5 "Músculos" mentales para el éxito atlético

Fuente: Dr. Jim Taylor, con permiso

Tiene ciertos músculos en su cuerpo que son absolutamente esenciales para los deportes, incluidos los cuádriceps, los glúteos, los abdominales y los isquiotibiales. La realidad simple es que si no fortaleces activamente estos músculos, no serás capaz de realizar tu mejor esfuerzo.

Debes pensar que tu mente está compuesta de "músculos mentales", de la misma manera que piensas en tu cuerpo y sus músculos físicos. Y tienes ciertos músculos mentales que también son absolutamente críticos para que puedas dar lo mejor de ti. Tomando esta analogía como el próximo paso natural, debes fortalecer activamente tus músculos mentales para asegurarte de que sean lo suficientemente fuertes como para manejar las demandas de tu deporte.

Hay cinco músculos mentales (motivación, confianza, intensidad, concentración y emociones, señalados en la imagen de arriba) que son parte de mi sistema de rendimiento principal que describe mi visión de todas las áreas mentales que más afectan el rendimiento deportivo.

Motivación

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La motivación es su determinación e impulso para alcanzar sus objetivos deportivos. Es la base de todo lo que haces en tu deporte. La motivación no es cuán comprometido dices que eres, sino si realmente estás haciendo lo que es necesario para lograr esos objetivos. Sin él, nada más importa porque es la motivación lo que te ayuda a levantarte por la mañana, a los entrenamientos y la práctica de acondicionamiento, y eso te ayuda a seguir adelante cuando las cosas se ponen difíciles. La motivación es tan importante porque afecta todo lo que influye en su deporte: la forma física, la capacitación técnica y táctica, la preparación mental y el estilo de vida general, incluido el sueño, la dieta, la escuela o el trabajo, y las relaciones.

Existen algunas estrategias que puede emplear para ayudar a su motivación a corto plazo, por ejemplo, establecer y recordar sus objetivos para la próxima temporada, tener un compañero de capacitación, escuchar música motivadora y asegurarse de que su capacitación sea divertida. Pero, para la motivación a largo plazo que se requiere para el éxito atlético, debes encontrar la motivación dentro de ti. Debe tener una buena razón que lo mantenga activo cuando esté cansado, dolorido, aburrido o luchando. Su objetivo es estar motivado para hacer lo que sea necesario para lograr sus objetivos deportivos.

Confianza

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La confianza es el factor mental más importante cuando se trata del día del juego. Defino la confianza como la fuerza con la que cree en su capacidad para realizar su mejor esfuerzo y lograr sus objetivos competitivos y de largo plazo. La confianza es tan importante porque puedes tener la capacidad física, técnica y táctica para desempeñarte bien, pero si no crees que tienes esa habilidad, entonces no alcanzarás esa capacidad.

La confianza se desarrolla a partir de varias fuentes, incluyendo estar preparado al máximo, tener una 'caja de herramientas' mental para que pueda solucionar problemas cuando surjan, entrenando y respondiendo positivamente a la inevitable adversidad que enfrentará en la práctica y competiciones, manteniéndose positivo cuando las cosas no van bien, y teniendo éxito en el entrenamiento y las competiciones. Su objetivo es desarrollar una confianza profunda y resiliente que le permita mantener una actitud positiva cuando no se está desempeñando bien y alentarlo a asumir los riesgos necesarios para hacer su máximo esfuerzo.

Intensidad

Cuando está a punto de comenzar una práctica o un rendimiento competitivo, la intensidad se convierte en uno de los factores más importantes para el éxito atlético. Intensidad es el nivel de actividad fisiológica que siente en su cuerpo, incluyendo la frecuencia cardíaca, la respiración, el flujo sanguíneo y la adrenalina. La intensidad se encuentra en un continuo que va desde el sueño (muy relajado) hasta el terror (muy ansioso). En algún lugar entre esos dos extremos está el nivel de intensidad con el que eres capaz de realizar tu mejor esfuerzo.

