Lo que necesitas saber sobre el solsticio de verano y el sueño

A menudo vemos que las personas se despiertan antes debido a la exposición a la luz solar en las habitaciones.

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El solsticio de verano es cuando la tierra se inclina más hacia el sol. Más técnicamente, es cuando el eje de rotación del planeta se inclina más hacia la estrella que orbita (nuestro Sol). Generalmente ocurre en junio (este año es el 21 de junio). El día real del solsticio de verano es el más largo, en términos de luz diurna, del año, excepto en el Polo Norte y Sur, donde hay luz diurna continua que puede durar días o meses.

Se trata de la exposición a la luz. Cuando la Tierra está más alejada del sol, obtenemos la menor cantidad de luz. Esto afecta el sueño porque la luz afecta directamente la producción de melatonina. Más luz significa menos melatonina; Menos luz, más melatonina. Esto también puede tener un efecto en la depresión, también conocida como el blues del invierno. De hecho, durante el verano a menudo vemos que las personas se despiertan antes debido a la exposición a la luz solar en las habitaciones. Esto tendrá un efecto en su ritmo circadiano biológico.

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¿Qué hacer?

1) Use una máscara para los ojos durante la cama durante los meses de verano. Mantenga la luz fuera de su dormitorio.

2) Si tiene cortinas opacas, asegúrese de que estén cerradas.

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3) No te acuestes con hambre. Mi comida favorita antes de ir a la cama se llama NightFood. Pruébalo, son realmente deliciosos.

4) Asegúrate de aprovechar el sol y el ejercicio para mejorar la calidad del sueño.

Los días más largos de verano también significan una casa más calurosa y condiciones de sueño más calurosas. Si solo duerme bien o está experimentando signos de menopausia, considere usar una almohadilla de enfriamiento para ayudar a enfriar su cama y hacer que dormir sea más cómodo.

¿Un nuevo análisis de sangre para la apnea obstructiva del sueño?

La revista Nature y Science of Sleep de Dove Medical Press publicó un estudio que destaca el uso potencial de los biomarcadores sanguíneos como herramienta de diagnóstico para la apnea obstructiva del sueño. El artículo titulado “Uso de biomarcadores sanguíneos para detectar la apnea obstructiva del sueño” muestra resultados positivos de ensayos clínicos que sugieren que los análisis de sangre pueden ser una herramienta de detección útil y pueden ser potencialmente superiores a los métodos diagnósticos actuales.

El estudio, que solo utilizó participantes masculinos, encontró que las elevaciones concurrentes de hemoglobina A1c (HbA1c), proteína C reactiva (CRP) y eritropoyetina (EPO) indicaron que un paciente puede tener apnea obstructiva del sueño. El estudio demostró que los biomarcadores sanguíneos demostraron ser superiores a la Escala de somnolencia de Epworth (ESS) y otros métodos de detección estándar que se usan actualmente para el diagnóstico, en particular en los hombres no obesos. Se demostró que estas pruebas se correlacionan con la gravedad de la enfermedad y pueden ayudar a evaluar a los pacientes para el diagnóstico y el tratamiento.

Mis pensamientos: Al mirar hacia el futuro, parece que deberíamos poder llegar lógicamente al punto en el que se puede realizar una extracción de sangre, obtener un diagnóstico, ahorrar mucho tiempo, dinero y esfuerzo, y diagnosticar a más personas.

Adolescentes, tiempo de pantalla, sueño y depresión

Como se informó en la revista Sleep Review , los síntomas depresivos de los adolescentes se asociaron con actividades basadas en la pantalla, incluidos los mensajes sociales y la navegación por la web, y fueron provocados por la falta de sueño y el insomnio, según una investigación presentada en SLEEP 2018 en Baltimore.

“Estamos entusiasmados con nuestros hallazgos porque combinan tres áreas importantes de la investigación en adolescentes: tiempo de detección, trastornos del sueño y síntomas depresivos”, dijo a Infectious Lauren Hale, Ph.D., profesora de familia, población y medicina preventiva en la Universidad de Stony Brook. Enfermedades en los niños. “Si bien este es solo un estudio observacional y no podemos mostrar causalidad, muestra que más allá de los síntomas depresivos a los 9 años, el mayor tiempo de detección diario y los trastornos del sueño se asocian con más síntomas depresivos a los 15 años”.

Hale y sus colegas utilizaron la encuesta de adolescentes de Fragile Families and Child Wellbeing Study para recopilar datos de 3,134 adolescentes (edad media, 15,63 años; 51 por ciento niños). En las preguntas de la encuesta se incluyeron los síntomas de insomnio, incluidos los problemas para quedarse dormido y permanecer dormido, la duración habitual del sueño durante la semana y los síntomas depresivos.

Mis pensamientos: Parece que tiene sentido que estos ciertamente estén relacionados. Si bien todavía no estamos seguros de cuál es la causa de esta depresión (tendría que adivinar que es multifactorial), el tiempo de la pantalla, que afecta al sueño, es probablemente uno de esos factores. La Solución: Gafas Swanwick. Si no los está utilizando para la exposición a la luz del dispositivo antes de dormir, inténtelos, normalmente no miro las pantallas por la noche, pero si lo hago, me pongo mi Swanwick. Usted y especialmente sus adolescentes deberían también. Si sus adolescentes o nietos son como la mayoría de los adolescentes, ¡son Snapchatting e Instagramming mucho después de que deberían estar mirando las pantallas en la noche!

Dulces sueños.

Dr. Michael Breus