4 Beneficios del sueño de la glicina

Este aminoácido mejora el sueño y apoya la salud de todo el cuerpo.

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Es posible que no lo sepa por su nombre, pero el diminuto aminoácido glicina está trabajando duro en su cuerpo en este momento, manteniendo la fuerza y ​​el apoyo en sus músculos y huesos, ayudando a mantener su metabolismo funcionando correctamente, ayudando a un cerebro sano y contribuyendo a una buenas noches de sueño

Por todo su poder para apoyar la salud del cuerpo y la capacidad natural de curación, la glicina ha recibido extrañamente poca atención como un remedio natural. Veamos algunas de las cosas que sabemos hoy sobre la glicina: cómo funciona en el cuerpo y qué podría hacer la glicina adicional para afectar su salud y su sueño.

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¿Qué es la glicina?

La glicina (también conocida como ácido 2-aminoacético) es un aminoácido y un neurotransmisor. El cuerpo produce glicina por sí solo, sintetizado a partir de otros productos bioquímicos naturales, la mayoría de las veces serina, pero también colina y treonina. También consumimos glicina a través de los alimentos. Este aminoácido se encuentra en alimentos ricos en proteínas, como carne, pescado, huevos, lácteos y legumbres. Una dieta diaria típicamente incluye aproximadamente 2 gramos de glicina.

La glicina es un neurotransmisor con la capacidad de ser tanto excitadora como inhibidora, lo que significa que puede funcionar tanto para estimular la actividad cerebral y del sistema nervioso, como para calmarla.

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Las personas usan la glicina como un suplemento oral para una variedad de propósitos, como mejorar el sueño, mejorar la memoria y aumentar la sensibilidad a la insulina. La glicina también está disponible en forma tópica y se usa para curar heridas y tratar las úlceras de la piel.

La glicina tiene un sabor dulce y se fabrica comercialmente como edulcorante y se incluye en productos como cosméticos y antiácidos. Su nombre proviene de la palabra griega, glykys, que significa “dulce”.

La glicina se usa a veces en el tratamiento de la esquizofrenia, generalmente junto con la medicación convencional, para ayudar a reducir los síntomas. La glicina también se administra por vía oral a los pacientes que han sufrido un accidente cerebrovascular isquémico (el tipo más común de accidente cerebrovascular), como un tratamiento para ayudar a limitar el daño al cerebro dentro de las primeras seis horas después del accidente cerebrovascular.

¿Cómo funciona la glicina?

La glicina es considerada entre los aminoácidos más importantes para el cuerpo. Ejerce una influencia generalizada sobre los sistemas, la estructura y la salud general de nuestros cuerpos, incluida la salud cardiovascular, cognitiva y metabólica. Estos son algunos de los roles más importantes y mejor comprendidos que la glicina desempeña en nuestra salud y funcionamiento:

Como un aminoácido, la glicina funciona como un constructor de proteínas en el cuerpo. En particular, la glicina permite la producción de colágeno, una proteína que es un componente esencial de los músculos, tendones, piel y huesos. El colágeno es la proteína que se presenta con mayor frecuencia en el cuerpo y comprende aproximadamente un tercio de todas las proteínas del cuerpo. No hace menos que dar al cuerpo su estructura y fuerza fundamentales. El colágeno es la proteína que ayuda a la piel a mantener la elasticidad. La glicina también facilita la producción de creatina, un nutriente almacenado y utilizado tanto por los músculos como por el cerebro para obtener energía.

La glicina está involucrada en la digestión, específicamente en la descomposición de los ácidos grasos en los alimentos. También ayuda a mantener niveles saludables de acidez en el tracto digestivo.

La glicina también participa en la producción de ADN y ARN del cuerpo, las instrucciones genéticas que suministran a las células de nuestro cuerpo la información que necesitan para funcionar.

Este aminoácido ayuda a regular los niveles de azúcar en la sangre y mover el azúcar en la sangre a las células y tejidos de todo el cuerpo, para ser consumido como energía.

