5 pasos para recuperar tu vida después de un mal divorcio

Fuente: Joana Lopes / Shutterstock

Ha pasado más de un año desde que mi divorcio fue definitivo y aún experimento efectos persistentes. Estos no son efectos emocionales, quería salir y lo más difícil era que no podía salir sin una gran cantidad de estrés, drama y dinero innecesarios. En cambio, son cambios más sutiles en la forma en que veo el mundo y mi lugar en él.

En retrospectiva, uno de los subproductos más dañinos y desalentadores de un divorcio litigioso es la pérdida de su sentido de agencia. Muchos de nosotros que estamos atrapados en las arenas movedizas de los malos divorcios, aproximadamente el 5 por ciento del total, según la mayoría de las estimaciones, no tenemos experiencia práctica con la profesión legal, excepto en encuentros benignos como hacer un testamento o cerrar una casa. No estamos preparados para la forma en que la estrategia de llevar sus facturas legales a la altura del cliente -un incentivo para que usted doble su tienda y acepte cualquier cosa- puede terminar con una serie interminable de movimientos, contra-movimientos, retrasos, subterfugios, y mentiras, que te hacen sentir como si fueras el espectador que paga a un juego de ping-pong jugado por dos abogados.

La verdad es que su sentimiento de que le falta agencia refleja la realidad. No es solo que no controlas el divorcio, sino que tus valores intrínsecos y tu sentido de identidad se perdieron en el elaborado juego del gato y el ratón. ¿Debería escuchar a su abogado cuando sugiere una estrategia que nunca se le ocurriría si estuviera actuando solo? A veces es difícil descubrir quién debe ser el conductor designado.

Pero como he descubierto, puede recuperar su sensación de agencia una vez que todo haya sido dicho y hecho al volverse proactivo. Aquí hay cinco pasos sugeridos por la investigación:

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1. Establecer nuevos objetivos para usted.

¿Qué mejor manera de reclamar tu habilidad para actuar que actuando ? Establecer nuevos objetivos, especialmente los intrínsecos que reflejen sus valores y aspiraciones fundamentales, lo colocará nuevamente en el asiento del conductor. La ciencia muestra que anotar tus objetivos es en realidad más motivador que simplemente pensar en ellos. Y, sí, usar lápiz y papel es mejor que escribir.

Una vez que haya decidido cuáles son sus objetivos, debe ponerse en una mentalidad en la que su intención de implementar esos objetivos sea clara. El trabajo de Peter Gollwitzer muestra que el pensamiento de implementación: "Si X sucede, entonces haré Y", saca metas del resumen y las replantea en términos de acción. Pensar de esta manera combate la procrastinación y te permite aprovechar las señales situacionales. Si uno de sus objetivos es salir al mundo e interactuar con gente nueva, y lo ha pensado de manera concreta, al ver una nota sobre voluntarios que se necesitan, al instante sonará la alarma y se pondrá en marcha. Lo mismo que la invitación de un viejo amigo que no has visto en mucho tiempo.

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2. Administra tus arrepentimientos.

Para poner su divorcio detrás de usted, y su pérdida de la agencia, trabaje para dejar de repetir las elecciones que hizo (como casarse en primer lugar) y la mecánica del divorcio paso a paso. Los estudios demuestran que el pensamiento rumiante te mantiene atrapado en el pasado. Conscientemente tome la decisión de no hablar sobre el divorcio como si todavía estuviera en curso. "Si tan solo", pensando, si tan solo no me hubiera casado con él / ella, si hubiera actuado antes, solo te mantuviera atorado y sintiéndote impotente.

Si te castigas por cometer los errores que cometiste, busca ayuda: lo que estás haciendo es contraproducente.

