58 Comportamientos de cuidado para parejas

Los actos familiares son hermosos a través del amor. – Percy Bysshe Shelley

El tiempo puede erosionar los sentimientos de cuidado y preocupación incluso en las mejores relaciones. La gente deja de hacer las cosas lindas que solían hacer el uno al otro porque están demasiado cansadas, demasiado estresadas o comienzan a esperar que la otra persona haga algo bueno primero. Finalmente, ambas personas se sienten dadas por sentado y terriblemente solitarias.

Pequeños actos de bondad, llamados comportamientos de cuidado, pueden ser cualquier expresión verbal o no verbal de interés, preocupación o afecto que se ofrece con frecuencia y de manera regular. Cosas como llevar toallas tibias a tu pareja después del baño o sorprender a tu pareja organizando una niñera son excelentes ejemplos de comportamientos de cuidado. Estos comportamientos de cuidado aparentemente pequeños son el alma de una relación; ofrecen a ambos socios señales frecuentes de que se les valora y que la relación es importante.

Comportamientos de cuidado al comienzo de una relación

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Al comienzo de una relación, hay mucho que sucede automáticamente. Por lo general se llama romance, o la fase de luna de miel de una relación.

Tómese un minuto para recordar todos los gestos maravillosamente simples pero significativos que solía ofrecer a su pareja. Recuerde lo divertido que fue pensar acerca de su pareja al anticipar sus necesidades: seleccionar y hacer la tarjeta perfecta; haciendo esos muffins de los que ella siempre hablaba delirante; dando uno de sus to-if para frotaciones de pies.

¿Qué lleva a la disminución de estos gestos de cuidado y los buenos sentimientos que los acompañan? La respuesta es sorprendentemente simple: es el resultado de una negligencia básica. Con el tiempo, la gente deja de prestar la atención adecuada a su pareja y a la relación que comparten. Esto generalmente no es causado por malicia. Por el contrario, las parejas dejan de hacer gestos amables el uno al otro debido a suposiciones erróneas sobre la naturaleza del amor duradero.

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Creencias que sabotean las conductas de cuidado:

1. Estos comportamientos "pequeños" son de alguna manera frívolos o no esenciales en una relación a largo plazo. Todas las personas necesitan saber cuál es su valor para su pareja, no solo en las etapas iniciales, sino a lo largo de la vida de una relación. ¿Qué podría ser más importante que hacer que tu pareja se sienta querida, importante y central en tu vida?

2. Debido a que estas actividades inicialmente son tan fáciles, deberían continuar siendo fáciles. Escucho esto una y otra vez en sesiones de pareja. "Si tengo que trabajar tan duro, me encanta, algo debe estar mal con la relación" o "¿No se supone que el amor es espontáneo?"

Mucha gente piensa que la planificación le quitará la chispa a las cosas, pero no tiene que ser así. A veces la planificación puede intensificar la chispa. La construcción de la planificación engendra es un plus. La pura anticipación de estar con tu pareja y hacer algo especial para él o ella intensifica toda la experiencia.

La idealización de la espontaneidad puede ser peligrosa. Cuando empiezas a notar que las sensaciones que tenías desde el principio en tu relación han disminuido, es probable que te desanimes. Algo debe estar mal! Tal vez la relación no era correcta para empezar, tal vez no estabas realmente enamorada de todo, o tal vez tu pareja ha cambiado. No se detienen a pensar que tal vez los sentimientos disminuyan precisamente porque no están haciendo todas las pequeñas cosas que solían hacer para nutrir a su pareja y la relación.

3. No deberías tener que trabajar con amor. Mucha gente piensa que el amor no debería requerir ningún esfuerzo, simplemente debería suceder mágicamente. En verdad, el amor requiere un refinamiento regular de las habilidades de relación básicas, como escuchar con comprensión, expresar sentimientos con amabilidad y resolver conflictos sin caer en la crítica. Las parejas usan estas habilidades de mejora de relaciones generosamente en las primeras etapas de su relación. Con el tiempo, sin embargo, las personas dejan de usar sus habilidades y dependen cada vez más -con creciente resentimiento- con la esperanza de obtener lo que quieren. Dejan de hacer lo que gustosamente hicieron al principio.

Actividad y lista de comportamientos de cuidado:

Una actividad que a menudo les asigno a las parejas como "tarea" es hacer una lista de "comportamientos de cuidado" y comprometerse a hacer al menos uno de ellos por día. La siguiente lista es de un libro que mi esposo y yo escribimos hace muchos años llamado Iluminando el corazón: Pasos hacia un matrimonio más espiritual . Algunos de ellos me hacen reír, leyéndolos ahora; suenan un poco cursis. Ocasionalmente, mi esposo y yo nos hacemos el uno al otro. Algunos estoy seguro de que mi editor agregó. Esperemos que la lista genere sus propias ideas.

