A principios del año pasado escribí un artículo sobre estrategias de alivio de estrés que podría hacer cuando tenga diez minutos o menos. Fue inspirado por todas las personas trabajadoras con las que me encuentro que desean estrategias breves y digeribles que puedan incorporar en su ajetreado día. Una cosa que he escuchado alto y claro desde la publicación de ese artículo es: "¡Queremos más!". Desde abril es el Mes de Concientización sobre el Estrés, aquí hay siete estrategias adicionales para aliviar el estrés que puede usar cuando tiene poco tiempo.
Power Pose . Cuando necesite una dosis rápida de confianza en el camino, intente una pose de poder. Basado en el trabajo de la Dra. Amy Cuddy, posar con fuerza implica literalmente ponerte en una posición física de poder, lo que hace que tu cerebro piense de una manera más segura. Ya sea que atraviese una situación desafiante o simplemente pase el día, Cuddy sugiere las siguientes actividades que lo ayudarán a evocar la confianza: mantenga los hombros hacia atrás y el cofre abierto; Párate derecho; mantén tus pies enraizados; si habla mucho por teléfono, use unos auriculares y estírese mientras habla; y combinar el poder posando con las rutinas diarias.
Cambia tus contraseñas Esta es la única estrategia que incluí en el primer artículo, y la vuelvo a incluir debido a los comentarios que recibí al respecto. Un colega mío me dijo que su hijo adolescente lo está usando, y hoy mi esposo cambió su contraseña para que coincida con un gran objetivo que tiene para un nuevo puesto de trabajo. Esta estrategia es poderosa porque es una forma de preparación: crea señales en tu entorno para que actúes de cierta manera. La señal luego se consolida cuando vuelve a ingresar su contraseña una y otra vez durante el día. ¿Por qué no hacer que su contraseña sea algo que lo ayude a acercarse a un objetivo importante?
BRAZALO con una mentalidad de "Stress Helps" . Ser un pensador flexible, preciso y exhaustivo bajo presión y presión es un conjunto de habilidades fundamentales para la resistencia al estrés; sin embargo, las trampas del pensamiento, sus creencias básicas sobre sus experiencias de vida, y su pensamiento fugitivo, o catastrófico, pueden sabotear incluso las mejores intenciones. Utilice la técnica ARM de la psicóloga Alia Crum para desarrollar su mentalidad de "ayuda para el estrés":
PASO 1: Reconozca el estrés cuando lo experimente: observe cómo y dónde lo impacta físicamente.
PASO 2: Reconozca que la respuesta al estrés está vinculada a algo que le importa. ¿Qué tiene sentido sobre esta situación y por qué le importa?
PASO 3: Aproveche la energía intensificada y el enfoque que el estrés le brinda.
STOP Stress . Esta técnica de atención plena es excelente cuando te sientes estancado, frustrado o estresado, pero necesitas permanecer concentrado en una tarea. Los pasos son los siguientes:
S: parar. Literalmente, detén lo que estás haciendo y presta atención a cómo te sientes y qué estás pensando.
T: Toma un respiro. Tomar una respiración rápida o dos lo ayuda a volver a centrarse y volver a enfocarse.
O: observar. Tome nota mental de dónde siente tensión en sus músculos. ¿Tus hombros están apretados? ¿Tu mandíbula está apretada? ¿Qué estás pensando y esos pensamientos son productivos o contraproducentes?
P: Proceda. Ahora que tiene un poco de información adicional sobre las fuentes de estrés en su entorno, proceda con lo que estaba haciendo. El objetivo es seguir tu camino feliz, pero de una manera más intencional y equilibrada.
Maximice sus puntos de decisión . ¿Alguna vez te sientes arrastrado por tu día? Según el Dr. Josh Davis, nos metimos en problemas cognitivos cuando saltamos de una tarea a otra sin pensar deliberadamente en lo que realmente tiene sentido hacer a continuación. Reconocer sus puntos de decisión diarios le permite elegir cómo emplear su tiempo, generalmente cuando una tarea finaliza o se interrumpe. Incluso puede pre-planificar sus puntos de decisión la noche antes de un día particularmente ocupado o estresante.
Crea un muro de gratitud Este es simple: cree un espacio designado en el trabajo para que las personas escriban por lo que están agradecidos. Algunas empresas usan una gran pizarra de borrado en seco, otras tienen un espacio y le piden a la gente que le anoten notas adhesivas. El muro se convierte en un recordatorio constante de todas las cosas que realmente funcionan en su organización. También puedes crear un Muro de Gratitud en casa con tu familia.
Haz un favor de 5 minutos . Este es un nuevo giro en la reciprocidad del que el Dr. Adam Grant escribe en su libro Give and Take. En lugar de intercambiar el valor de ida y vuelta con alguien, conviértalo en su objetivo de agregar valor. Grant recuerda una conversación que tuvo con Adam Rifkin, quien vive según la filosofía de que "deberías estar dispuesto a hacer algo que te lleve cinco minutos o menos para cualquiera". ¿Y quién es Adam Rifkin? Es un programador de software que tiene más conexiones de LinkedIn a la lista de Fortune de las personas más poderosas del mundo que cualquier otra persona en el mundo. Él construyó esas conexiones dando – haciendo estos favores de cinco minutos para cualquiera que preguntara. Los favores favoritos de Rifkin son dar un feedback honesto y hacer una presentación para alguien. Piense en las formas en que puede ayudar a sus colegas o familiares en dosis cortas.
Elija dos o tres estrategias que más le gusten en esta lista e intente incorporarlas a su día. Me encantaría saber de ti, ¿cuáles son algunas estrategias de alivio de estrés que usas cuando tienes poco tiempo?
______________________________________________________________________
Paula Davis-Laack, JD, MAPP, es abogada convertida en experta en resiliencia y estrés. Habiéndose quemado al final de su práctica legal, ahora trabaja con organizaciones e individuos para desarrollar resistencia al estrés. Puede conectarse con Paula y aprender más sobre su trabajo aquí:
Visite su sitio web para obtener más información sobre sus programas de oratoria y capacitación
Descargue una copia de su libro electrónico, Adicto al ocupado
Me gusta su página de Facebook de negocios
