4 maneras de romper con alguien con compasión

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A pesar de todos nuestros mejores esfuerzos, a veces las relaciones se rompen y terminan. Incluso cuando somos gratificantes, a veces la gratitud no se convierte en un compromiso renovado. Incluso cuando estamos motivados, a veces los problemas no se pueden resolver. Incluso cuando hacemos nuestro mejor esfuerzo para satisfacer las necesidades de un socio y de nosotros mismos, a veces todavía tenemos que seguir nuestros caminos por separado.

Si bien siempre es difícil cuando una relación debe terminar, las investigaciones indican que algunas formas de separación son mejores que otras. De hecho, es posible aprender cómo romper con alguien compasiva y efectivamente. Tal enfoque ayuda a minimizar el dolor y la confusión para ambos socios, y a veces incluso conserva una amistad.

Investigación sobre cómo terminar una relación

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Baxter y colaboradores realizaron una investigación exploratoria en la década de 1980 para identificar las estrategias que las personas usan para terminar con las relaciones íntimas (Baxter, 1982; Wilmot, Carbaugh y Baxter, 1985). En varios estudios, pidieron a las personas que describan los comportamientos y los procesos que usaron personalmente para finalizar una relación. Los investigadores identificaron 40 estrategias de esas respuestas, que se clasificaron además en cuatro factores distintos de ruptura:

• Tono positivo: estrategias utilizadas para reducir los sentimientos negativos de un compañero.
• Apertura: estrategias que comunican claramente el deseo y las razones para romper.
• Evitación / Retirada: Estrategias que reducen o evitan el contacto con el compañero.
• Manipulación: estrategias que involucran el engaño o el uso de un tercero para terminar la relación.

Como cabría esperar por las descripciones de estos factores, la investigación posterior mostró que todas las estrategias de ruptura no fueron igualmente efectivas o agradables. Específicamente, la investigación de Sprecher y sus colegas señalaron que las estrategias centradas principalmente en utilizar un tono positivo y la comunicación abierta se encontraban entre las más compasivas y efectivas (Sprecher, Zimmerman y Abrahams, 2010; Sprecher, Zimmerman y Fehr, 2014). En varios estudios, el equipo encontró que los participantes informaron que ciertas estrategias se encuentran entre las mejores:

• Encontrar un momento para hablar cara a cara con un compañero sobre el deseo de romper.
• Diciéndole a la pareja que no lamentaban el tiempo que pasaron juntos en la relación.
• Honestamente transmitir deseos a la pareja.
• Explicar verbalmente al compañero, en persona, las razones por las cuales quiere romper.
• Enfatizar al compañero las cosas buenas obtenidas de la relación en el pasado.
• Tratando de evitar dejar una nota agria o la pareja tiene resentimiento.
• Evitar culpar a la pareja por la ruptura o herir sus sentimientos.
• Expresando abiertamente a la pareja el deseo de romper.
• Convencer al compañero de que la separación fue mejor para ambas partes.

La investigación adicional también ha apoyado la eficacia de tales técnicas de ruptura de comunicación positiva y abierta. Por ejemplo, Collins y Gillath (2012) descubrieron que el uso de estas estrategias directas aliviaba el proceso de ruptura, reducía los sentimientos negativos por doquier e incluso aumentaba la probabilidad de que la pareja siguiera siendo amiga después de la ruptura.

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Si tiene que terminar una relación, hacerlo de una manera positiva y abierta parece ser lo mejor.

Cómo romper con alguien de manera efectiva

Los resultados de la investigación anterior ofrecen algunas estrategias claras para terminar una relación romántica con un daño mínimo, dolor y drama. Usarlos juntos te dará una oportunidad aún mejor. Por lo tanto, aunque nada puede eliminar por completo algunos momentos incómodos de ruptura, seguir los pasos a continuación puede ayudar a darle un final más feliz:

1. Sé abierto, honesto y directo. Establezca un tiempo que sea beneficioso para ambas partes y no se apresure a hablar cara a cara con su compañero. Honestamente, comparta con ellos su deseo de romper. Explica verbalmente tus razones y preocupaciones de una manera calmada y lógica. Muestre empatía y comprensión por sus pensamientos y sentimientos también.
2. Evita la culpa No culpe a su pareja por la ruptura o los sentimientos heridos en el pasado. No dejes que te arrastren a la negatividad y al conflicto con sus respuestas. En cambio, concéntrese en mantener una conversación directa y positiva. Esto reducirá la probabilidad de terminar la relación en una nota agria, y de arrepentimiento posterior por decir cosas desagradables en el calor del momento.
3. Recuerda y comparte lo positivo. En la conversación, asegúrese de enfatizar las cosas buenas que el socio ha hecho por usted. Dígales que no se arrepiente del tiempo que pasaron juntos, incluso si las necesidades o circunstancias futuras lo están enviando en diferentes direcciones. En resumen, agradézcales el tiempo que pasaron juntos y comparta su gratitud con ellos.
4. Encuentre el beneficio mutuo. Incluso en una ruptura, las relaciones siguen siendo un intercambio social, y aún existe la posibilidad de un beneficio mutuo. Por lo tanto, al final de una relación, todavía es importante centrarse en dónde puede satisfacer sus necesidades y las de su pareja. Si está dentro de su poder y son agradables, intente facilitar la transición siendo útil y solidario. Trate de asegurarse de que ambos puedan seguir con sus vidas de una manera positiva y saludable. Aunque nunca es ideal, trate de asegurarse de que la separación cumpla lo mejor posible con las necesidades de todos los involucrados. Déjalos mejor de lo que los encontraste.

Terminar una relación romántica nunca es fácil. Sin embargo, un enfoque abierto, directo, positivo y compasivo puede ayudarlo a desarrollarse de la mejor manera posible. Si se enfrenta a la difícil tarea de romper con una pareja, hágalo cara a cara en una conversación honesta. Evite culparlos o centrarse en los sentimientos negativos, manteniendo la calma, lógica y positiva. Concéntrese en los aspectos positivos de su tiempo juntos. Intente encontrar formas de terminar la relación que satisfaga sus necesidades y las de su pareja. Si puedes hacer eso, entonces te darás a ti mismo (y a tu ex pareja) la mejor posibilidad de evitar las emociones amargas, avanzar de manera saludable y tal vez incluso mantenerte como amigo.

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Referencias

• Baxter, LA (1982). Estrategias para terminar relaciones: dos estudios. The Western Journal of Speech Communication, 46, 223-241.
• Collins, TJ, y Gillath, O. (2012). Datos adjuntos, estrategias de ruptura y resultados asociados: los efectos de la mejora de la seguridad en la selección de estrategias de ruptura. Revista de Investigación en Personalidad, 46, 210-222.
• Sprecher, S., Zimmerman, C., y Abrahams, EM (2010). Elegir estrategias compasivas para terminar una relación: efectos del amor compasivo para la pareja y la razón de la ruptura. Psicología Social, 41, 66-75.
• Sprecher, S., Zimmerman, C., y Fehr, B. (2014). La influencia del amor compasivo en las estrategias utilizadas para terminar una relación. Revista de Relaciones Sociales y Personales, 31, 697-705.
• Wilmot, WW, Carbaugh, DA, y Baxter, LA (1985). Estrategias comunicativas usadas para terminar relaciones románticas. The Western Journal of Speech Communication, 49, 204-216.

© 2015 por Jeremy S. Nicholson, MA, MSW, Ph.D. Todos los derechos reservados.