Equilibrar el trabajo, la familia y la vida personal siempre ha sido un reto para los empleados. Es aún más desafiante hoy. Nuestros avances tecnológicos nos abruman con su sobrecarga de información. El día de trabajo está lleno de expectativas de tareas múltiples y un énfasis creciente en la eficiencia, la productividad y la competitividad global. Los empleados se encuentran compitiendo no solo contra sus pares, sino también contra una fuerza laboral global. Estas presiones en el lugar de trabajo continúan aumentando, especialmente con los desafíos y la incertidumbre económica y política actuales. Dichas presiones pueden llevar a la experiencia de estrés acumulativo para los empleados. También puede comprometer la calidad de su desempeño en todas las áreas de su vida y su bienestar emocional y físico en general. Según una encuesta nacional de la Asociación Estadounidense de Psicología (APA), dos tercios de los hombres y las mujeres han dicho que experimentan estrés significativo mientras trabajan, y uno de cada cuatro ha perdido el trabajo debido al estrés.
Afortunadamente, hay acciones que podemos tomar para mejorar la forma en que enfrentamos y respondemos a los desafíos que tenemos por delante. No hay mejor momento que AHORA para comenzar a cuidar nuestra salud y bienestar, y para hacer de la auto-atención una prioridad. Muchos de nosotros asociamos el cuidado personal con el ejercicio adecuado y la nutrición adecuada. Las prácticas de autocuidado a menudo se realizan antes o después del trabajo, pero no durante. Sin embargo, estar en el trabajo no niega la necesidad de un auto cuidado continuo. Teniendo en cuenta el número total de horas que pasamos semanalmente en el trabajo, en realidad es más importante para nuestro bienestar y nuestras relaciones, practicar un buen cuidado profesional durante el trabajo. Existen muchas estrategias de comportamiento que mejoran la salud y prácticas de autocuidado que se pueden aplicar y que marcarían una gran diferencia: un paso de salud por vez.
Hay dos puntos importantes para recordar al comenzar. En primer lugar, los efectos son acumulativos, por lo que hacer un pequeño cambio en un área afectará positivamente a otras áreas de su vida. Segundo, (esto puede hacerte sonreír), ¡puedes comenzar en cualquier lado! Es menos difícil de lo que piensas, y no hay una sola manera correcta de comenzar. Por ejemplo, si comienza tomando una pausa para el almuerzo en el trabajo (por lo menos 30-45 minutos de auto mejora), notará con el tiempo que ahora tiene más energía al final del día, para participar en cualquier creatividad, actividad saludable o divertida que ilumina tu día
La siguiente es una lista de los 7 pasos recomendados para mejorar el autocuidado en el trabajo (para aplicar en cualquier orden). Piense en esto como una lista de inicio. A medida que se familiarice con sus propias necesidades de cuidado personal, ¡siéntase bienvenido a expandir esta lista agregando la suya propia!
1. Establecer y mantener límites profesionales.
2. Equilibre su horario de trabajo y las exigencias de su vida para que ningún día o una semana sea demasiado.
3. Dedique tiempo durante el día de trabajo a los descansos intermitentes de autocuidado (es decir, almuerzo o paseo por la tarde, tiempo social con compañeros de trabajo, escuchar música relajante).
4. Crea un espacio de trabajo saludable para ti
5. Desarrolle una lista corta (2-3 artículos) de las principales prioridades cada día
6. Minimice la postergación y maximice la sensación de control.
7. Antes de comprometerse con un proyecto, asignación o posición del comité, etc., primero considere sus necesidades y recursos disponibles, y si esto le llevará a excederse, una forma segura de comprometer su autocuidado.
Consulte mis próximas publicaciones para una discusión más profunda, con ejemplos prácticos, en cada uno de los 7 pasos. En el ínterin, puede ser útil revisar cualquiera de los libros de Cheryl Richardson sobre autocuidado. Los encontré invaluables tanto personal como profesionalmente.