3 trucos para detener la ansiedad ahora

Es posible que se haya preparado para una situación estresante, como una entrevista de trabajo, una reunión importante o una presentación. Pero aún es probable que tengas cierta ansiedad mientras estás en la situación. ¡Eso es normal! Aquí hay algunas cosas que puedes probar.

Califica tu ansiedad y mírala fluir. La ansiedad no es una condición de todo o nada; existe en un continuo. Cuando se sienta ansioso, califique su ansiedad en una escala de 0 a 10, con 0 completamente calmado y 10 siendo un estado de ansiedad severa. Por ejemplo, dite a ti mismo, "Oh, estoy en un 7 ahora. Creo que tomaré algunas respiraciones profundas y veré qué pasa con mi nivel de ansiedad ". Después de tomar unos minutos para concentrarse en su respiración, vuelva a evaluar su nivel. Es probable que descubras que tu ansiedad ha disminuido, aunque solo sea por un punto o 2. Al darse cuenta de que tu nivel de ansiedad no permanece constante, puedes asegurarte que no permanecerás en un estado de ansiedad alta para siempre. Acércate a esta tarea con una actitud de curiosidad. Dígase a sí mismo: "Me pregunto qué pasará con mi nivel de ansiedad si hago esto …"

Observe y describa objetos concretos a su alrededor. Otro truco que puede probar si tiene problemas para mantener la calma es describir silenciosamente objetos simples en su entorno. Por ejemplo, hablen sobre la alfombra: "Esta alfombra tiene poca altura, es de aspecto tweed, con malva y azul. Va muy bien con las paredes de color crema … "A veces puede ayudar el contacto físico con un objeto. Toque la mesa en la que está sentado, por ejemplo, o el material del cojín de la silla debajo de usted.

¿Qué logra esto? Recuerde que la ansiedad generalmente está orientada hacia el futuro, preocupada por todas las catástrofes que puedan ocurrir. Al describir tu entorno, te mueves en el presente, evitando que tu ansiedad se intensifique más. En poco tiempo, no notarás tanto tu corazón acelerado ni tus manos temblorosas. Una vez que te hayas tranquilizado un poco, podrás redirigir tu atención a lo que se supone que debes hacer.

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Concéntrese en otras personas Aunque parezca que eres el único que se pone ansioso, en realidad, hay muchos otros que comparten tus inquietudes. Eso significa que si estás en algún tipo de reunión, quizás una reunión, por ejemplo, es probable que haya otras personas a tu alrededor que se sientan incómodas.

Un cliente con el que trabajé hizo un experimento de tipo. Odiaba la reunión mensual del departamento en el trabajo a la que debía asistir. Ella creía que era la más tranquila allí, y que la gente debía pensar que era un "ratoncito asustado". En una reunión, ella decidió hacer un seguimiento de cuántas veces habló la gente. Ella realmente hizo marcas en un bloc de notas, discretamente, por supuesto. Para su sorpresa, supo que no era la más callada. De hecho, descubrió que había varias personas que no dijeron absolutamente nada. Mi cliente aprendió que aunque ella no era la más abierta del grupo, tampoco era la más tranquila. Al desviar la atención de sí misma y en cambio observar a otras personas, pudo cambiar de marcha y relajarse.

¿Por qué no pruebas tus propios experimentos? Ser creativo. Observe quién cuenta más chistes, quién trata de aplacar al grupo y quién trata de provocar problemas. De nuevo, esto mantendrá alejado tu enfoque y tu ansiedad.

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No voy a hacer falsas promesas. Estas técnicas no están destinadas a eliminar completamente su ansiedad; eso sería poco realista. Pero tener algunas cosas concretas que probar en una situación difícil puede ayudarlo a sentirse más seguro, y ese es un objetivo realista para establecer.

Crédito de la foto Alan Cleaver via flickr CC

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