5 razones por las que no puedes controlar tu alimentación

He luchado casi toda mi vida con comida. Durante mi adolescencia estaba obsesionada con las dietas y el conteo de calorías, que se convirtió en una alimentación compulsiva y una poderosa adicción a las comidas azucaradas y grasas en mis 20 años, aunque tenía un título médico y un título en Dietética (Nutrición Humana).

Obviamente, tener conocimiento científico sobre la comida y la salud no es suficiente para ayudar a alguien a controlar su comportamiento incontrolable en torno a la comida; es necesario comprender las raíces reales de los patrones compulsivos de alimentación, algo que nunca me enseñaron en la facultad de medicina y que realmente comenzó a comprender y sanar en los últimos años.

1) No se puede decir la diferencia entre el hambre y el apetito

Antes de alcanzar ese bocadillo de comida chatarra (que ayer se prometió a sí mismo y no se daría por vencido hoy), consulte con su cuerpo. ¿Estás realmente hambriento? ¿De dónde viene tu necesidad de comer, tu estómago o tu mente? ¿Puede usted decir la diferencia? Si se pregunta lo suficiente, comenzará a notar la diferencia. ¿Una manzana u otro refrigerio saludable comenzará a satisfacer su necesidad de alimentos? Si no, probablemente no estés verdaderamente hambriento y solo desees comer algo.

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2) Dejas que tu estado de ánimo te empuje hacia la comida

Nuevamente, la próxima vez que tenga ganas de alcanzar algo demasiado dulce, salado o grasoso (o la próxima vez que quiera meter comida en su boca aunque sepa que no tiene hambre), infórmese sobre cómo se siente. . ¿Estás triste, aburrido o estresado? Una vez que comienzas a conectar los puntos entre ciertos estados de ánimo y ciertos alimentos, será mucho más difícil caer en lo que alguna vez fue el comportamiento "automático" (e inconsciente).

3) En el supermercado, te permites comprar cosas que te sabotean

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Mi control de mi comportamiento alimentario comienza en el supermercado, ya que es más probable que disfrute el triunfo allí que en casa. De lo contrario, si estoy cansado o estresado de que no-ya no hay comida en mis armarios (con un cartel de neón intermitente sobre la puerta del armario que grita "sabes que estoy aquí, ¿qué te está llevando tanto tiempo?"), Y lo haré perder la batalla Haga un pacto consigo mismo para no comprar alimentos problemáticos cuando sale a comprar alimentos.

Practica obligarte a mirar hacia otro lado cuando comiences a mirar la tentadora exhibición de la tienda (hago esto cuando estoy en línea, cuando estoy cautivo y flanqueado por tantas golosinas cargadas de grasa y azúcar). Concéntrese en las personas o los artículos no alimentarios a su alrededor o simplemente siga caminando con determinación hacia los alimentos que se supone que están en su lista.

4) No prestas atención a cuando llegas por completo

Hace años vi a un dietista que me enseñó esta regla de oro sobre la comida y el mantenimiento de su peso ideal: "Coma cuando tenga hambre, deténgase cuando esté lleno". Cuando empiece a prestar atención a esto, se sorprenderá. con qué frecuencia te pasas por completo (y te mueves a la tierra de estar totalmente lleno) solo porque te gusta el proceso de comer y no tienes ganas de parar.

Esto es especialmente riesgoso cuando se come con otras personas, ya que los estudios han demostrado que es cuando es más probable que comamos en exceso. Coma despacio y, a medida que la comida o el refrigerio progresen, revísela regularmente antes del próximo bocado o antes de servirse a sí mismo nuevamente. ¿Estás golpeando lleno? Si es así, es hora de parar.

Ahora me sorprende la cantidad de veces que digo no al postre en estos días, simplemente porque he aprendido a darme cuenta cuando estoy lleno. Y cuando estoy lleno, me detengo. Si empujamos por completo, no estamos respetando nuestro cuerpo, y de todos modos va a terminar en nuestras caderas.

5) No duermes lo suficiente

Si duerme menos de 7 horas por noche, su cerebro en realidad comienza a producir hormonas estimulantes del apetito y se sentirá más hambriento (y comerá más) durante todo el día sin tener que hacerlo. La falta de sueño también afecta la capacidad de su cuerpo para regular el azúcar en la sangre y puede hacerlo susceptible a la diabetes. Muchos expertos ahora creen que nuestra excesiva privación del sueño como sociedad es parcialmente responsable de la epidemia de la obesidad.

Duerma más y su cerebro producirá otro tipo de hormona que realmente suprime el apetito. ¿Qué tan fácil es eso? Lo amo.