¿Qué te impide probar cosas nuevas o perseguir objetivos significativos? Para muchos individuos, la respuesta es la ansiedad. Los trastornos de ansiedad pueden provocar altos niveles de angustia y cambios en el comportamiento. El tratamiento eficaz para la ansiedad se centra en ayudar a las personas a cambiar los patrones ineficaces. Esto incluye respuestas a las emociones, patrones de pensamiento y patrones de comportamiento. Continúa leyendo para aprender más.
Demasiado de una cosa inútil
La mayoría de los individuos experimentan éxitos y fracasos a lo largo de la vida. Si bien es útil tener en cuenta y observar las experiencias internas y los comportamientos propios, la concentración excesiva en estas cosas a menudo exacerba los síntomas cognitivos y conductuales de la ansiedad.
Saltando a conclusiones
Cuando se comparan con personas que no están ansiosas, las personas con ansiedad tienen más probabilidades de saltar a conclusiones negativas durante los eventos. El enfoque en los pensamientos negativos durante situaciones ambiguas generalmente conduce a un aumento de los niveles de ansiedad. El resultado es que los eventos o interacciones pueden ser soportados, pero no típicamente experimentados como exitosos o placenteros.
Centrándose en el pasado o en el futuro
Aunque los individuos con ansiedad tienden a navegar la mayoría de las tareas o interacciones sociales de manera similar a los demás, a menudo se enfocan en lo que perciben que puede salir mal durante el evento o lo que puede salir mal en el futuro. Algunas personas ansiosas pueden reproducir su versión de situaciones, enfocándose en posibles contratiempos o fallas. Esto refuerza las creencias negativas sobre el individuo y su entorno. Otros pueden centrarse en los posibles resultados negativos en el futuro, lo que se traduce en una mayor percepción del riesgo y una menor confianza en los propios recursos o la capacidad para hacer frente.
Encontrar un nuevo enfoque
El mundo puede parecer desafiante si alguien ya está convencido de que las cosas saldrán mal, tiene la costumbre de centrarse solo en los aspectos desagradables y se preocupa de lo que pueda salir mal en el futuro. Aquí hay algunas sugerencias:
Antes de un evento que provoca ansiedad:
Durante un evento
Después del evento
¡Acción!
¿Cómo se vería esto en acción? Un ejemplo es alguien que experimenta altos niveles de ansiedad antes de dar una presentación en el trabajo. Sin embargo, dar presentaciones es un requisito de la gerencia, que es un objetivo importante para ella.
Es probable que este individuo experimente ansiedad durante su próxima presentación, algo que ahora acepta. Si ella ha estado practicando la atención plena antes de esto, puede notar y etiquetar mejor la emoción. Puede sentir curiosidad por su ansiedad, sabiendo que no es perjudicial experimentar cualquier emoción a medida que aparece y desaparece. Puede validar que su trabajo es importante para ella, por lo que tiene sentido experimentar cierto grado de esta emoción.
Durante la presentación, mira alrededor de la sala e identifica que no hay amenazas y la mayoría de los observadores parecen comprometidos. Algunas personas se ven aburridas y otras están revisando sus teléfonos. Ella puede notar el pensamiento “Si la gente está aburrida, estoy haciendo algo mal. ¡Me van a despedir! ”Y luego se recuerda a sí misma que es solo un pensamiento. Las personas pueden parecer aburridas por muchos motivos y volver a concentrar su atención en la presentación. Ella se da cuenta del hecho observable de que ha entregado la información de manera coherente, lo que interpreta positivamente.
Después del evento, ella sigue pensando en un tema sobre el que alguien hizo preguntas y se da cuenta de la idea: “Si la gente tiene preguntas, ¡eso me equivoca! ¿Qué otra cosa debería haber hecho? “Con sus nuevas habilidades, ella puede etiquetar esto como preocupación y sabe que no es útil repetir la situación una y otra vez. Ella decide llevar a su perro a correr. Ella vuelve a enfocar su atención al momento, sabiendo que sus pensamientos y emociones irán y se irán. Ella realmente disfruta la carrera, sintiendo el aire fresco y mirando el paisaje a su alrededor.
Al día siguiente, su jefe le responde qué hizo bien y qué le gustaría ver en la próxima presentación. Menciona que las preguntas fueron bien navegadas, un punto culminante de la presentación! Reflexiona sobre lo que aprendió: puede tolerar emociones incómodas, sus pensamientos no siempre son verdaderos, su angustia disminuye cuando cambia su atención al momento presente y se siente bien buscar algo significativo. Con estos pequeños cambios, tuvo una experiencia diferente. Ella elige hacerlo nuevamente y se registra para dar otra presentación para continuar aprendiendo y persiguiendo su objetivo. Como a menudo el cambio puede ser desafiante, sabe que siempre puede recibir orientación y apoyo de un terapeuta.
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