En menos de dos días, finalmente asumiré algo que quería hacer desde hace varios años: participar en un triatlón a distancia olímpico completo con un baño de agua abierto en el río Hudson. Durante el entrenamiento, a medida que gané fuerza y confianza, surgió un tema en todos los paseos matutinos, en los ejercicios de natación y en los sprints en cinta: la importancia del ritmo.
Ha surgido un montón de veces en las últimas semanas. Tuve la suerte de inscribirme en una clínica de habilidades de apoplejía de triatlón hace unos meses en un centro comunitario local. Para la gran final del curso, los profesores trataron de simular lo que experimentaríamos el día de la carrera. Así que alrededor de 40 de nosotros nos pusimos nuestros trajes de neopreno (una tarea que requería que dos entrenadores masculinos subieran literalmente cada pierna del traje para que me diera la vuelta) y saltaron a una piscina gigante de una vez para nadar durante 20 minutos en un óvalo gigante formación. La sensación de chocar contra los brazos y las piernas en el agua picada definitivamente empujó mis límites de espacio personal. Perdí la respiración por unos momentos cuando mi adrenalina se disparó. No estaba seguro de que me gustara esta experiencia en absoluto. Y luego, hice lo que uno de los entrenadores nos había estado diciendo todo el tiempo. Exhalé. Y luego lo hice de nuevo y disminuí la velocidad. Pronto, estaba nadando alrededor de las boyas con la multitud y simplemente tomándome mi tiempo. Cuando sonó el silbato, fuimos convocados a un lado para una crítica rápida. ¿Otro entrenador nos preguntó si creíamos que podíamos mantener el mismo ritmo durante una milla entera en aguas abiertas? Levanté mi mano junto con todos los demás, asintiendo con la cabeza. Negó con la cabeza y nos dijo, no era una oportunidad . Explicó que el mayor desafío el día de la carrera no sería competir. Sería un ritmo. Dijo que necesitábamos tomarlo aún más lento.
No pude dejar de pensar que este es el tipo de enfoque que debo recordar en esos días en los que he programado demasiado a los niños para realizar demasiadas actividades, atascó mi mañana con demasiados compromisos laborales o me he encontrado bajo presión con fechas límite para formularios escolares, comprar regalos de cumpleaños o pagar facturas. Resultó que, no hace mucho tiempo, tuve la oportunidad de hablar con la Dra. Kate F. Hays, psicóloga clínica con sede en Toronto especializada en psicología del deporte y el rendimiento en su práctica, The Performing Edge . Discutimos que al igual que los esfuerzos atléticos, en la maternidad, también, hay muchas situaciones diferentes que pueden aumentar la adrenalina y la ansiedad.
Por un lado, al igual que un corredor al comienzo de la carrera, necesita intensidad para superar situaciones desafiantes que exigen concentración mental y resistencia física. En la vida de una madre, eso puede estar alimentando su día con tres horas de sueño o lidiando con un niño premeditado en un restaurante lleno, etc. Y, sin embargo, hay otros momentos en los que disminuir la velocidad es esencial. Hay momentos en los que los atletas … y las madres pueden aumentar demasiado para rendir al máximo, como cuando tu mente corre cuando el bebé no deja de llorar.
"El bebé está llorando y tu corazón comienza a latir y empiezas a pensar: 'No sé por qué está llorando', y entonces tu corazón comienza a latir más rápido y luego comienzas a sentir: 'Realmente soy incompetente'. Comienzas a pensar: '¿Puse el pañal en la posición correcta?' Todo esto puede descontrolarse a menos que intervengas ", me dijo Hays.
Ella dice que los atletas y los artistas intérpretes o ejecutantes con los que trabaja pasan tiempo en algo que se llama gestión de la excitación y que las madres pueden beneficiarse de las mismas técnicas ya sea para ponerse nervioso o para relajarse.
Solo el simple acto de respirar puede hacer maravillas.
"Controlar tu respiración no solo estabiliza tu ritmo cardíaco, sino que también hace una gran cantidad de bien para tu paciencia", comparte Delaine Mathieu, madre de dos niñas y ex gimnasta competitiva que ahora corre y usa bicicletas para mantenerse en forma.
"Cuando estoy en bicicleta y estoy en la Zona 4, tengo que controlar mi respiración para volver a bajar. Lo mismo ocurre con el control de mi temperamento y la paciencia con mis chicas. Cuando quiero gritar, ¡cierro los ojos y RESPIRO! ¡En segundos, todo está bien! ", Dice ella.
Sintiendo el control de mi ritmo y mi aliento, como madre y como triatleta novato, es esencial. Aunque, no siempre es fácil de hacer. Como cualquier otra cosa, se necesita práctica. Esto se vio reforzado el fin de semana pasado cuando finalmente pude hacer un nado en el Hudson.
Mi ola de natación fue la última en entrar. El agua estaba bastante tranquila cuando comenzamos. Pero había mucha gente a mi alrededor. Traté de permanecer alejado y fuera del camino de las manos y los pies voladores. Mi respiración se hizo un poco profunda los primeros momentos después de la señal de ir. Por alguna razón, seguí repitiendo en mi cabeza "Take the Money and Run" de Steve Miller Band y mantuve el ritmo con mis golpes. Cada cuatro golpes, tomé un respiro. Cada 10-20 más o menos, levanté mi cabeza para asegurarme de ir en la dirección correcta. Hacia la mitad, miré hacia arriba para ver si me mantenía al día con las gorras verdes que había en mi grupo. Todo lo que vi fueron rosas, ¡el grupo delante de nosotros! Reduje la velocidad otra vez, pero traté de mantener un tempo establecido. Al final, lo hice y me sentí muy bien, a pesar de un encuentro con un pez jalea a unos 50 metros de la meta.
Lo que aprendí es que reducir la velocidad y sintonizar mi ritmo no solo me hizo más fuerte sino que en realidad fue más eficiente (y por lo tanto, más rápido). Y quizás, más importante aún, también hizo que la natación fuera mucho más placentera. Realmente saboreé la experiencia, incluso las partes que no fueron tan divertidas (los brazos agitados, la ansiedad y, por supuesto, la medusa). ¿Con qué frecuencia en la maternidad tratamos de apurar todo el día y tachar todas las cosas en nuestras listas de tareas?
Los deportes pueden enseñarnos mucho acerca de simplemente disfrutar el viaje. ¿Qué piensas?
