Todos sabemos lo importante que es para los socios practicar autocuidado a fin de sobrevivir a los altibajos de tener un compañero con enfermedad mental, pero otras cosas que son "más importantes" o "necesitan hacerse" a menudo interfieren. Pasan días, semanas, meses e incluso años y nos sentimos cada vez más estresados, ansiosos y deprimidos.
¿Cómo te está funcionando eso?
Desarrollar nuevos hábitos y ser deliberado acerca de tomar decisiones saludables que respalden su bienestar es un esfuerzo continuo. No es un trato único. Nadie más va a agitar la varita mágica y facilitar la vida, o eliminar todas las excusas que están disponibles.
Debes decidir que tú, tu pareja y tu relación valen la pena.
Créanme cuando digo que escucho todas las excusas … no hay tiempo, ni dinero, ni energía … X sucederá cuando suceda Y … demasiadas responsabilidades ya, demasiadas demandas de su tiempo, niños que necesitan cuidado, mascotas que necesitan atención, reparaciones en el hogar para hacer, etc., etc. Se siente egoísta por tomarse un tiempo para usted. Alguien más te dice que es egoísta tomarse un tiempo para ti. ¿Dejé alguna fuera?
Así que aquí está el primer paso para lograr un buen cuidado personal: reconocer los límites.
Sí, siempre habrá una excusa para no hacer algo, y algunos pueden ser legítimos (¡algunos!). Pero echar un buen vistazo a lo que obstaculiza el autocuidado y por qué interfiere es un buen punto de partida. Hay algunas cosas en la vida que no podemos cambiar, pero en realidad tenemos mucho más control del que pensamos que tenemos. ¿Dónde tienes el control?
Paso dos: identifica los retoños de tiempo y resuelve eliminar uno de tu vida.
Me encanta cuando las personas me dicen que no tienen tiempo para hacer ejercicio, buscar trabajo o dedicarse a pasatiempos, o hacer algo que mejore drásticamente la calidad de su vida, pero luego continúan para decirme que miran horas de TV todas las noches o pasa horas en línea. ¿Seriamente? No tiene que renunciar a todas sus "agradables distracciones", como yo las llamaré, ya que zoning out también tiene sus beneficios, pero si las actividades que no mejoran su calidad de vida son su principal excusa, es hora de para reevaluar tus prioridades Después de agregar una actividad consistente de autocuidado, intente agregar un segundo.
Paso tres: Sea claro con usted acerca de por qué es que el autocuidado es tan importante.
Otra palabra común que escucho en mi oficina es la palabra "debería". Nos atrapamos en este ciclo de toma de decisiones porque creemos que "deberíamos", incluso si no se siente correcto o cierto. Y la mayoría de las veces, esa razón no es efectiva para motivar a las personas, que luego terminan en mi oficina y preguntan por qué han fallado. Podría sugerir algunas razones por las cuales el autocuidado es importante, pero es mejor que provenga de usted y de sus valores.
Paso cuatro: Involucra a las personas importantes en tu vida.
El cuidado personal es importante para todos, en una relación o no. Pero para aquellos que están en una relación, existe el elemento adicional de involucrar a su pareja para que también pueda obtener apoyo. El hecho de que su pareja tenga una enfermedad mental no significa que no puedan apoyar sus esfuerzos o no deseen participar. De hecho, los cambios que realice para incorporar el autocuidado también pueden ser tan efectivos para su pareja, o quizás también pueden inspirarlos a realizar cambios.
Paso cinco: siga trabajando en eso y vuelva al paso tres tantas veces como sea necesario.
Como cualquier habilidad nueva, toma tiempo, práctica y esfuerzo desarrollar nuevos comportamientos. Cuando te encuentres deslizándote o poniendo excusas, regresa al Paso Tres y vuelve a comprometerte con por qué el cuidado personal es importante. Quizás tu motivación haya cambiado o las circunstancias hayan cambiado. Está bien, comienza de nuevo. Tal vez sus prácticas de autocuidado necesitan ser cambiadas. La novedad es buena! No te rindas porque no lo hiciste a la perfección. Esto no es un esfuerzo de todo o nada.
Paso seis: ten compasión por ti mismo.
La vida es desordenada, y tener un compañero con una enfermedad mental lo hace mucho más desafiante. Recuerde que nadie es "perfecto" y que nada es "normal", a pesar de lo que parece desde el exterior. Cuando realmente llega a ser demasiado, busque ayuda, a través de amigos y familiares, psicoterapia o grupos de apoyo.