3 Estrategias infrecuentes para controlar el estrés

Es natural para la mayoría de las personas hacer lo que hacen los demás, y en muchos casos, lo que hacen los demás funciona bien. Pero a veces, este tipo de pensamiento dentro de las líneas puede hacernos olvidar que hay más de una forma de efectuar cambios o mejoras en nuestras vidas.

A menudo veo que esto ocurre al principio del proceso de planificación del manejo del estrés de la mayoría de las personas. Pregunte por las ideas de alguien sobre qué estrategias pueden usar para ayudarlo a manejar mejor el estrés en sus vidas, e inevitablemente, escuchará ejercicios, yoga, respiración profunda, baños calientes, masajes, todas las cosas típicas en las que la mayoría de la gente piensa ellos piensan en el alivio del estrés. Y aunque no hay nada de malo con ninguna de estas estrategias, hay muchas, muchas más formas de reducir el estrés que las típicas.

Para tratar de alentar algunas ideas innovadoras, pensé en escribir acerca de algunas estrategias de alivio del estrés "poco comunes" pero altamente efectivas. He usado diamantes para clasificarlos por orden de dificultad (cuanto más diamantes, más difícil de hacer), pero dicho esto, tenga en cuenta que algunos de los desafíos más difíciles de la vida generan la mayor cantidad de recompensas.

♦ Redescubre la naturaleza.

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Recuerda cuando eras un niño y el aire libre era una aventura tan maravillosa. Uno de los efectos secundarios más desafortunados de la sociedad moderna es que ha roto nuestra conexión con la naturaleza. Lamentablemente, la mayoría de la gente de hoy pasa la mayor parte de su tiempo (algunos dicen tanto como 90 por ciento) en interiores. Eso es un desperdicio por muchas razones, dice Richard Louv, autor de The Nature Principle: Reconnecting with Life in a Virtual Age . La premisa de su libro gira en torno a una pregunta intrigante: ¿Cómo serían nuestras vidas si estuviéramos tan inmersos en la naturaleza como lo estamos en la tecnología?

Décadas de investigación han demostrado que las interacciones con la naturaleza tienen una multitud de efectos que mejoran la vida. Refiriéndose a conectarse con la naturaleza como una dosis de "vitamina N", Louv dice que los beneficios incluyen un mejor uso de nuestros sentidos, una mayor satisfacción con la vida, una actitud más positiva sobre la mentira, una mayor productividad en el trabajo y una mayor capacidad para hacer frente al estrés y recuperarse del estrés, la enfermedad y las lesiones. También describe un estudio de la Universidad de Michigan que descubrió que después de solo una hora de conectarse con la naturaleza, el rendimiento de la memoria y la atención mejoraron en un 20 por ciento, y un estudio de la Universidad de Kansas que encontró un aumento del 50 por ciento en la creatividad. dias.

Louv también plantea un punto que invita a la reflexión. diciendo que los baby boomers "podrían ser la última generación en recordar un momento en que se consideraba normal y esperado para que los niños jugaran en bosques y campos". Cuando nos vayamos de esta tierra, ¿nos dejará el recuerdo de tales experiencias? Volver a conectar a los jóvenes con el mundo natural (a medida que nos volvemos a conectar) podría ser nuestra mayor y más redentora causa ", lo que proporciona una buena transición para el siguiente reductor de estrés poco común.

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♦♦ Devolver.

La mayoría de las personas no piensan en donar su tiempo o talento como un remedio para el estrés, pero puede ser un alto eficaz para aliviar el estrés. En un artículo para American Medical News, el Dr. Stephen Post, autor de Es bueno ser bueno: el Quinto Informe Científico Anual sobre Salud, Felicidad y Ayuda a los Otros , señala: "Solo tomándome unas vacaciones de su estrés y problemas y convirtiéndolo su atención para ayudar a alguien más, es algo tremendamente saludable ".