La glicina ayuda a regular la respuesta inmune del cuerpo, para limitar la inflamación poco saludable y estimular la curación.

Como neurotransmisor, la glicina estimula e inhibe las células en el cerebro y el sistema nervioso central, afectando la cognición, el estado de ánimo, el apetito y la digestión, la función inmune, la percepción del dolor y el sueño. La glicina también participa en la producción de otros productos bioquímicos que influyen en estas funciones corporales. En particular, la glicina ayuda al cuerpo a producir serotonina, una hormona y neurotransmisor que tiene efectos significativos en el sueño y el estado de ánimo. También influye en los receptores clave en el cerebro que afectan el aprendizaje y la memoria.

Beneficios de la glicina

Para dormir: la glicina influye en el sueño de varias maneras. Los estudios muestran que los niveles más altos de este aminoácido pueden:

• Te ayuda a quedarte dormido más rápido.
• Aumenta tu eficiencia de sueño.
• Reducir los síntomas del insomnio.
• Mejore la calidad del sueño y promueva un sueño más profundo y reparador.

¿Cómo logra la glicina todo este trabajo que promueve el sueño? Parece afectar el sueño en al menos un par de formas importantes:

La glicina ayuda a bajar la temperatura corporal. La glicina trabaja para aumentar el flujo de sangre a las extremidades del cuerpo, lo que reduce la temperatura corporal central. He escrito antes acerca de cómo la temperatura fluctuante del cuerpo afecta los ciclos de sueño y vigilia, y su capacidad de quedarse dormido inicialmente. Una leve disminución en la temperatura corporal es una parte clave de la progresión física del cuerpo hacia el sueño. Un estudio reciente sobre los efectos de la glicina como suplemento demostró que provocó una disminución de la temperatura corporal y, al mismo tiempo, ayudó a las personas a conciliar el sueño más rápidamente y pasar más tiempo en el sueño REM. Otra investigación ha demostrado que la glicina complementaria puede ayudarlo a moverse más rápidamente hacia el sueño de ondas profundas y lentas.

La glicina aumenta los niveles de serotonina. La serotonina tiene una relación compleja con el sueño. Entre otras cosas, la serotonina es necesaria para producir la hormona del sueño melatonina. En las personas que tienen dificultades para dormir o trastornos del sueño, como el insomnio y la apnea del sueño, aumentar los niveles de serotonina puede ayudar a restablecer los patrones de sueño saludables y fomentar un sueño más profundo, más reparador y más refrescante. La investigación muestra que la glicina oral eleva la serotonina, reduce los síntomas de insomnio y mejora la calidad del sueño. Otros estudios sugieren que puede ayudarlo a recuperarse a ciclos de sueño saludables después de un período de sueño interrumpido.

