Acabar con la procrastinación ahora: un primer paso clave y sencillo

He estado haciendo algunas entrevistas con colegas para mis podcasts iProcrastinate . Más recientemente, entrevisté a un clínico que es muy conocido por su trabajo sobre la procrastinación, el Dr. William (Bill) Knaus. Se puede decir que ha tenido años de experiencia, ya que fue capaz de decir lo obvio de manera tan simple. Aquí hay un claro ejemplo.

Mi colega Bill Knaus pasó una hora hablando por teléfono conmigo ayer sobre la procrastinación. Su experiencia ha sido desarrollada durante décadas, con su primer trabajo académico en 1973 y su primer libro en coautoría con Albert Ellis ( Superación de la procrastinación ) publicado en 1977. Desde entonces, han habido muchos artículos y libros, así como innumerables horas aconsejando a los postergadores en su práctica clínica.

Por supuesto, dada esta profundidad de experiencia, ni siquiera puedo comenzar a resumir todo lo que tenía que decir (el podcast proporcionará más antecedentes). En cambio, quiero centrarme en una idea simple relacionada con el desarrollo de la autoconciencia. La autoconciencia es un primer paso crucial para aprender a cambiar su hábito de procrastinación.

Como ya escribí anteriormente sobre la Terapia Conductual Racional-Emotiva y la procrastinación (véase, por ejemplo, la Intolerancia a la incomodidad: por qué podemos rendirnos para sentirnos bien), hay muchos pensamientos irracionales que pueden iniciar y mantener nuestra postergación. Estos incluyen el perfeccionismo y el miedo al fracaso, por ejemplo. Tal vez el más básico y accesible, o al menos el más comprobable, es la creencia de que mañana será un día mejor para la tarea que nos ocupa.

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Como dice Bill, "cuando enfrentamos una tarea que crea incluso un susurro de incomodidad afectiva, es muy probable que nos desviemos de la tarea". Me gusta cómo representa a "The Wheedler", que se sienta sobre nuestro hombro y nos ofrece actividades alternativas y excusas para no participar en la tarea en cuestión. Creo que el modo de pensar más clásico de Wheedler es convencerte de que "te sentirás más como si fuera mañana". Así que lo postergaste hasta mañana. La cuestión es que podemos probar fácilmente esta hipótesis y, al hacerlo, potencialmente cuestionar uno de nuestros pensamientos irracionales y construir una autoconciencia de cuán irracional es el retraso de nuestra tarea.

Es simple, ¿no? La próxima vez que postergue una tarea hasta el día de mañana, diciéndose que mañana (más tarde) es mejor, simplemente tenga en cuenta al día siguiente si ahora cree que el mañana es mejor. Lo más probable es que no lo sea. En todo caso, puede sentir más culpa y presión relacionadas con la tarea en cuestión y, sin embargo, no tener más motivación para realizar la tarea.

Este enfoque de auto observación es elegante en términos de su simplicidad. Estás monitoreando tus pensamientos, sentimientos y acciones para poder "conectar los puntos". Hacer esto generará autoconciencia y este es el primer paso para hacer cambios en nuestras vidas.

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El segundo paso es aún más simple , y Bill y yo estamos totalmente de acuerdo. Solo comienza.

Basta de charla. Deja de leer ahora. Ve a buscar una tarea que haya sido particularmente preocupante en términos de demoras innecesarias y comienza. . . ahora mismo.

Nota de Blogger:
Bill tiene otro libro (además de otros 5 títulos) que McGraw Hill publicará esta primavera, "Fin a la procrastinación ahora". Puede realizar un pedido por adelantado ahora en Amazon.