3. Abraza tu cambiante identidad.

Las transiciones son difíciles para la mayoría de nosotros, y el divorcio no es solo una transición de estar casado a ser soltero otra vez, sino una serie de cambios, algunos más fáciles de manejar que otros para administrar. En su libro, Transitions , William Bridges llama a uno clave "el proceso de desindentificación", que él ve como el "lado interno del proceso de desconexión". En su caso, pasó de ser un profesor de literatura a alguien que estaba escribiendo, conferencias y consultoría. El cambio de poder describirse a sí mismo con la taquigrafía de algunos sustantivos prestigiosos a un montón de palabras que terminaron en -ing resultó ser mucho más difícil y doloroso de lo que había anticipado. Por mucho que ya no haya querido ser la esposa de Jim o el marido de Lily , también puede sentir que también ha perdido el estatus o una parte importante de su autodefinición.

La investigación realizada por Patricia Linville muestra que cuanto más complejas son nuestras representaciones mentales del yo, más flexibles somos en tiempos de estrés o retroceso, y más nos amortiguamos de las emociones negativas y las consecuencias emocionales. De hecho, uno de sus estudios se centra en dos mujeres divorciadas, una que se recupera de un divorcio con relativa facilidad, mientras que la otra se tambalea. La mujer con las representaciones más complejas de jugadora de tenis, defensora, colega, hermana, madre, primo, esquiador, jardinero, abogada, retiene más de su identidad cuando se quita a "esposa" de la mesa que su compañera que se definió a sí misma. más estrictamente como principalmente una esposa y un abogado.

Redefinir el yo, que incluye establecer nuevas metas, es otra forma de reclamar tu vida.

4. Usa acción simbólica.

Cambiar tu vida de manera literal también puede sacarte del pasado y llevarlo al presente. A las personas que se recuperan del divorcio a menudo les resulta útil transformar su apariencia o estilo, redecorar su hogar (especialmente si viven en lo que solía ser su residencia conyugal) o hacer otros cambios visibles para indicar que han hecho la transición. Para las mujeres, reclamar su apellido de soltera puede ser simbólicamente poderoso. Tanto hombres como mujeres informan sentirse mejor después de declarar su independencia haciendo algo que no podrían haber hecho en el contexto de su matrimonio, como viajar solos, ir de pesca o hacer algo totalmente indulgente. Mi gesto simbólico fue reclamar mi anillo de compromiso que había estado en un cajón durante tres años, un círculo brillante abandonado. Me di cuenta de que, aunque había pagado por él, lo compré yo mismo sin él, por lo que carecía de contenido emocional real. Además, me encanta cómo se ve y lo pagué muchas veces dado el tamaño de mis cuentas legales. Entonces ahora lo uso, en mi mano derecha.

5. Enfócate en lo que puedes controlar.

Si escuchas un eco de la Oración de la Serenidad, estás en el camino correcto. Reconozca que debe abandonar su pésima experiencia y seguir adelante. Si tiene problemas, todavía está reflexionando sobre los errores cometidos o las oportunidades perdidas, inundado de emociones negativas o ahogándose en lamentos, obtenga apoyo y hable con un consejero o terapeuta. Trabaja para implementar los objetivos que te has propuesto y pon un pie delante del otro. Hay todo un futuro por delante.

El campo de juego no está nivelado cuando se trata de dejar ir las malas experiencias. Pero estos cinco pasos lo ayudarán a recuperarse.

Copyright 2016 Peg Streep

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Referencias

• Puentes, William. Transiciones: hacer sentido de los cambios de la vida. Nueva York: Da Capo Press, 2004.
• Gollwitzer, Peter M., "Intenciones de implementación: efectos fuertes de planes simples", American Psychologist, Vol 54 (7), julio de 1999, 493-503.
• Linville, Patricia, "Autocomplejidad y extremidades afectivas: no coloque todos sus huevos en una sola canasta cognitiva", " Cognición social ". 1, no.1. (1985): 94-120.
• Linville, Patricia W. "Autocomplejidad como amortiguador cognitivo contra la enfermedad y la depresión relacionadas con el estrés", Journal of Personality and Social Psychology (1987), 12, no.4, 663-676.