3 formas de dejar de imaginar lo peor

"Me siento un poco mareado. ¿Qué pasa si es cáncer de estómago? ¿Qué harán mis hijos si muero?

"Al jefe no pareció gustarle mi propuesta. Me pregunto si ella y mis colegas se están uniendo a mí. ¿Qué pasa si me despiden?

"No he tenido noticias de mi amigo en mucho tiempo. ¿Por qué siempre tengo que ser yo quien llame? ¿Qué pasa si ya no se preocupa por mí?

Las cosas malas, incluso las horribles, les ocurren a las personas buenas y causan un dolor real. Pero las fantasías catastróficas como las imaginadas anteriormente causan un sufrimiento inútil en nuestras mentes, ya sea que haya un grano de verdad en ellas o no. Como dijo famosamente Mark Twain: "Soy un hombre viejo y he tenido muchos problemas, pero la mayoría de ellos nunca sucedieron".

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¿Estás causando tu propio sufrimiento con el pensamiento "qué pasaría si"?

Estoy sorprendido de la frecuencia con la que me veo involucrado en el hábito mental negativo del pensamiento catastrófico, por lo que no me sorprende que los estudios indiquen que del 60% al 70% de todas nuestras conversaciones mentales son negativas.

Para cambiar mis pensamientos en mejores direcciones, he llegado a tres declaraciones rápidas para contarme a mí mismo. Con la ayuda de uno o más de ellos, generalmente puedo calmarme y seguir adelante.

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Espero que te ayuden tanto como a mí:

1. "No está sucediendo ahora". Sí, ciertamente es posible que ocurra una catástrofe, pero no está sucediendo ahora . Esta frase puede ayudarte a ver que, al menos en este momento, estás a salvo.
2. "Pase lo que pase, puedo enfrentarlo". Esta declaración te recuerda tus propios recursos internos y te da la determinación de enfrentar los desafíos de la vida. (El concepto proviene de la tradición de Terapia Cognitiva Conductual).
3. "Estoy causando mi propio sufrimiento. ¿Podría parar? " La primera parte de esta declaración tiene su origen en las Cuatro Nobles Verdades del Budismo. A veces me encuentro diciendo con asombro: "¡Estoy causando mi propio sufrimiento! Otra vez !! "Utilizo esta frase tanto que la he abreviado como" causando sufrimiento propio ". Eso es un ahorro de tiempo.

   La pregunta "¿Podría parar?" Proviene de estudios motivacionales que sugieren que hacerse una pregunta tiende a ser más motivador que simplemente decir: "Voy a parar", o el crítico, "¡Deja de causar tu propio sufrimiento!", Lo cual solo crea más sufrimiento Preguntar: "¿Podría parar?" Te ayuda a ver que tienes una opción. Por supuesto, si realmente hay una catástrofe en su camino -el divorcio, una muerte en la familia o un desastre natural-, lo mejor que se puede preguntar es: "¿Cómo podría prepararme mejor para este evento?" Planificar sus pasos de acción alivia su ansiedad.

Si está causando su propio sufrimiento con "qué pasaría si", reconozca esos pensamientos, repítese una de las frases reconfortantes anteriores, y luego continúe. Cuando encuentres que tus pensamientos vuelven a tus fantasías catastróficas favoritas, no te desanimes. Cambiar los hábitos mentales es difícil, y las recaídas son parte del proceso. De hecho, detener el catastrofismo es un proyecto que puede llevar toda la vida. Aún así, una mejor auto-conversación te ayudará a superar el "qué pasaría si" más rápido para que puedas enfocar tus pensamientos en lo que realmente te importa.

© Meg Selig, 2013

Fuentes:

• Charla mental. Raghunathan, R.
• DiSalvo, D. Lo que hace feliz a tu cerebro y por qué deberías hacer lo contrario , Nueva York (Prometheus Books), p. 218.

Para una descripción de cómo manejar el pensamiento catastrófico frente a la adversidad, vea el blog de Ron Breazeale. Para consejos sobre cómo controlar la rumiación, vea el blog de Guy Winch .

Meg Selig es el autor de Changepower! 37 Secretos para el éxito del cambio de hábito (Routledge, 2009). Para obtener más consejos sobre salud mental, motivación y cambio de hábito, síguela en Twitter o Facebook.