En mi "¿Qué causa los problemas de memoria?", Discutí las tres causas de los problemas de memoria: enfermedad, trauma y negligencia. En "¿Tienes problemas de memoria?", Presenté los 3 aspectos esenciales de la memoria: registro, almacenamiento y recuperación. La publicación de esta semana y las publicaciones que seguirán están dedicadas a métodos y tratamientos para mejorar su memoria.
La oración de serenidad dice: "Dios, concédeme la serenidad para aceptar las cosas que no puedo cambiar; valor para cambiar las cosas que puedo; y sabiduría para conocer la diferencia ".
La negligencia es la única área que tiene la capacidad de cambiar. Si haces lo mismo todos los días de la misma manera, incluso tan pequeño como la forma en que revuelves tus huevos, eventualmente pierdes las conexiones neuronales. La razón por la cual las personas son capaces de mantener ciertos recuerdos a largo plazo es porque estos recuerdos se basan en recuerdos acumulados, y los centros y conexiones neuronales han crecido y se han reforzado. Los eventos, fechas y nombres que no están reforzados en el presente se perderán rápidamente porque NO estás prestando atención. La multitarea en este mundo acelerado puede hacer que no preste atención a la carretera, lo que resulta en un accidente automovilístico, causando una lesión cerebral, que puede afectar la memoria. O podría estar escuchando música mientras camina y nunca ver el borde de la carretera o el tráfico que se aproxima.
Pruebe las siguientes 10 estrategias para proteger su memoria y mantenerla fuerte.
Si está escuchando a alguien, repita o parafrasee lo que ha dicho junto con escribirlo, si es posible. Pruebe diferentes formas de asistir, esto ayuda a establecer nuevas conexiones neuronales. En un curso de Dale Carnegie, el manual sugiere que estrechar la mano de una persona y repetir su nombre en la reunión. Ahora con Skype y otros medios digitales esto puede ser imposible, pero aún puede repetir la información en voz alta y tomar notas. Hay investigaciones sobre si escribir información en una computadora o el acto real de escribir en una hoja de papel ayuda al proceso de atención junto con el almacenamiento adecuado. Es importante tener toda la atención cuando se centra en la nueva información. El Ideograma chino para "Escuchar" es ojos, oídos, atención indivisa y un corazón. Si está pensando, cuando alguien presenta información, a menudo no está escuchando lo que se presenta. Además, es importante mantener la tarea dentro de su capacidad o comprensión. Es extremadamente difícil procesar y almacenar información adecuadamente cuando no tiene una buena comprensión de esa información o el significado de lo que se dice.
Úsalo o pierdelo. ¿Ayudan los crucigramas? Sí. ¿Ayuda Luminosity y sitios web similares? Sí. Sin embargo, si todo lo que haces son crucigramas, eventualmente otras áreas del cerebro y las conexiones cerebrales morirán. Es importante tener una vida equilibrada de conversaciones con nuevos amigos, nuevas rutinas y tomar diferentes rutas al hacer la mañana o andar en bicicleta. Como se mencionó anteriormente, las conexiones que use se fortalecerán, sin embargo, si no está haciendo algo nuevo, las conexiones que no use morirán. Esto es especialmente cierto si su lesión cerebral es a causa de una enfermedad y / o trauma. Si sufrió una conmoción cerebral relacionada con el deporte y continúa en el mismo camino de recuperación, es posible que las áreas dañadas debido a una lesión cerebral traumática nunca se recuperen. Debe usar su cerebro tanto como sea posible de varias maneras.
Para muchos, esta es una de las cosas más difíciles de hacer. Existe una extensa investigación sobre cómo el estrés afecta su capacidad para asistir, concentrar, almacenar y recuperar información. Agregue a esto una enfermedad y / o trauma y su cerebro simplemente se apaga. La frecuencia cardíaca de respiración es extremadamente importante. El sistema de comunicación del corazón con el cerebro es a través del nervio vago y las aferentes simpáticas. Mediante el control de la respiración, puede controlar el cerebro y los centros cerebrales superiores que influyen en el registro, el almacenamiento y la recuperación. El emWave2 es un método para ayudarlo a aprender a respirar con frecuencia cardíaca. Este método no hará que el bebé deje de llorar o que el techo con fugas desaparezca. Por el contrario, le dará una herramienta que lo ayudará a sobrellevarlo mejor, lo que reduce el estrés y le permite asistir, concentrar, almacenar y recuperar información de manera más efectiva.