El desafío con la intensidad es que no hay una intensidad ideal para todos los atletas. Dependiendo de su maquillaje físico y psicológico, puede realizar su bien muy relajado, moderadamente intenso o súper encendido. Su objetivo es identificar y alcanzar activamente su intensidad ideal antes de cada práctica y rendimiento competitivo.

Atención

Cuando comienzas un espectáculo, el enfoque se convierte en otra influencia esencial en tu desempeño. El enfoque implica prestar atención a las cosas que lo ayudarán a realizar su mejor esfuerzo (por ejemplo, técnica, táctica, esfuerzo) y evitar distracciones que interfieren con su rendimiento (por ejemplo, resultados, otros atletas, un próximo examen). Su capacidad para mantenerse enfocado de principio a fin determinará qué tan bien se desempeña y si podrá mantenerse constante desde el principio hasta el final.

Otro componente clave del enfoque implica comprender su estilo de enfoque antes de practicar y competir. Un estilo de enfoque es una preferencia por prestar atención a ciertas señales. Los atletas tienden a sentirse más cómodos concentrándose en algunas señales y evitan o no prestan atención a otras señales. Los atletas con un estilo de enfoque interno se desempeñan lo mejor posible cuando se enfocan total y consistentemente en sus preparativos antes de practicar o competir. Deben mantener su enfoque estrecho, pensando solo en lo que deben hacer para prepararse para rendir al máximo.

En contraste, los atletas con un estilo de enfoque externo rinden lo mejor posible cuando solo se enfocan en su actuación cuando están a punto de comenzar la práctica o una competencia. En cualquier otro momento, es mejor que amplíen su enfoque y que se distraigan de su actuación. Estos atletas tienden a pensar demasiado, se vuelven negativos y críticos, y experimentan ansiedad competitiva, por lo que cuanto más se distraigan, menos se quedarán atrapados en sus cabezas. Su objetivo es identificar su estilo de enfoque y mantener su enfoque ideal y evitar las distracciones hasta que llegue el momento de actuar.

Mindset

Permítanme comenzar esta discusión sobre la mentalidad al aclarar que mi uso de la mentalidad es diferente de su uso por la investigadora de la Universidad de Stanford, la Dra. Carol Dweck y sus escritos sobre el tema. Defino la mentalidad como lo que está pasando por su mente en los 30 segundos antes de comenzar una práctica o actuación competitiva. Lo que sucede en su mente durante ese período tan importante prepara el escenario para si realiza su mejor esfuerzo constantemente.

He encontrado tres modos de pensar que los mejores atletas del mundo parecen usar más. A menudo se necesita una mentalidad agresiva para pasar de buenas actuaciones a grandes actuaciones para los atletas que no son agresivos de forma natural ni se comportan tentativa o cautelosamente. Implica enfocarse en atacar y 'llevarlo' y enaltecerse mentalmente.

Una mentalidad tranquila suele ser mejor para los atletas que se ponen nerviosos antes de competir. A lo largo de sus preparaciones precompetitivas y justo antes de comenzar, su objetivo principal es establecer la mente hacia abajo, lo que le permite soltar la duda y la preocupación, y su cuerpo libera los nervios y la tensión.

Una mente clara implica básicamente no tener nada en mente antes de realizar. Una mente clara es más adecuada para los atletas que son intuitivos (lo que significa que no tienen que pensar en su mejor desempeño), espíritu libre (lo que significa que van con la corriente en su enfoque para realizar) y experimentados (lo que significa que tienen una mucha confianza en su capacidad para realizar su mejor esfuerzo).

Su objetivo es identificar qué actitud mental funciona mejor para usted y utilizarla constantemente en su práctica y esfuerzos competitivos. El resultado será que, cuando esté a punto de comenzar la competencia más importante de la temporada, esa mentalidad simplemente hace clic y le permite hacer su mejor esfuerzo.

Como cualquier músculo, estos cinco músculos mentales no se desarrollarán solos. Por el contrario, tienes que entrenarlos activamente en un programa de entrenamiento mental estructurado y consistente. Solo fortaleciendo estos músculos mentales tendrás la oportunidad de dar lo mejor de ti, obtener los resultados que deseas y lograr tus objetivos atléticos.

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