5 herramientas mentales para el éxito atlético

Esta publicación es la última de mis series de cinco partes que describen mi sistema de rendimiento principal que abarca todo lo que sé sobre la psicología del deporte. Esta publicación presentará cinco herramientas mentales prácticas que puede utilizar para aprovechar al máximo sus esfuerzos competitivos. Estas cinco herramientas mentales son la pieza final del rompecabezas de rendimiento principal que le permite tomar las cuatro partes anteriores de mi Sistema de rendimiento principal (Actitudes, obstáculos, entrenamiento, músculos mentales) y centrarlas completamente en lo que necesita hacer para realizar su mejor cuando más cuenta, es decir, en sus mayores competiciones de la temporada. Es importante destacar que estas herramientas mentales le permiten dar el salto de un buen rendimiento en el entrenamiento para realizar una gran competencia.

Emociones

El día de la competencia, experimentará muchas emociones, algunas agradables y útiles, otras menos. Las emociones que te ayudarán a rendir al máximo incluyen inspiración, emoción y orgullo. Las emociones que le impedirán desempeñarse de acuerdo con sus capacidades incluyen miedo, frustración, decepción y preocupación. He descubierto que, en mi trabajo con los atletas a lo largo de los años, son las emociones, no la capacidad natural o la forma física o el entrenamiento (aunque todas son necesarias), las que marcan la diferencia entre realizar lo mejor y alcanzar tus objetivos deportivos y no hacerlo.

De todas las áreas mentales en las que trabajo con atletas, las emociones son quizás las más desafiantes de entender y cambiar porque son una reacción a tus actitudes, creencias y percepciones sobre la competencia que llevas contigo en el campo competitivo. Por ejemplo, si no crees que puedes tener éxito, es probable que tengas miedo o te preocupes. Sean cuales sean las emociones negativas que experimente antes de una competencia, son difíciles de cambiar justo antes de competir. Idealmente, desea alterar esas actitudes, creencias y percepciones que conducen a las emociones desagradables antes de llegar a la competencia, por lo que esas emociones no surgen. Además, desea establecer una forma de pensar acerca de la competencia que genere emociones positivas que lo llevarán a un desempeño sobresaliente.

• Mantener un enfoque "ganador" no es la forma de ganar
• Encontrar un punto medio entre la psiquiatría y la antipsiquiatría
• Naturaleza versus nutrición en la ciencia del cerebro
• En defensa de los últimos bloomers
• ¿Entrevistas de aterrizaje pero no ofertas de trabajo? 20 posibles problemas

Imágenes

Las imágenes mentales son la herramienta mental más poderosa a tu disposición. Implica verse y sentirse preparándose y desempeñándose con éxito en una competencia muchas veces antes de llegar a la competencia. Aunque debe usarse con frecuencia como parte de su programa de entrenamiento normal durante el período de preparación, es una herramienta vital en el día de la competencia para ponerlo en el estado ideal de mente y cuerpo que permitirá que surjan grandes actuaciones.

Las imágenes ofrecen tantos beneficios el día de la competencia. Te ayuda a programar tu mente y cuerpo para la forma en que deseas realizar. Las imágenes infunden confianza al verte y sentir que rindes al máximo. Reduce tu enfoque en lo que tienes que hacer para dar lo mejor de ti y bloquea las distracciones que pueden sacarte de tu zona. Las imágenes preparan su cuerpo para que cuando comience la competencia, esté fisiológicamente listo para comenzar de principio a fin. Finalmente, imaginarte a ti mismo realizando una competición te permite sentir, cuando entras en el campo de juego, que ya has trabajado bien allí, por lo que la competencia real no parece ser tan importante.

• Mi "última conferencia"
• Psicología de los profesionales – Una reflexión
• Apaga las luces cuando te quedas
• Cambiando tu ruta en el camino hacia el éxito
• Qué fecha parece para un adicto sexual en recuperación

Puede usar imágenes en varios lugares esenciales el día de la competencia. Primero, haga imágenes cuando se levante por la mañana. Imagínate a ti mismo trabajando bien y teniendo una gran competencia marca la pauta del día, haciéndote sentir emocionado y positivo sobre el día. En segundo lugar, como parte de su rutina previa a la competencia, en la que imprime su mente con gran confianza, enfoque y mentalidad, y su cuerpo con energía. Finalmente, justo antes de que comience la competencia, lo que le da un impulso adicional de buenas imágenes y sensaciones para que pueda llevar con usted a medida que comience a competir.

Rutinas

No conozco a un atleta profesional o olímpico que no tenga una rutina de competición previa claramente definida que atraviesen antes de cada competencia. ¿Por qué? Porque las rutinas le brindan muchos beneficios que lo ayudarán a rendir al máximo el día de la competencia. Primero, su rutina se compone de todo lo que necesita hacer para estar totalmente preparado para un buen desempeño. En segundo lugar, una rutina bien arraigada genera sentimientos de confianza y comodidad incluso en las competiciones más importantes porque envía el mensaje a su mente y cuerpo de que esta es solo otra competencia para la que se está preparando. En tercer lugar, proporciona sentimientos de familiaridad, predictibilidad y control, todo lo cual aumenta su facilidad y combate las dudas y los nervios que podrían surgir antes del comienzo de una competencia.

