Escuche el archivo mp3 de sesión de entrenamiento de 17 minutos
En su sesión de entrenamiento, Laura descubrió que saboteaba el gremlin rápidamente, pero eso no es típico. Así como respiramos sin cuestionar, también interpretamos nuestras situaciones sin dudarlo. Tenemos una "voz" interna que comenta y luego determina cómo percibimos cada una de nuestras circunstancias. Cuando esta voz es crítica, se describe como autodiscurso negativo o el gremlin, como lo nombra Rick Carson en Taming Your Gremlin. Esta voz está enraizada en pensamientos conscientes, así como en suposiciones y creencias inconscientes.
¿Qué tipo de diálogo interno deberías tener en cuenta?
- Charla autolimitada. Cuando somos autolimitados, podemos decir cosas como "No puedo decirle cómo me siento" o "Es muy difícil terminar el proyecto" o "¡Me estoy volviendo tan gordo!". La conversación autolimitada crea un yo -la profecía completa porque dejamos de buscar soluciones y asumimos la derrota. En lugar de mirar nuestras opciones, nos decimos a nosotros mismos que no podemos manejar las cosas que nos enfrentan.
- Saltando a conclusiones. Cuando experimentamos una situación incómoda, hacemos interpretaciones en lugar de simplemente declarar los hechos. Por ejemplo, diremos: "Me puse los vaqueros y me veía tan desagradable" o "Tom me habló y me hice el tonto" o "Si voy al gimnasio, la gente hablará sobre mí". Saltamos a conclusiones, a menudo asumimos lo peor y hacemos realidad lo que podría ser ficción.
- Hábitos de habla Nuestros patrones de discurso pueden ser tan automáticos que ni siquiera los notamos. Y aunque tal vez no seamos realmente lo que decimos, puede tener un impacto negativo en cómo nos sentimos acerca de nosotros mismos. Esto puede sonar a "¿Qué esperas de una rubia tonta?" O "¡Soy tan estúpido!". Este hábito también aparece en la forma en que nos deshacemos de los demás. Por ejemplo, cuando alguien nos dice que nos vemos bien y respondemos: "Sí, claro". Aunque estos hábitos perjudiciales a veces pueden disfrazarse de humor, no son graciosos en absoluto.
- Los pensamientos ajenos se hacen nuestro. Algunos de nuestros pensamientos son plantados por fuentes externas como nuestros padres, cónyuge, colegas o amigos. Estas voces bien intencionadas tienen claras expectativas de nosotros que se vuelven parte de nuestra propia conversación. Aunque sus pensamientos pueden servirnos, también pueden ser perjudiciales cuando no podemos distinguir sus ideas de las nuestras. Un signo de esta forma de autoconversación negativa es cuando comenzamos a escucharnos decir cosas como "Realmente no deberías …" o "Deberías …" Cuando los pensamientos de los demás se vuelven nuestros, comenzamos a actuar por culpa, más bien que el deseo
Estén atentos al siguiente blog: exploraremos estrategias para superar nuestras conversaciones internas negativas …
Entrenador Meg