Ejercicio

• Caminar: salir a caminar con su pareja y tomarse de la mano; o, déle a su pareja un tiempo libre de la familia para dar un paseo solo
• Toca música y baila con tu pareja
• Hacer yoga o estirar juntos

Leyendo

• Lea una historia favorita en voz alta a su compañero a la hora de acostarse.
• Sorprenda a su pareja con un libro o revista y tiempo protegido para leerlo
• Lee un poema a tu compañero

Música

• Cante una canción de amor a su pareja (incluso si no tiene una gran voz)
• Sorprenda a su pareja con entradas para conciertos especiales o actuaciones (organice una niñera si tiene hijos)
• Tenga música de fondo diferente a la habitual, algo que tendrá una resonancia especial para su pareja

Meditación

• Ayuda a tu pareja a organizar pasar un rato tranquilo solo
• Organice una excursión que le permita meditar o pasar un rato tranquilo a solas con su pareja

Descanso

• Permita que su pareja duerma en 30 minutos adicionales mientras prepara el desayuno y levanta a los niños
• Aliente a su pareja a tomar una siesta o tome una siesta juntos
• Meta a su compañero en la cama, alise la almohada, acaricie el cabello de su compañero, déle un beso de buenas noches

Artesanías / aficiones

• Apoya a tu compañero en su búsqueda de un hobby favorito
• Sorprenda a su compañero con un certificado de regalo por tiempo extra para trabajar en su hobby
• Organice una excursión relacionada con el pasatiempo favorito de su pareja

Películas / TV

• Sorprende a tu pareja y alquila la película favorita (asegúrate de que haya tiempo tranquilo para mirar)
• Mira una vieja comedia de tu infancia
• Organice una noche en el cine, seleccionando una película que su cónyuge ha querido ver particularmente

Hora del baño

• Prepare un baño de burbujas para su pareja
• Calienta el baño con un calentador de espacio antes de que tu pareja se despierte para tomar su baño
• Ponga loción en la espalda de su pareja después de su baño o ducha
• Toallas de calentamiento para su pareja después de su baño o ducha

Comida

• Haga la comida favorita de su pareja
• Empaque algunos refrigerios favoritos para que su pareja los lleve a trabajar cuando sepa que tendrá un largo día
• Haz comida en forma de corazón, como panqueques o galletas
• Ir de picnic juntos
• Ir a una heladería pasada de moda y compartir una soda de helado

Naturaleza

• Camina o camina por el bosque
• Mira las estrellas juntas
• Ve a observar aves
• Plantar algo juntos en el jardín

Religioso / espiritual

• Ir a la iglesia o templo juntos
• Reza o medita junto
• Lea las Escrituras favoritas u otros pasajes inspiradores el uno al otro

Anidando

• Limpie una parte de la casa o termine una tarea de limpieza ignorada durante mucho tiempo que ha colgado sobre la cabeza de su compañero
• Repare un rincón especial de la casa para su pareja (por ejemplo, si a su pareja le encanta dibujar, cree un área de arte especial)
• Tener flores entregadas

Alejarse

• Sorprende a tu pareja con una salida nocturna o una escapada
• Lleve a los niños para que su pareja pueda disfrutar estando solo en casa
• Si su pareja generalmente es la que hace la planificación, elabore sus propios planes detallados para una escapada de vacaciones o fin de semana

Jugar

• Ir juntos al parque, columpiarse en los columpios
• Volar una cometa, actuar como un niño
• Juega Monopoly o un juego de cartas
• Soplar burbujas
• Dibujar con tiza de acera

Toque  

• Sorprenda a su pareja con un abrazo o un beso, tal vez en un lugar diferente al habitual: un beso en la parte posterior del cuello o en la frente …
• Dale a tu pareja un masaje de manos o un masaje de pies
• Frota los hombros de tu compañero

Olores

• Vaya a su vivero local durante la temporada de crecimiento y solicite un recorrido por todas las fragantes plantas en flor, deletree las flores y elija algo para llevar a su casa y plantar en su jardín.
• Enciende una vela perfumada
• Por su pareja, una flor única y fragante
• Siéntate afuera y huele el aire fresco

Animales

• Lleva al perro a dar un paseo juntos
• Ir al zoológico o acuario local
• Conducir juntos a una granja de caballos: pretender que estás en el mercado para un Caballo árabe de exhibición; o andar a caballo

Cuando hagas algo bueno por tu pareja, trata de ser discreto al respecto. No hagas fanfarrias sobre lo que estás haciendo. Lo más importante, trate de notar y mostrar aprecio por lo que su pareja está haciendo por usted. Eso es parte de la diversión. Puede preguntarse a sí mismo: "¿Me trajo esa taza de café porque estaba haciendo el ejercicio?". De esta manera, se entrenará para prestar atención a todas las cosas positivas que hace su pareja, en lugar de solo vivir. en lo negativo.

Puedo decirte por tu experiencia personal de estar casado casi 25 años, así como por trabajar con muchas parejas, que hacer un esfuerzo intencional para incorporar estos pequeños comportamientos de cuidado en tu relación puede marcar una gran diferencia.

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Soy el coautor de Morir de vergüenza , Dolorosamente tímido y Nutrir al niño tímido . Morir de vergüenza: se descubrió que la Ayuda para la ansiedad social y la fobia es uno de los libros de autoayuda más útiles y científicamente fundamentados en un estudio de investigación publicado en Psicología profesional, investigación y práctica. También me presentaron en el galardonado documental de PBS, Afraid of People . Mi esposo, G reg y yo también somos coautores de Iluminando el corazón: pasos hacia un matrimonio más espiritual.