El desafío con las rutinas es que no existe una única rutina ideal para todos. Para cada gran atleta, existe una rutina que satisface sus propias necesidades psicológicas, emocionales y físicas. Sin embargo, todos incluyen los mismos elementos básicos: equipamiento, físico y mental. Desea averiguar qué debe hacer en esas tres áreas para asegurarse de estar preparado de todas las maneras posibles para rendir al máximo cuando más le importa.

Una rutina no es algo que desarrollarás en una competencia. Más bien, involucra un proceso de experimentación para ayudarlo a decidir qué es lo mejor para usted. Con el tiempo, encontrará exactamente lo que necesita hacer para sentirse físicamente y mentalmente listo para rendir al máximo.

Respiración

Pocas personas pensarían en la respiración como una herramienta mental. Respirar es algo que haces que te mantiene con vida, ¿verdad? Y la respiración es automática, algo que haces en cada momento de cada día sin pensar o actuar de nuestra parte. Sin embargo, la respiración es una de las herramientas más potentes que pueden afectar su mente y su cuerpo, ya sea positiva o negativamente, en su práctica y esfuerzos competitivos.

La respiración es una herramienta que puede usar en su beneficio físico y mental. Usar la respiración como herramienta es tan importante porque hay tanto que te afecta físicamente y que no tienes control directo sobre el flujo sanguíneo, la adrenalina, la fatiga y el dolor. La respiración es la única acción fisiológica que puedes regular conscientemente. Por ejemplo, si está nervioso antes de un evento, puede respirar profundamente para calmarse. O bien, si te sientes lánguido y letárgico, puedes exhalar vigorosamente para activarte. Respirar también te ayuda a concentrarte. Al concentrarte en tu respiración, bloqueas las distracciones y enfocas tu atención hacia adentro. Respirar también puede determinar su actitud durante una competencia. Por ejemplo, las respiraciones fuertes y contundentes pueden desencadenar una actitud agresiva, mientras que las respiraciones lentas y profundas pueden producir una actitud paciente.

Puede hacer de la respiración una herramienta mental en lugar de solo una acción automática de varias maneras. En primer lugar, puede ver dónde puede usar la respiración para mejorar sus preparativos y su rendimiento, por ejemplo, en su rutina precompetitiva o para ayudar a recuperarse de un esfuerzo agotador. Segundo, puedes enfocarte deliberadamente antes y durante la práctica y la competencia. Finalmente, una vez que hayas practicado la respiración en tu deporte hasta el punto en que es un hábito arraigado, puedes utilizarlo para prepararte y rendir mejor en la búsqueda de tus objetivos atléticos.

Confianza

La mayoría de la gente no pensaría en la confianza como una herramienta mental porque no es algo que uno haga, como las imágenes o una rutina. En cierto modo, la confianza proviene de algunas cosas que no haces, a saber, pensar, intentar y controlar. La realidad del deporte es que a menudo no hay tiempo para pensar, analizar o controlar cuando estás actuando. Si te quedas atascado en tu cabeza, estás obligado a funcionar mal.

La confianza implica tener la creencia básica de que se ha preparado para alcanzar sus objetivos y que su cuerpo hará lo que le ha enseñado, en este caso, realice su mejor esfuerzo. También incluye una fe fundamental que, si das tu mejor esfuerzo, sucederán cosas buenas. La confianza le permite acercarse a las competiciones con confianza, compromiso y valentía, y sin temor, duda o preocupación.

Para que tengas plena confianza en tu actuación cuando comience una competencia, debes haber establecido confianza en todos los aspectos de tu deporte, incluyendo tu forma física, técnica, táctica, equipamiento, entrenamiento, mente y preparativos.

La dificultad con la confianza es que lleva tiempo desarrollarse. Debes tener programas de entrenamiento físico, técnico y mental que creas que te llevarán a tus objetivos. Puedes comenzar a confiar en ti mismo en situaciones menos importantes, tales entrenamientos, y gradualmente aumentar tu confianza hasta que sientas una total confianza en que rindas al máximo en grandes competiciones. En última instancia, la confianza da un salto de fe porque no hay garantías de que valdrá la pena. Como resultado, no puedes confiar en ti mismo hasta que corres el riesgo de confiar en ti mismo. Pero cuando finalmente confías en ti mismo, es muy probable que rindas al máximo y lograrás tus objetivos deportivos.

¿Desea obtener más información sobre cómo mi sistema Prime Performance puede ayudarlo a usted o a sus atletas jóvenes a lograr sus objetivos deportivos? Obtenga su eBook GRATUITO de Prime Sport: Psychology of Champion Athletes .