plazo o la conveniencia de seguir una acción. En contraste, las preguntas sobre "cómo" reducen la mente al presente y consideran la viabilidad o viabilidad del objetivo. Desde una perspectiva distante uno ve el bosque, pero desde una perspectiva cercana uno ve árboles. Por lo tanto, la distancia afecta nuestra capacidad para identificar detalles específicos de la elección. Como dice el refrán, el diablo está en los detalles. Cuando decidimos hacer una dieta, lo hacemos por sus atractivos resultados para nosotros. Sin embargo, también hay detalles de bajo nivel asociados con esta tarea, como ir al gimnasio, evitar nuestro bocadillo favorito, etc. Las preguntas sobre Por qué pueden beneficiar a las personas para seguir manteniendo un hábito nuevo (p. Ej., Ejercicio diario o dieta). Como Nietzsche comentó, "Aquel que tiene un por qué vivir puede soportar casi cualquier cosa".

9. Autocontrol como un patrón de comportamiento.

Si bien la independencia física de hoy y de mañana es lo suficientemente real, el hecho es que las acciones de hoy afectan las acciones de mañana. El profesor Rachlin argumenta que el autocontrol proviene de la elección de "patrones" de comportamiento a lo largo del tiempo en lugar de "actos" individuales. La decisión de dejar de fumar es en realidad una decisión de comenzar un patrón de conducta. Fumar el cigarrillo esta noche es no percibir la conexión entre el acto de esta noche y el patrón de actos durante muchas noches y días. No fumar esta noche hace que sea más fácil no fumar mañana y no fumar mañana hace que sea más fácil no fumar al día siguiente, y así sucesivamente.

10. Objetivos automatizados.

Las metas se pueden mejorar mediante una estrategia de planificación simple: hacer planes de Si-entonces que conectan una determinada situación de activación con un comportamiento concreto. Por ejemplo, "si pido algo para cenar en un restaurante, elegiré una comida vegetariana; "Si la gente me maltrata, tomaré una respiración profunda y contaré hasta 10". Las prácticas repetidas fortalecen la asociación entre las señales situacionales específicas y la respuesta prevista. La formación de planes if-then puede ayudar a externalizar el control del comportamiento al medio ambiente para evitar el agotamiento de la fuerza de voluntad. Y la persona ahora está en piloto automático: la acción planificada se activará directamente con la señal especificada. Por lo tanto, cuando las personas están estresadas o distraídas, pueden recurrir a buenos hábitos.