5 maneras de despedirse menos dolorosas

Las despedidas están en el aire. Tal vez te estás mudando, terminando una relación, o incluso un matrimonio, o luchando con la muerte de un ser querido. Tal vez estás cambiando de trabajo y dejando atrás años de conexiones. Tal vez sus hijos se están yendo al campamento, con lágrimas frescas por todos lados. Tal vez los niños regresen a casa después de despedidas igualmente llorosas con amigos nuevos y viejos. Tal vez tengas un niño mayor que empiece la universidad y se despida de ti y de sus compañeros de juego de la infancia. Tal vez ve a pasantes salir de su oficina después de un verano de vinculación. O tal vez su viaje de vacaciones anual está por terminar, lo que obliga a decir adiós a la relajación total por otro año.

Obviamente, estoy describiendo tipos muy diferentes de despedidas.

Pero de lo sublime a lo mundano, lo simple a lo complicado, las despedidas son una parte inevitable de la vida. Pueden ser increíblemente dolorosos, pero no tienen que ser devastadores. Y aquí hay algo importante que debes saber: si estás pasando un mal momento con cualquier tipo de despedida, no estás solo .

Empezamos a aprender cómo lidiar con ser dejado temprano en la vida, por supuesto. Y como con casi todo lo demás en la vida, la mejor manera de ayudar a un niño a aprender a manejar las separaciones es comenzar con las pequeñas y tolerables. Los padres hacen esto automáticamente, tal vez sin darse cuenta, muchas veces al día: cuando llevan a un niño pequeño a la cama y le dan las buenas noches, o lo dejan con una niñera. Las experiencias felices con estas separaciones manejables, junto con reuniones regulares y placenteras, ayudan al niño a desarrollar la capacidad de lidiar con separaciones más dolorosas e inevitables más adelante en la vida. Curiosamente, incluso las separaciones desagradables pueden ayudar en este desarrollo. Por ejemplo, si un padre es capaz de reconocer los sentimientos de un niño y también proporcionar formas de calmarlos, tanto antes de irse como después de regresar, el niño aprenderá más habilidades de afrontamiento de separación.

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Si, como es cierto para muchos de nosotros, no adquiriste estas habilidades durante tu propia infancia, el truco es desarrollar tu capacidad para manejar los sentimientos ahora , como adulto. Esto es más fácil decirlo que hacerlo, pero la mejor manera es comenzar con pasos pequeños y manejables.

Por ejemplo, anticipándose a una despedida pendiente debido a una mudanza, un divorcio o un hijo que se va de la casa, dedique un tiempo a sentirse cómodo haciendo las cosas usted mismo: vaya a ver una película, dé un largo paseo o salga a comer por su cuenta . Haz que sea una experiencia agradable, una película que realmente quieras ver o un restaurante que quieras probar, o prueba un nuevo ejercicio o una clase de yoga por tu cuenta.

El año anterior a que mi hijo se fuera a la universidad, comencé a tomar clases de piano. Era algo en lo que había pensado durante años, pero la vida siempre se había entrometido, ¡y tenía miedo de descubrir lo malo que sería! Como preparación para tener más tiempo en mis manos, y para recordarme que había algunos aspectos positivos en esta próxima separación, llamé a su antiguo profesor de piano, el profesor de piano más comprensivo que podía imaginar. Con mucha ansiedad y muchas burlas de mi familia, comencé las clases. Este simple acto no solo reforzó mi sensación de que tendría una vida después de la maternidad; también tuvo un efecto secundario sorprendente: Practicar el piano ahora está empaquetado en mi maleta de actividades auto calmantes.

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Eso me lleva a mi próximo punto: muchos de nosotros no contamos con estas herramientas para tranquilizarnos frente a experiencias dolorosas. Para poder hacer frente a las despedidas grandes y pequeñas, necesitamos formas de hacernos sentir mejor. Escuchar música, salir a caminar, ver una película, hablar con un amigo, escribir sobre sus sentimientos, todas estas son técnicas pequeñas pero importantes para calmar los sentimientos dolorosos. Y a veces todo lo que has empacado en tu maleta personal tiene que ser retirado y utilizado, aunque sea brevemente, para manejar tus sentimientos mientras te despides.

Aquí hay algunas otras pautas para manejar despedidas.

1. Reconozca que los sentimientos encontrados son normales . No estás loco si estás a la vez triste y emocionado por la partida de un niño a la universidad, y preocupado por tu propio futuro (¿quién eres ahora?) E imaginando algunas de las cosas que puedes hacer con tu nuevo tiempo libre, todo en una vez. Simplemente está experimentando los sentimientos de pérdida y anticipación que son parte de casi todas las transiciones de la vida. Lo difícil es encontrar la manera de hacer espacio para todos estos sentimientos conflictivos y, a veces, contradictorios. Pero cuanto más te abres a las diferentes emociones, más podrás procesar las más dolorosas.
2. Del mismo modo, sentirse triste por dejar una situación o ansioso por mudarse a otra, no significa necesariamente que haya tomado la decisión equivocada. La mayoría de nosotros tenemos estos sentimientos incluso sobre los mejores movimientos posibles en nuestras vidas. De hecho, el momento en que me preocupo por un posible problema suele ser cuando un cliente me habla de un cambio próximo sin hablar de algunos de los conflictos al respecto.
3. Trata de poner todos tus sentimientos confusos en palabras. Habla con un amigo o pariente, pero prepara el escenario primero, para que no te preocupe que hayas salido de las profundidades o (más probablemente) haya tomado la decisión equivocada. Dígales que está tratando de resolver sus sentimientos contradictorios, y simplemente desea que escuchen (a menos que, por supuesto, diga algo que realmente les haga pensar que se están olvidando de prestar atención a algo importante).
4. Ya sea que esté dejando un semestre en el extranjero, una casa o vecindario, una escuela o universidad, un trabajo o una relación, intente darse un poco de tiempo para reflexionar sobre los aspectos buenos y malos de la experiencia. No trates de empacar todo lo que no has hecho, o todo lo que quisiste hacer en el poco tiempo que te queda. Y trata de no convertirlo en una experiencia totalmente mala en tu mente, algo de lo que estás ansioso por escapar porque ha sido negativo. Esto puede hacer que sea más fácil justificar irse en el corto plazo, pero tendrá consecuencias problemáticas en el futuro.
5. Ya sea que te estés despidiendo debido a los cambios en la vida, la enfermedad y la muerte, o el final o una relación, date tiempo para adaptarte. La pérdida es dolorosa y toma tiempo para aliviarla. Nada estará bien al principio. Pero trata de no adoptar una actitud de todo o nada. El pasado de repente puede asumir todo tipo de atributos positivos o negativos que no le diste mientras estuvo en él. Esto es normal. Pero trate de no tomar estas imágenes demasiado literalmente. Casi siempre miramos hacia atrás con recuerdos que son menos complejos que las experiencias reales. No se deje engañar por un recuerdo completamente sonrosado u oscuro. Y recuérdate a ti mismo que tu situación actual cambiará con el tiempo. Dame una oportunidad. Y date la oportunidad de adaptarte a las diferencias.

Marsha Linehan, fundadora de Diallectical Behavioral Therapy (DBT), ofrece numerosas herramientas autocalmantes en su libro, Skills Training Manual for Treating Borderline Personality Disorder . Mi colega PT, Guy Winch, también ofrece grandes ideas en su libro Emotional First Aid.

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