Gratitud y aprecio: por qué debemos complacernos diariamente

Fuente: Foto de Penny James. Usado con permiso.

En este mundo cada vez más digital, donde tanta comunicación tiene lugar sobre el texto, el correo electrónico y la máquina virtual, reunirse cara a cara puede ser un acto muy tranquilizador e íntimo. Las expresiones de gratitud y aprecio por un ser querido pueden derretir la separación causada por los largos días de trabajo, hacer que los niños pasen sin hacer ningún quehacer doméstico después de un largo día y, en el caso de las parejas, ser un excelente gesto que ayuda a cambiar el brecha entre la tendencia a comer al final del día y el deseo de tener algo de intimidad y conexión antes de dormir.

Sentirse reconocido es una necesidad humana básica. Todos queremos sentir que importamos, contribuir con algo, y son apreciados y valorados por quienes nos importan. Sentarse frente a su ser querido, escuchar lo que ellos valoran de usted, y ver el cuidado en sus ojos, quizás con la mano en su rodilla, es un bálsamo muy necesario en nuestras agitadas vidas. Algo que no puede hacer ningún texto o Snapchat.

Entonces, ¿cuán afortunado es que expresar aprecio puede ser una manera fácil de combatir el estrés y los mensajes negativos que escuchamos, tanto en nuestra cabeza como en los demás? Esto es particularmente importante en el matrimonio, donde todas las parejas experimentan algún conflicto.

La investigación de John y Julie Gottman demostró que se necesitan cinco afirmaciones positivas para deshacer el efecto que un comentario negativo tiene sobre nosotros: "Es importante recordar que la negatividad tiene un gran poder emocional, por lo que se necesitan cinco interacciones positivas para superar cualquier interacción negativa. Y estas interacciones negativas ocurren también en matrimonios saludables, pero se reparan rápidamente y se reemplazan con validación y empatía ".

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Fuente: Foto de Yana Hoffman

Así que empiece a tomarse un tiempo para recuperarse de la niebla mental y el agotamiento, y dedique de 10 a 15 minutos a un ejercicio que haya demostrado aumentar el bienestar: expresar gratitud y aprecio. Haga esto a diario, tal vez en la mesa de la cena con su familia, o en la cama justo antes de dormir con su pareja. Trabaja para que sea un ritual diario. Tendrá beneficios de gran alcance que abordan nuestra necesidad de ritmo y consistencia. Y nos ayuda a calmar y regular de manera positiva.

Dice así:

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Usted y los demás se turnan para expresar tres cosas que agradece o aprecia por los demás. Me gusta expresar los tres, uno justo después del otro. Puedes experimentar turnándote o expresar uno a la vez, y ver qué te da más "vibraciones" buenas. ¡Y hay una bonificación! Dar apreciación aumenta la sensación de bienestar tanto para el que da como para el que recibe.

Aunque una simple declaración de agradecimiento hace maravillas, aquí hay algunas pautas para hacerlo aún más íntimo e impactante.

1. Evite "atribuir" cualidades a alguien. Es mucho más efectivo decir: "Aprecio cuando me sonríes por la mañana", que: "Eres tan generoso cuando sonríes por la mañana". Incluso las declaraciones aparentemente positivas sobre otro pueden ser contraproducentes. Es limitante y restrictivo, y realmente está emitiendo un juicio (incluso si cree que es un buen juicio). ¿Qué pasa si ven lo que hicieron como un acto de coraje, porque se sentían vulnerables en ese momento? Es menos probable que se sientan apreciados si los felicita por su "generosidad", cuando en realidad se sentían "valientes". Por lo tanto, es mucho mejor hablar sobre el efecto que su comportamiento tiene en USTED más de lo que cree que sienten o piensan.

2. Al expresar su agradecimiento, vaya más allá del simple reconocimiento de las "cosas" que hacen. Diles por qué lo que hicieron fue importante para ti. Entonces, en lugar de solo decir: "Realmente aprecié que sacaras la basura", puedes agregar, "Gracias por sacar la basura; Me preocupaba, porque no tenía que preocuparme por la basura que rebosaba de pañales sucios ". O," Lo aprecié mucho cuando me sonreíste esta mañana en el desayuno. Me sentí especial y disfruté de que se tomara el tiempo para pasar un momento especial conmigo. Sé que estabas ocupado, y me sentí bien cuando te tomaste el tiempo para conectarte. "No todos los comentarios necesitan ser tan largos. También podría decir: "Aprecio que haya disminuido esta mañana para darme una sonrisa, a pesar de que tenía prisa". Esto le permite a la persona saber que está prestando atención a ELLOS, lo que sucede en su mundo, y el esfuerzo que hicieron. Otro ejemplo podría ser: "Me gustó obtener su texto hoy; las cosas fueron agitadas, y el texto me recordó que te tengo en mi vida ".

3. Apreciar a alguien por su personaje. Podrías decir: "Sentí gratitud por el hecho de que aunque estabas enojado conmigo, tomaste un respiro y estuviste calmado antes de responder. Admiro que tengas la capacidad de hacer eso ".

¿Captar la idea?

Dar gratitud y aprecio cada día influye positivamente en cómo te sientes dentro de tu propia vida y también permite que las personas sepan que no se les da por sentado.

¿Estas soltero? ¿Vives solo o solo necesitas un golpe extra de "me siento bien"? El investigador y autor de Harvard Shawn Achor dice: "Algo tan simple como escribir tres cosas que agradece todos los días durante 21 días seguidos aumenta significativamente su nivel de optimismo, y se mantiene durante los próximos seis meses. La investigación es sorprendente ".

Entonces, vamos, atrévete a ser más íntimo. Mejora tanto tu persona como tu relación. Solo necesita unos minutos al día, y aparentemente, el mero acto de buscar en su mente algo que agradece tiene efectos positivos en su estado de ánimo, el disfrute de la vida y el bienestar.

Déjame un comentario y déjame saber cómo funciona esto para ti.