3 ejercicios que fortalecen la fortaleza mental en solo 5 minutos

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Ya sea que sienta la tentación de ceder a su anhelo de un bizcocho, o está a punto de renunciar a sus objetivos, la perseverancia no es fácil. Pero antes de culpar a su falta de fuerza de voluntad o de justificar su desempeño menos que estelar, considere esto: solo le toma unos minutos al día construir el músculo mental que necesita para alcanzar su mayor potencial.

La construcción de la fortaleza mental es similar a la construcción de la fuerza física. Hacer 50 flexiones de brazos al día solo tomaría unos minutos de su tiempo, pero hacerlo consistentemente lo ayudaría a desarrollar una gran cantidad de fuerza en la parte superior del cuerpo.

Lo mismo puede decirse de tu músculo mental. En solo unos pocos minutos cada día, puede entrenar a su cerebro para pensar de manera diferente, administrar sus emociones y comportarse de manera productiva. Con ejercicio consistente, desarrollarás fuerza mental.

Si bien hay muchos ejercicios que pueden ayudarlo a crecer más fuerte, aquí hay tres que lo ayudarán a desarrollar músculo mental en cinco minutos o menos:

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1. Identifica tres cosas por las que estás agradecido.

Contar tus bendiciones, a diferencia de tus cargas, tiene un gran impacto en tu salud psicológica. Los estudios demuestran constantemente que la gratitud aumenta la felicidad y reduce la depresión.

Haga de la gratitud un hábito diario al identificar intencionalmente tres cosas en su vida por las cuales está agradecido. Podría ser tan simple como sentirse agradecido por el agua limpia que sale de su grifo o apreciar la brisa fresca en un día cálido.

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Los estudios demuestran que puedes cambiar físicamente tu cerebro haciendo de la gratitud un hábito. Escriba en un diario de gratitud, haga una lista de las cosas por las que se siente agradecido durante la cena, o conviértalo en un hábito para identificar lo que está agradecido antes de irse a la cama. Con el tiempo, ser agradecido se convierte en una segunda naturaleza y experimentará beneficios que van desde un mejor sueño hasta una mayor inmunidad.

2. Practica mindfulness.

Es imposible mantenerse fuerte cuando repites algo que sucedió la semana pasada o prediciendo que cosas horribles van a suceder mañana. La atención plena se trata de estar presente en el momento. Y dado que la única vez que puede cambiar su comportamiento es ahora mismo, es importante poder concentrarse en el aquí y ahora.

La ciencia muestra que la atención plena tiene una multitud de beneficios físicos y psicológicos, que incluyen la reducción del estrés y un diálogo interno más compasivo.

Así que tómese un minuto para concentrarse en lo que sucede a su alrededor. Escuche para ver qué sonidos puede escuchar. Mire alrededor de la habitación y vea lo que observa. Haga una exploración rápida de su cuerpo y preste atención a cómo se siente.

Con la práctica regular, aumentará su capacidad de concentración, lo cual es difícil de hacer en el acelerado mundo de hoy. También podrás disfrutar de cada momento porque estarás menos distraído por los problemas de ayer y las preocupaciones del mañana.

3. Actúa "como si".

Puede ser tentador esperar hasta que te sientas diferente para hacer un cambio. Pero esperar hasta sentirse bien consigo mismo antes de solicitar un ascenso, o esperar hasta que se sienta feliz de invitar a sus amigos a una noche en la ciudad, podría ser contraproducente. En cambio, los estudios muestran que debe comportarse como la persona que quiere ser. Cuando cambias tu comportamiento, tus pensamientos y emociones seguirán.

Cuando estás triste, puedes encorvar los hombros y mirar el piso, pero al hacerlo te mantiene en un estado depresivo. Sin embargo, ponga los hombros hacia atrás y sonría, y sentirá un impulso instantáneo en su estado de ánimo.

No esperes que los sentimientos de confianza salgan de la nada. En cambio, pregúntese, ¿cómo puedo actuar con confianza? Actuar como una persona segura de sí misma, incluso cuando estás lleno de dudas, te ayuda a estar más seguro de ti mismo. La investigación muestra que actuar con confianza incluso aumenta la confianza de otras personas en usted.

Intenta preguntarte: ¿Qué haría una persona mentalmente fuerte? Entonces, actúa como si ya te sintieras fuerte. Y crecerás un poco más fuerte.

Haz tus push ups mentales

Todos los días es una oportunidad para desarrollar músculo mental. Ejercicios simples y cortos que se realizan constantemente a lo largo del tiempo lo ayudarán a desarrollar fortaleza mental.

Además, preste atención a los malos hábitos que le roban fortaleza mental. Sentirse mal por ti mismo, rendirte después de tu primer fracaso y regalar tu poder son solo algunos de los hábitos que pueden causar estragos en tu rutina de levantamiento de pesas mental. Renunciar a esos hábitos poco saludables te ayudará a trabajar de manera más inteligente, no más difícil.

Fuente: Amy Morin

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