En este momento es muy probable que hayas escuchado, al menos vagamente, sobre el hábito que tantos en nuestra cultura centrada en la "lista de tareas pendientes" están trabajando arduamente para desarrollar: la atención plena. La aparición de consejos sobre la práctica de la atención plena ha sido extensa y rápida. Ahora podemos inscribirnos en clases de meditación y programas de entrenamiento de mindfulness, reparar y rejuvenecer en retiros de mindfulness, incluso esperar en los salones de aeropuertos designados para la práctica.
Esta conciencia creciente de lo que significa ser consciente es algo que puede beneficiar a todos. Considere solo algunos de los beneficios que sugiere la investigación a través de la práctica de atención regular: mejor calidad del sueño, mejor digestión, menos dolores de cabeza y relaciones más fuertes. En otras palabras, la atención plena puede tener un impacto considerable en nuestras vidas individuales y, a medida que se difunde, en nuestra sociedad en general. Tomemos un momento consciente para considerar cómo podemos incorporar más plenamente esta práctica en nuestras vidas siguiendo estos consejos:
La meditación es una forma de Atención, pero hay mucho más . Si bien es cierto que la meditación es una forma de atención plena, es solo una opción en el menú de atención plena. La atención plena significa, simplemente, el estado activo de ser completamente consciente y consciente. Un ejercicio común de atención consiste en permitirte llegar a ser completamente consciente y consciente de tu propia respiración, que es una gran manera de enfocarte en el momento actual. También puede enfocar su práctica de mindfulness en cultivar un estado mental abierto y presente durante las interacciones con otras personas en el hogar, en el trabajo y en el juego.
Entra en la música de ondas alfa . Google "música de onda alfa" y escúchela. Esta es música destinada a simular las ondas alfa de tu cerebro, sí, lo adivinas, que están asociadas con estados de relajación y concentración. Recomiendo escuchar música con ondas alfa durante 10 minutos antes de ir a la cama, lo que puede ayudar a reducir la depresión, mejorar la creatividad y permitir un sueño más profundo y reparador.
Piense en cómo implementar la atención plena durante sus rutinas diarias . La belleza de la atención plena es que puedes llevarla a cualquier actividad en la que estés comprometido, sea cual sea tu estado de ánimo, ya sea solo o con otras personas en una circunstancia social. La atención plena no es solo para los momentos tranquilos, controlados y agradables que pasas por ti mismo. La práctica realmente comenzará a hacer una diferencia en tu vida cuando la dejes en tus momentos de agitación, esos momentos de estrés que pueden ser incómodos o incómodos durante la rutina diaria. Un buen lugar para comenzar: cuando salga a caminar, concéntrese en su entorno. ¿Qué puedes ver, oír, oler y sentir? Cuando tome una ducha, permítase sentir completamente el agua que corre sobre su piel, el vapor que calienta sus pulmones.
Comer con atención . Escucha lo que tu cuerpo te está diciendo. La alimentación consciente se trata de comer la cantidad que no necesita sobre el llenado, comer alimentos que sean nutricionalmente saludables; y considere de dónde proviene su comida al comerla. Trate de imaginar a las personas involucradas en los diversos pasos que llevó traer este alimento a su plato. Esta práctica de alimentación consciente puede tener beneficios mentales y físicos.
Duerme conscientemente Asegúrese de dormir lo suficiente y priorice dormir bien. Existen aplicaciones de teléfonos inteligentes que pueden ayudar a ofrecer información sobre la calidad de su sueño. Si cambia sus prácticas y alarga su noche de sueño, puede notar una gran influencia en el resto del día.
Mantenlo corto . Esta no es una práctica de muchas horas. La mente funciona mejor en ráfagas cortas, ¡y puedes aplicar esto a tus técnicas de atención plena!
Aprende a meditar Sé que dije antes que la atención plena no necesariamente equivale a la meditación, y eso sigue siendo cierto. Por supuesto, también es cierto que aprender técnicas de meditación profunda puede ayudarte a practicar la atención plena más fácilmente, y entrenar a tu cerebro para que sea más eficiente. ¿Y quién no quiere buscar la posibilidad de una mente más eficiente, descansada, estable y receptiva?
¡Puede aprender mucho más sobre este tema visitando el Pacific College of Oriental Medicine!
