5 maneras de librarse de las emociones basura

Conoces la comida chatarra cuando la ves: alta en calorías, baja en beneficios nutricionales. Una dieta de comida chatarra termina en letargo, con sobrepeso, problemas médicos como diabetes, enfermedades del corazón y disminuye su energía.

¿Pero sabías que también hay emociones basura?

Como psicólogos clínicos, nos preguntamos qué pasaría si comenzáramos a considerar nuestras emociones desde la perspectiva de que son ingredientes que usted se alimenta a sí mismo. Desarrollamos el concepto de nutrición psicológica; no sobre comida, sino sobre cómo evaluar y controlar las emociones que consumes.

Debido a que no pensamos monitorear nuestro consumo de emociones como lo haríamos con la comida, sin pensarlo consumimos una dieta tan alta en emociones negativas (alto contenido graso), que no queda espacio para emociones positivas (bajo contenido de grasa).

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¿Qué debemos hacer? Para deshacernos de las emociones basura, debemos ser conscientes de las emociones que estamos consumiendo; tenemos que restringir deliberadamente nuestra dieta de emociones altas en grasa.

Aquí hay 5 maneras de deshacerse de las emociones basura.

1. Disminuya su consumo de emociones altas en grasa. Las emociones altas en grasa son negativas y agotadoras de energía; absorben la diversión y la creatividad de tu vida y son malas para ti. Ejemplos: culpa, resentimiento, ira, envidia, celos, frustración. Las emociones altas en grasa (o negativas) crean y mantienen un ciclo de pesimismo y de baja energía. Son fatigosos y cierran la puerta a la creatividad y la alegría.

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2. Aumenta tu consumo de emociones bajas en grasa. Las emociones bajas en grasa son positivas y aumentan tu energía. Ejemplos: alegría, optimismo, amor, paciencia. Las emociones bajas en grasa deberían dominar tu consumo psicológico. Las emociones bajas en grasa (o positivas) te dan energía. Abren tu mundo, tanto en términos de tu ser interior como de las puertas a la oportunidad.

3. Mantenga un recuento de sus calorías emocionales basura. Al igual que con la comida chatarra, una dieta de emociones basura (como la ira, el resentimiento, la preocupación) conduce a la desnutrición psicológica. ¿Cuántas emociones basura consumes en un día?

4. Mira las relaciones como productos. Las relaciones son productos compuestos por sentimientos. Algunos son nutritivos, otros no. Piense en cómo examina el envase de un producto por su contenido nutricional. ¿Cuántas calorías? ¿Es alto en grasa o bajo en grasa? Algunos productos pueden verse bien, pero resulta que no son buenos para ti. Las relaciones son exactamente iguales: algunas son buenas para ti; otros no lo son

5. Haga etiquetas psicológicas nutricionales. Al igual que los productos alimenticios tienen etiquetas que describen su contenido nutricional, debe haber "etiquetas nutricionales psicológicas" para las reacciones, relaciones y situaciones. De esta forma, sabrá (o al menos tendrá una buena idea) si una situación tiene un contenido "alto en grasa" o "bajo en grasa" antes de ingresar. ¿Hay personas o situaciones que deberían tener etiquetas de advertencia?

El pago

El tiempo es una cantidad finita y ninguno de nosotros sabe cuánto queda de él. Comienza cada día haciendo la vida lo más satisfactoria y alegre posible, y construye sobre eso. Deja de llenarlo de emociones chatarra!

La Dra. Shoba Sreenivasan y la Dra. Linda E. Weinberger son las autoras de Psychological Nutrition. Obtenga más información en www.psychologicalnutrition.com.

Fuente: Shoba Sreenivasan y Linda Weinberger / Holy Moly Press