6 maneras en que puedes poner tus sueños a trabajar para ti

"En primer lugar, el soñar se conecta." – Ernest Hartmann, 1996

Fuente: Yuganov Konstantin / Shutterstock

Es sabido que el sueño REM o el sueño soñado es una etapa importante del sueño para el aprendizaje. Un aspecto del sueño REM parece ser su capacidad para permitirnos formar nuevas conexiones mediante la integración de nuevas experiencias en nuestra red elaborada e inmensa de experiencia personal. Varios estudios han analizado cómo el procesamiento asociativo en el sueño REM puede conducir a la comprensión o la creatividad.

Por ejemplo, al despertar del sueño REM, los sujetos son mejores para encontrar soluciones a los anagramas, una tarea que requiere un procesamiento asociativo creativo para reorganizar un revoltijo de letras y producir una nueva palabra (Walker et al., 2002). En otro experimento (Cai et al., 2009), los sujetos que tomaron una siesta que contenía sueño REM se desempeñaron mejor en la tarea de un asociado remoto, en el que se requirió que los sujetos encontraran un vínculo entre tres palabras aparentemente no relacionadas (es decir, Falling, Actor, Polvo ). Tras el sueño REM, pero no el sueño NREM o un período equivalente de vigilia, los sujetos pudieron encontrar mejor la solución (Respuesta: Estrella ).

Sin embargo, el sueño REM puede ser selectivo en los tipos de recuerdos que elige integrar y asociar. Por ejemplo, dormir preferencialmente consolida los recuerdos que son más importantes para el futuro , como las experiencias emocionales. Como ejemplo, si los sujetos estudian los estímulos emocionales y neutros antes del sueño, tendrán una mejor memoria para los estímulos emocionales después del sueño.

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Con esto en mente, un estudio reciente intentó evaluar el poder asociativo del sueño REM sobre los estímulos emocionales frente a los neutros (Carr y Nielsen, 2015). El estudio utilizó una tarea de asociación de palabras, en la que a los sujetos se les dio un estímulo de palabra única, ya sea emocional ( solitaria ) o neutral ( canoa ), y se les pidió que respondieran con tres asociaciones significativas de palabras. Las respuestas proporcionadas se compararon con datos normativos para asociaciones de palabras típicas. Por ejemplo, las tres asociaciones de palabras más comunes dadas para la palabra "Solitario" son tristes, solos y deprimidos . Una respuesta de desierta o desolada sería considerada poco común, y por lo tanto indicativa de un procesamiento asociativo más amplio.

Los sujetos en el estudio se dividieron en tres grupos. El primer grupo tomó una siesta pero se despertó del sueño NREM (después de aproximadamente 60 minutos), el segundo grupo se despertó del sueño REM (después de aproximadamente 70 minutos) y el tercer grupo permaneció despierto.

Como era de esperar, los sujetos dieron respuestas menos comunes después del sueño REM, lo que sugiere que el sueño REM activó asociaciones más amplias e inusuales entre los estímulos de la palabra. Sin embargo, este efecto se encontró solo en palabras emocionales y no neutrales . Además, los sujetos que permanecieron despiertos o que solo tenían sueño NREM respondieron consistentemente con asociaciones de palabras típicas a estímulos emocionales y neutros.

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Estos hallazgos coinciden con la investigación previa y amplían los resultados para indicar la consolidación asociativa preferencial de la memoria emocional en oposición a la memoria no emocional. Es de destacar que los análisis post-hoc en el estudio mostraron que el efecto asociativo fue especialmente fuerte para las palabras de emoción positiva , lo que sugiere que las experiencias emocionales positivas pueden mejorar particularmente la expansión y la formación de nuevas conexiones durante el sueño REM.

Fuente: Gerd Altmann / Pixaby, CC0 Public Domain

¿Cuál es la función de soñar en este proceso? Bueno, los sueños REM suelen ser atributos inmersivos, vívidos, emocionales y extraños, que parecen reflejar el procesamiento de la memoria asociativa y emocional que se produce en el sueño REM.

Algunos investigadores sugieren que los sueños aplican habilidades creativas de resolución de problemas a situaciones emocionales y estresantes actuales. Para elaborar, la naturaleza asociativa abierta del sueño REM puede proporcionar acceso a una multitud de pensamientos, ideas y emociones. De esta manera, confrontar el estrés reciente en los sueños puede reclutar habilidades emocionales para resolver problemas que no están disponibles mientras está despierto, brindando soluciones creativas a las preocupaciones actuales.

Además, las experiencias positivas de sueño pueden promover asociaciones amplias y conectivas. El hecho de que los sujetos del estudio mostraron amplias asociaciones, especialmente para los estímulos positivos, respalda este concepto, que se corrobora al descubrir que la emoción positiva aumenta la creatividad, la apertura de mente y la curiosidad. Por el contrario, las experiencias negativas de sueño pueden restringir la propagación asociativa. Debido a esto, abordar los problemas con una actitud positiva mientras está despierto podría mejorar su procesamiento durante el sueño.

Aquí, entonces, hay algunas cosas a considerar antes de ir a dormir:

1. El sueño REM es muy importante para integrar las experiencias recientes en redes elaboradas de memoria, así que renuncie a las noches enteras.
2. Los recuerdos o experiencias que más le preocupan serán procesados ​​durante el sueño.
3. Puede tomar prestado el poder asociativo del sueño REM al reflexionar sobre los problemas inmediatamente cuando se despierta.
4. La mejor duración de la siesta para apuntar a un despertar REM es entre 60 y 80 minutos. O podría intentar siestas ultracortas para capturar el estado asociativo que ocurre justo al inicio del sueño. (Lea más sobre esto en una publicación anterior).
5. Las emociones positivas pueden mejorar el pensamiento asociativo. Trate de mantener una actitud positiva hacia sus experiencias de vigilia.
6. Recuerda tus sueños Si nada más, registrar y reflexionar sobre sus sueños puede brindarle una visión de las luchas emocionales o una inspiración creativa para su trabajo.

Fuente: Por Kh627 (Trabajo propio) [CC BY-SA 3.0, a través de Wikimedia Commons

En resumen, el sueño REM integra recuerdos emocionales recientes formando amplias asociaciones con la experiencia pasada. Pruebe algunas de las sugerencias anteriores para dirigir las conexiones que hace su mente durante el sueño.

Referencias

Cai, DJ, Mednick, SA, Harrison, EM, Kanady, JC, y Mednick, SC (2009). REM, no incubación, mejora la creatividad al cebar redes asociativas. Procedimientos de la Academia Nacional de Ciencias, 106 (25), 10130-10134.

Carr, M., y Nielsen, T. (2015). Movimiento de ojos rápido de la mañana Las siestas de sueño facilitan un amplio acceso a redes semánticas emocionales. Dormir.

Hartmann, E. (1996). Esquema de una teoría sobre la naturaleza y las funciones de los sueños. Soñando, 6 (2), 147.

Walker, MP, Liston, C., Hobson, JA, y Stickgold, R. (2002). Flexibilidad cognitiva en todo el ciclo de sueño-vigilia: mejora del sueño REM en la resolución de problemas de anagramas. Cognitive Brain Research, 14 (3), 317-324.