Lo que comes afecta tu cerebro. Comer una dieta antiinflamatoria con alto contenido de proteínas y Omega 3 realmente hace la diferencia. Entro en grandes detalles sobre los alimentos que debo comer y los alimentos para evitar mi libro, Cómo enfrentar la conmoción cerebral y la Lesión cerebral traumática leve. Además, en la sección Recetas de salud mental de mi blog, hay una gran variedad de recetas específicamente para ayudar a la salud de su cerebro y su memoria. Por último, como parte de nuestro equipo integrador, tenemos un increíble educador nutricional.
Esta área es extremadamente importante, por eso escribí un blog anterior sobre el sueño y dediqué un capítulo completo a dormir en mi libro. Es esencial que te acuestes a la misma hora cada noche y te despiertes al mismo tiempo, si es posible. No haga funcionar las máquinas de sonido o la radio o TV durante la noche. El sueño es la primera área que se ve afectada por problemas de memoria relacionados con enfermedades, traumas o negligencia. El sueño de Rescue Remedy es muy efectivo, como lo es tomar un baño relajante junto con la frecuencia cardíaca de respiración que ayuda a reducir el estrés en su vida para que pueda obtener un sueño reparador.
Esto es mucho más fácil de lo que piensas. Estacione a una cuadra de su oficina. Sube las escaleras en lugar de tomar el ascensor. Compre una pelota medicinal grande y rebote mientras mira televisión o una película. Prueba el ejercicio isométrico. Prueba los ejercicios de Tai Chi. ¡Muévete por lo menos 20 minutos al día!
Si sufrió una lesión cerebral, NO tome ningún medicamento que afecte su sistema nervioso central (SNC) a menos que sea VIDA o MUERTE. Cada medicamento tiene algunos efectos secundarios. Solo use el medicamento, si y solo si, los efectos positivos superan el negativo. Si tiene un dolor intenso y necesita tomar un medicamento para su dolor, tenga en cuenta que afectará su memoria. Existen importantes categorías de medicamentos que afectarán su memoria, incluidos los auxiliares del sueño, los esteroides, los antiepilépticos, los tranquilizantes, los medicamentos contra la ansiedad y los relajantes musculares, por nombrar algunos. De nuevo, asegúrese de usar medicamentos recetados e incluso algunos remedios herbales con precaución.
¡Este es un pan sin cerebro! Usa cualquiera de estos, especialmente juntos, y pierde tu memoria. Período. Esto es especialmente cierto si ha tenido una forma de enfermedad o trauma en el cerebro. Entonces, esta es tu elección. Ahora no estoy diciendo que nunca tome un trago de vino un sábado por la noche, pero si lo hago, entiendo las consecuencias y no planeo tener una consulta o ver a un paciente el domingo.
Con una lesión cerebral, hay una disminución de oxígeno en el cerebro. Cuando fumas hay incluso menos.
Esta es un área mixta, porque para algunas personas con problemas de memoria, la cafeína puede ayudar en el corto plazo a asistir o concentrarse, pero a la larga puede causar agotamiento suprarrenal, lo que afecta la recuperación de información.
Ahora tienes una opción. Puedes continuar descuidandote a ti mismo, lo que definitivamente te causara algun tipo de perdida de memoria. Esto es especialmente cierto si tiene una enfermedad o trauma en el cerebro. O bien, puede tomar las 10 sugerencias presentadas anteriormente y hacer cambios para mejorar su vida y memoria.
El próximo blog presentará métodos y tratamientos que utilizan enfoques convencionales, complementarios y alternativos para mejorar su memoria como resultado de enfermedades y / o traumas. Lo que es importante saber es que hay una manera.
