3 maneras de lidiar mejor con el pánico de la inauguración

Fuente: utilizada con permiso de wikipedia.org

Parece que mucha gente está realmente molesta y en estado de pánico por la inminente inauguración presidencial estadounidense el viernes. El dramático cambio del presidente Obama al presidente Trump es sin duda un giro decisivo y un fuerte contraste en el estilo de liderazgo, la perspectiva y las prioridades. Más de 50 representantes en el Congreso (hasta ahora) han declarado públicamente que boicotearán la ceremonia de inauguración y las festividades mientras la marcha de protesta de las mujeres en Washington crece más de lo esperado con marchas similares planificadas en casi todas las ciudades del país al día siguiente de la inauguración. La tensión, el pánico, la incomodidad y el miedo intenso están en el aire y se informan repetidamente en las noticias. Desde una perspectiva psicológica, ¿qué pueden hacer los ciudadanos ansiosos y asustados para hacer frente? Si bien no hay respuestas simples o soluciones que funcionen para todos, pueden ser útiles considerar tres principios psicológicos informados. Estos incluyen los siguientes:

1. Controla lo que puedas y deja ir lo que no puedes controlar.

Parte del pánico que afecta a las personas se asocia con estar o sentirse fuera de control. Es un poco como ver un naufragio desplegarse ante tus ojos en el sentido de que no puedes hacer nada para detenerlo, pero quieres controlar la situación para que lo inevitable no suceda. Hacer un balance de lo que puede controlar y hacer para controlar su malestar puede incluir asistir a una marcha, firmar una petición (o crearla usted mismo), comunicarse con sus funcionarios electos para articular sus puntos de vista y hablar con otras personas que simpaticen con sus sentimientos y opiniones. . Además, es útil hacer un inventario de lo que no puede controlar y trabajar duro para aceptarlo. Pedirle a los demás que te ayuden a recordar lo que puedes o no puedes controlar también puede ser valioso.

2. Sea considerado con la exposición de los medios.

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Vivir en un ciclo de noticias 24/7 con "noticias de última hora" constantes para llamar su atención puede empeorar la ansiedad. Puede terminar fácilmente viendo interminables horas de actualizaciones de noticias a través de numerosos medios de comunicación, incluidas las redes sociales. Las noticias que se presentan a menudo con llamativos titulares y estallidos de cabezas parlantes pueden empeorar los temores. Estar atentos para limitar su exposición a las noticias a dosis breves y manejables, atender fuentes de noticias confiables (y tal vez tranquilizantes), y evitar la intensidad de la cobertura de estilo informal y "gotcha" es muy recomendable.

3. Recuérdate a ti mismo quién eres y en quién quieres convertirte.

Aunque controlar el comportamiento de los demás suele ser frustrante e imposible de hacer, puedes controlar tu propio comportamiento y centrarte en los valores y el tipo de persona que quieres ser y convertirte. Por ejemplo, ser respetuoso, amable, afectuoso y afectuoso con los demás puede ser una organización y un centro de cualidades que pueden actuar como un freno al tipo de rencor atestiguado y experimentado en los tiempos actuales. Estar atento a sus propios principios éticos y prioridades en la vida puede ayudarlo a mantener la calma cuando se siente ansioso. Recomiendo utilizar el modelo RRICC fácil de recordar que representa el respeto, la responsabilidad, la integridad, la competencia y la preocupación por los demás como un mantra. O, si desea algo aún más fácil de recordar, considere el modelo RC (es decir, respeto y compasión). Aferrarse a principios éticos valiosos y tal vez sagrados puede ayudarlo a sobrellevar mejor y sentirse bien acerca de su enfoque para enfrentar el estrés desafiante.

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Ciertamente, vivimos en un momento notable de transición que probablemente sea muy estresante para muchos. Es fácil dejarse llevar por la histeria y enojarse. Incluso si hay muchas buenas razones para estar molesto, todavía tenemos que encontrar la forma de enfrentarnos lo mejor posible con estos desafíos nuevos y transitorios. Si bien estas tres sugerencias no son mágicas de ninguna manera, pueden ayudarlo a avanzar en la dirección correcta para ayudarlo a encontrar paz y tranquilidad en medio de una tormenta notable y turbulenta.

Copyright 2017, Thomas G. Plante, PhD, ABPP