3 formas probadas de cambiar un mal hábito

Cada año, vemos el 1 de enero como un momento para nuevos comienzos, para enfrentar nuestros malos hábitos y reemplazarlos por otros nuevos y más saludables. Tal vez quiera comenzar a hacer ejercicio regularmente, dejar de fumar, perder algunas libras o recordar llamar a su madre con más frecuencia. Ahora llega la primavera y muchos de nosotros no estamos más cerca de cambiar nuestros malos hábitos que hace tres meses. ¡Pero no te rindas todavía! No importa qué es lo que le gustaría hacer de manera diferente, estas estrategias simples y científicamente probadas le ayudarán a finalmente realizar los cambios reales y duraderos que está buscando.

1. Obtener específico. Muy específico.

Uno de los errores más comunes que cometemos al tratar de alcanzar un objetivo no es ser lo suficientemente específico acerca de lo que queremos, y lo que vamos a hacer para que esto suceda. Decimos cosas como "Quiero perder algo de peso", pero ¿cuánto exactamente quieres perder? Los estudios demuestran que es mucho más fácil mantenerse motivado cuando tenemos en mente un punto final muy específico , y podemos saber en todo momento hasta dónde tenemos que llegar.

Luego, asegúrese de pensar en las acciones específicas que deberá tomar para tener éxito. No solo diga "Comeré menos". ¿Menos de qué ? ¿ Y cuánto menos? No solo diga "Ahorraré más dinero cada mes". Decida exactamente en qué gastará menos para que eso suceda. Mientras más detallado hagas tu plan, es más probable que te apegues a él.

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2. Acepta este hecho: va a ser difícil.

La gente le dirá que es importante mantenerse positivo y tener confianza para alcanzar cualquier objetivo, y eso es perfectamente cierto. Pero hay una diferencia importante entre creer que tendrás éxito y creer que tendrás éxito fácilmente. Cuando se enfrenta a un desafío difícil, como perder peso o dejar de fumar, será mucho mejor si acepta el hecho de que no va a ser fácil.   

Los estudios demuestran que las personas que son realistas sobre lo que se necesitará para tener éxito, planean naturalmente más, se esfuerzan más y persisten por más tiempo en la consecución de sus objetivos. Esperan tener que trabajar duro , así que eso es exactamente lo que hacen.

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Por ejemplo, en un estudio, las mujeres en un programa de pérdida de peso que creían que sería difícil resistir la tentación de comer bocadillos, perdieron 24 libras más que las mujeres que creían poder ignorar fácilmente el encanto de las donas y las papas fritas. Debido a que aceptaron que sería difícil, evitaron estar cerca de las comidas tentadoras y tuvieron mucho más éxito gracias a ello.

 

3. La fuerza de voluntad es como un músculo. Planifique lo que hará cuando se canse.

La investigación muestra que su capacidad de autocontrol se parece mucho a los músculos de su cuerpo: puede fortalecerse con el ejercicio regular. Pero al igual que los bíceps bien desarrollados a veces se cansan y se vuelven gelatinosos después de demasiado uso, lidiar con las tensiones diarias de la carrera y la familia puede agotar su suministro de fuerza de voluntad. Cuando lo grava demasiado de una vez, o durante demasiado tiempo, el pozo de fuerza de autocontrol se agota. Es en estos momentos que gana la dona.

Si has gastado todo tu autocontrol en otros desafíos, al final del día no te quedará mucho para resistirte a los malos hábitos. Por lo tanto, es importante pensar cuándo es más probable que se sienta agotado y vulnerable, y hacer un plan para mantenerse fuera de peligro . Prepárese con anticipación con una actividad alternativa o una merienda baja en calorías, según corresponda.

Para ver estrategias científicamente probadas, consulte mi nuevo libro Success: How We Can Reach Our Goals. Sígueme en Twitter @hghalvorson