Escuche el archivo mp3 de sesión de entrenamiento de 17 minutos
En la sesión de Laura, comenzamos a explorar nuevas formas de relacionarnos con su sabotear el gremlin. Ella tenía claro que su autoconversación negativa estaba causando estrés y limitando su pensamiento y potencial.
Aquí hay algunas estrategias simples para despedirse de las conversaciones internas negativas en el espejo retrovisor:
- Mantenga un registro de sus pensamientos. El primer paso para cambiar cualquier hábito es saber lo que está sucediendo ahora. Tome tres respiraciones y observe atentamente la voz y su mensaje defectuoso. O bien, tenga un cuaderno a mano. Cada vez que piense o diga algo negativo acerca de usted, regístrelo.
- Di para. Una vez que haya creado una conciencia de su hábito, cree una práctica de interrumpir suavemente el pensamiento con una palabra o frase como "¡Alto!" O "¡Dale la vuelta!" – o simplemente sonría y vea el humor en la insistencia de la voz de que es derecho.
- Use palabras más amables y amables. Reemplace las palabras duras que usa con las que son menos intensas. "¡Estoy tan enojado conmigo mismo!" Podría reformularse como "Estoy un poco frustrado conmigo mismo, pero solo por unos momentos", por ejemplo.
- Haz una pregunta. Cuando hayas llegado a una conclusión negativa acerca de ti, haz una provocadora pregunta: "¿Qué más me estoy sintiendo?" O "¿Qué está pasando realmente aquí?" Esto ayudará a descubrir los sentimientos más profundos y verdaderos debajo de la reacción de la superficie.
- ¿Sensación o realidad? Separa lo que pasó de lo que pensaste al respecto. Por ejemplo, si se cae frente a un grupo de personas, concéntrese en la acción que ocurrió, no en su interpretación y respuesta emocional. Pensar "me avergüenzo frente al equipo" y sentirse avergonzado es solo una forma de ver la situación.
- Afirmación. Comienza un ritual diario de levantarte. Di en voz alta al menos una cosa que aprecias y disfrutas de ti mismo. O piensa en algo por lo que estás agradecido.
- Amplía tu pensamiento. Cuando te encuentras diciendo "No puedo" darte la vuelta preguntando "¿Cómo podría lograr esto? ¿Qué haría esto posible?
Sin duda, las futuras sesiones de coaching tocarán el diálogo interno negativo. Por ahora
estamos en la próxima sesión de coaching con Leslee, quien decide que es más divertido concentrarse en sus fortalezas que en sus debilidades. ¡Manténganse al tanto!