• Para la mejora cognitiva y de la memoria: la glicina está activa en el hipocampo, un área del cerebro importante para la memoria y el aprendizaje. En forma de suplemento, la glicina parece ofrecer beneficios para la función cognitiva diurna. En el mismo estudio que mostró que la glicina suplementaria facilitó conciliar el sueño y llegar a un sueño de ondas lentas, los científicos también encontraron que las personas obtuvieron puntuaciones más altas en las pruebas de cognición diurnas. Y se ha demostrado que la glicina suplementaria mejora tanto la memoria como la atención en adultos jóvenes. Los científicos están investigando activamente el uso de glicina en el tratamiento de trastornos neurodegenerativos como la enfermedad de Alzheimer.
• Para la salud cardiovascular: la glicina funciona para apoyar la salud inmunológica y mantener la inflamación bajo control, ofreciendo protección a la función cardiovascular. También funciona como un antioxidante, ayudando a atrapar y contener células dañadas que pueden causar enfermedades. Los niveles más altos de glicina se han asociado con un menor riesgo de ataque cardíaco, y hay algunas pruebas de que la glicina puede ayudar a proteger contra la presión arterial alta. Sin embargo, la relación completa entre la glicina y la salud cardiovascular es algo que los científicos todavía están trabajando para comprender mejor.
• Para la salud de las articulaciones y los huesos: la glicina es uno de los aminoácidos más importantes que estimulan las proteínas en el cuerpo. Suministra a nuestros músculos, huesos y tejidos conectivos con colágeno, la proteína que es esencial para su fuerza, estabilidad y función física saludable. A medida que envejecemos, los niveles de colágeno en el cuerpo disminuyen naturalmente. La glicina también es muy eficaz para suprimir la inflamación. Las dosis suplementarias de glicina pueden ayudar a fortalecer los huesos y las articulaciones, y pueden ayudar a prevenir la artritis.
• Para la salud metabólica: la glicina juega un papel importante en un metabolismo saludable. Los niveles bajos de glicina están relacionados con un mayor riesgo de desarrollar diabetes tipo 2. Por otro lado, los niveles más altos de glicina se asocian con un menor riesgo de este trastorno metabólico. Pero aún no está claro cuál es la causa y el efecto en esta relación: si los niveles bajos de glicina contribuyen directamente a la disfunción metabólica que conduce a la diabetes, o si son un resultado de una disfunción metabólica en curso. Los estudios demuestran que la glicina puede ser eficaz para reducir los niveles de azúcar en la sangre y aumentar la producción de insulina en adultos sanos. En personas con diabetes tipo 2, los estudios han demostrado que las deficiencias de glicina pueden mejorarse con el uso de glicina oral. Otra investigación sugiere que en las personas con diabetes, la glicina oral puede disminuir los niveles de azúcar en la sangre.

Qué saber

Siempre consulte a su médico antes de comenzar a tomar un suplemento o realizar cambios en su medicación existente y rutina de suplementos. Esto no es un consejo médico, pero es información que puede utilizar como iniciador de conversaciones con su médico en su próxima cita.

Dosificación

• Para dormir: un rango de 3-5 gramos de glicina tomada por vía oral antes de acostarse se ha utilizado de manera efectiva para ayudar a dormir en estudios científicos.
• Para el azúcar en la sangre: un rango de 3-5 gramos de glicina tomada por vía oral en las comidas se ha utilizado eficazmente para reducir el azúcar en la sangre en estudios científicos.

Posibles efectos secundarios.

La glicina es generalmente bien tolerada por adultos sanos. Los efectos secundarios son poco frecuentes, pero pueden incluir:

• Náusea
• Vómito
• Malestar estomacal leve
• Heces blandas
• Interacciones de la glicina

Existen medicamentos y suplementos de uso común que tienen interacciones científicamente identificadas con la glicina. Las personas que toman estos o cualquier otro medicamento y suplemento deben consultar a un médico antes de comenzar a usar glicina como suplemento.

Mujeres embarazadas o en período de lactancia: se recomienda evitar el uso de glicina durante el embarazo y la lactancia, principalmente porque actualmente no hay pruebas suficientes sobre la seguridad de uso durante estas condiciones.

Interacciones con medicamentos.

Clozapina. Este medicamento (nombre comercial Clozaril) se usa en el tratamiento de la esquizofrenia. El uso de glicina en combinación con clozapina puede reducir la eficacia de la clozapina. Se recomienda que las personas que estén tomando clozapina no utilicen glicina.

Interacciones con otros suplementos.

Actualmente no hay interacciones conocidas con hierbas y suplementos.

Cuando hable con su médico acerca de tomar glicina, asegúrese de incluir información sobre los suplementos que ya está tomando.

La glicina es un bioquímico natural bastante fascinante, con beneficios que se extienden desde la salud fisiológica, la fuerza y ​​la vitalidad hasta un rendimiento mental más sólido y un mejor sueño. Debido a su amplio impacto, espero que veamos cada vez más atención a cómo la glicina suplementaria puede ayudarnos a proteger nuestra salud y nuestro sueño.

Dulces sueños,

Michael J. Breus, PhD, DABSM

The Sleep Doctor ™