Lo que practicamos crece más fuerte

Elegir la alegría para eliminar la condición de nuestra negatividad

Fuente: dagon_ / Pixabay

Hace algunos años, estaba hablando con una mujer de nuestra comunidad. Ella era una sobreviviente de cáncer de mama y me contó sobre una conversación que tuvo con un amigo que también sobrevivió.

Su amiga le preguntó: “¿Qué te parecería pensar que algo bueno podría pasar, en lugar de algo malo?”

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Su respuesta fue: “Totalmente extraño e incómodo. “Bien”, dijo su amiga. “Pruebalo ahora.”

Desde una perspectiva evolutiva, realmente tiene sentido que nos sintamos incómodos cuando visualizamos cosas positivas que se nos presentan. Nuestros cerebros están diseñados para detectar problemas y detectar lo que puede salir mal en cualquier situación. Esto se describe como el sesgo de negatividad y es una de nuestras estrategias de supervivencia cableadas. Por supuesto, es una estrategia muy buena para evitar un peligro real. Pero, en ausencia de una amenaza real, limita nuestra capacidad de disfrutar y celebrar nuestros momentos. Tenemos tan poco tiempo en el planeta tierra. Cuando el sesgo de negatividad gobierna, somos muy leales a nuestra ansiedad, desconfianza y vigilancia. No podemos habitar la plenitud de nuestras vidas.

En la investigación de la felicidad, un denominador común entre los que se consideran “felices” es la sensación de que realmente eligen ser felices. Creen que la felicidad es posible y que existe la voluntad de volverse hacia ella. El místico y escritor católico Henri Nouwen escribe:

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“La alegría no nos pasa simplemente a nosotros. Tenemos que elegir la alegría y luego seguir eligiendo cada día “. ¹

Cada vez más, nos estamos familiarizando con el principio de la neuroplasticidad. Sabemos que la forma en que prestamos atención puede en realidad reconectar la estructura y la función de nuestro cerebro. Se dice que donde va la atención, la energía fluye. Girando intencionalmente hacia la alegría se cultiva un camino que eleva nuestras mentes y deshace el sesgo negativista. Crea una especie de atmósfera interna que permite que la verdadera felicidad se desarrolle.

Esta es una comprensión importante porque, cuando revisamos nuestros pensamientos una y otra vez, crea una cierta bioquímica en el cuerpo que luego perpetúa más de lo mismo. Cualquier cosa que practiques se hace más fuerte. Si practicamos el juicio y nos preocupamos ansiosamente, esos se hacen más fuertes. Del mismo modo, cuando practicamos la gratitud o enviamos buenos deseos a los demás, esos son los caminos que se profundizan y florecen.

Una manera en que podemos comenzar a llevar nuestras mentes a la alegría es realmente notar y saborear nuestros momentos de alegría. Tan solo 20-30 segundos de sumergirnos en los sentimientos evocados por el abrazo de un querido amigo o la risa de un nieto pueden fortalecer las vías neuronales en el cerebro. Es radical y transformador detenerse y sentir la bondad que está justo aquí en este momento. Cuando experimentamos alegría por las cosas simples, sabemos que realmente podemos ser felices, sin importar qué.

Espero que disfruten de esta breve reflexión sobre cómo saborear nuestros momentos puede ayudar a desacondicionar el sesgo de negatividad del cerebro y conducir a una mayor sensación de felicidad y bienestar:

Adaptado de la felicidad es posible: Descondicionamiento del sesgo de negatividad, Parte 2, una charla de Tara Brach, Ph.D, el 6 de junio de 2017.

Referencias

1. Nouwen, HJ, Laird, R., y Christensen, MJ (2004). El corazón de Henri Nouwen: sus palabras de bendición . Londres, Reino Unido: Darton Longman & Todd.