Post dice que uno de los estudios clave en su informe anual fue una encuesta de United Health Care de más de 4.500 adultos que encontró que el 68 por ciento de los voluntarios se sintió físicamente mejor como voluntario, el 27 por ciento dijo que los ayudó a manejar una enfermedad crónica y la mayoría informó que donar su tiempo enriqueció su sentido de propósito y redujo sus niveles de estrés. Retribuir también puede ayudar a las personas a darse cuenta de que sus problemas palidecen en comparación con lo que otros necesitan, lo que también puede reducir el estrés.

La razón por la que le di dos diamantes por dificultad es porque a muchas personas les resulta difícil actualmente encontrar el tiempo para ser voluntarios, pero esta es una situación en la que incluso una pequeña cantidad de tiempo puede generar beneficios mucho mayores. Para sugerencias sobre cómo encontrar oportunidades de voluntariado que funcionen para usted, vea Voluntariado y sus beneficios sorprendentes .

♦♦♦ Trabaja para resolver conflictos.

Aunque muchas personas no son conscientes de cuánto estrés le agrega el conflicto a su vida (porque estamos biológicamente diseñados para adaptarnos al status quo), puede estar seguro de que es significativo. La tensión y el conflicto constantes en las relaciones, ya sea en el hogar, el trabajo o de otro modo, es una de las mayores causas de estrés en la vida de las personas. Piénsalo. Cierra los ojos y piensa en una relación libre de conflictos en tu vida, una que realmente disfrutes. (Cuando le pido a la gente que haga esto, a menudo veo una sonrisa natural en su rostro, o si no una sonrisa, al menos signos de alivio o falta de tensión en su rostro y lenguaje corporal.) Ahora cierre los ojos y piense la persona en tu vida con la que tienes más conflictos, la que temes estar cerca o teme estar cerca. Al hacer este contraste, la mayoría de las personas reconocen rápidamente los cambios dramáticos en la forma en que se sienten mental y físicamente al pensar en las dos relaciones.

Las relaciones en conflicto te pesan al agregar un estrés significativo a tu vida. E incluso cuando no estás cerca de esa persona, los pensamientos sobre ellos y los problemas que causan te introducen en tu conciencia, haciéndote sentir agotado, como si llevaras más peso.

Así que intenta resolverlo. ¿Qué es lo peor que puede pasar? Ya estás agobiado por el conflicto. Cualquier cosa que mueva la relación en una dirección positiva, incluso el movimiento más pequeño, solo puede ayudar. No tienes que amar a la persona. Solo imagina un plan que te permita coexistir pacíficamente en el mismo espacio, lo que puede ser de gran ayuda para eliminar esos pensamientos intrusivos sobre la persona cuando ella o él no están cerca. Nunca se sabe cómo crecerá la relación a partir de ahí.

Los clientes que han tenido éxito en reducir o resolver sus conflictos con otros informan sentirse como si les hubieran quitado un gran peso de encima y a menudo se sorprenden de lo poco conscientes que estaban del estrés que la conflictiva relación había estado agregando a sus vidas. ¿Es un desafío para lograr? Sí. ¿Eliminará una tonelada de estrés de tu vida? Absolutamente.

Afortunadamente, estas tres estrategias poco comunes para el manejo del estrés no solo lo ayudarán a reducir el estrés en su vida, sino que también lo harán pensar de manera innovadora con respecto a un plan general de reducción del estrés. Lo mejor del manejo del estrés es que puede ser tan único como usted, así que no tema explorar una variedad de ideas para encontrar las que mejor se adapten a su estilo de vida. Usted es el único que puede determinar qué medicamentos para aliviar el estrés son los adecuados para incorporar en su plan de manejo del estrés. Así como la belleza está en el ojo del espectador, relajarse en la mente del relajante. ¿Qué funciona para ti?

© 2012 Sherrie Bourg Carter, Todos los derechos reservados

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Sherrie Bourg Carter es la autora de Mujeres de Alto Octano: Cómo pueden los superéxitos evitar el agotamiento (Prometheus Books, 2011).