Cambiando de la culpa al amor

Tres prácticas para un corazón sabio.

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La evolución nos ha manipulado a todos con un sesgo de negatividad, un hábito de supervivencia para detectar lo que está mal y fijarnos en ello. En la sociedad contemporánea, un objetivo generalizado es nuestro propio sentido de indignidad. Habitualmente nos fijamos en cómo nos estamos quedando cortos: en nuestras relaciones, nuestro trabajo, nuestra apariencia, nuestro estado de ánimo y comportamientos. Y mientras que la auto-aversión es nuestro reflejo primario, también nos fijamos en las faltas de los demás, en cómo otras personas nos están decepcionando, en cómo están equivocadas o son malas y deberían ser diferentes. Ya sea que nos estemos enfocando hacia adentro o hacia afuera, estamos creando un enemigo, y encerrándonos en el sentido de un ser separado, amenazado.

Si bien el sesgo de negatividad es una parte clave de nuestro aparato de supervivencia, cuando domina nuestra vida cotidiana, perdemos el acceso a las partes más recientemente evolucionadas de nuestro cerebro que contribuyen a los sentimientos de conexión, empatía y bienestar. ¿Qué nos ayuda a des-condicionar el sesgo de negatividad? ¿Cómo cambiamos de la reactividad límbica a “asistir y ser amigo”? Aquí hay tres formas que nos ayudan a despertar todo nuestro potencial para la presencia natural y el cuidado.

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Busca la vulnerabilidad

Lo primero que podemos hacer es mirar hacia la vulnerabilidad, empezando por nosotros mismos. Cuando nos estamos culpando a nosotros mismos, podemos preguntar: ¿qué está pasando realmente por debajo de aquí? ¿Qué me ha llevado a comportarme de esta manera? Quizás verá que tenía miedo de quedarse corto, y ese miedo le hizo actuar exactamente como no quería actuar. O tal vez ves que realmente querías aprobación porque te sentías inseguro, y por eso terminaste traicionándote y no actuando con integridad.

Una vez que esté más presente y equilibrado, intente mirar a través de los ojos de la sabiduría lo que podría haber detrás de su comportamiento. ¿Cómo podría esta persona estar atrapada en su propio sentido de inseguridad, insuficiencia, confusión? Si puede comenzar a ver cómo esta persona podría estar sufriendo, se reconectará con un sentido natural de ternura y cuidado.

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Expresión activa de la compasión

Cuando comienzas a comprender que realmente estás sufriendo de alguna manera, naturalmente te abrirás de la culpa y la autocompasión. Cuando lo desencadenan los demás, primero presente una presencia amable a sus propios sentimientos de vulnerabilidad. Cuando surge la compasión, el siguiente paso es expresarlo activamente. Esto es lo que trae la compasión plenamente a la vida. Si estás trabajando en la autocompasión, observa a la parte vulnerable de ti mismo para sentir lo que más necesita de ti. ¿Es el perdón? ¿Aceptación? ¿Compañerismo? ¿La seguridad? ¿Amor? Luego, desde el lugar más sabio y amable de tu ser, trata de ofrecer internamente lo que más se necesita. Mentalmente o con un susurro, puede decir su nombre y enviar un mensaje de bondad; que lo sostienes con amor, que no te vas. Puede colocar una mano suavemente sobre su corazón o mejilla, o incluso darse un ligero abrazo como una forma de transmitir, desde su corazón más despierto: estoy aquí con usted. Me importa.

Si está trabajando con compasión por los demás, entonces es poderoso y sanador comunicar su reconocimiento de su sufrimiento y su cuidado. Todos sabemos que cuando estamos con alguien a quien amamos, si en realidad decimos en voz alta las palabras “Te amo”, esto lleva al amor a un nuevo nivel. Si desea revertir su sesgo de negatividad con alguien, revertir sus hábitos de culpa o distanciamiento, busque su vulnerabilidad y luego, ya sea a través de la oración o en persona, ofrézcales un mensaje de comprensión y amabilidad.

Incluya a aquellos que parecen diferentes

Parte de nuestro sesgo de negatividad, y la causa de muchos dominios de violencia, raciales, religiosos y otros, es que asumimos un peligro potencial, algo que está mal, asociado con aquellos que son diferentes. Una práctica que nos evoluciona (y a nuestra sociedad en general) hacia el amor inclusivo es profundizar intencionalmente nuestras relaciones con otros de la diferencia. Cuando nos comunicamos a propósito, tratando de entender, nos abre a la verdad más amplia de nuestra interconexión.

Si bien nuestro cerebro tiene un mecanismo de vuelo, lucha, congelación, también tiene una red de compasión que incluye neuronas espejo que nos permiten registrar cómo es otra persona. Podemos sentir que los demás quieren sentirse amados y amados; Que quieran sentirse seguros y felices. Cuando sentimos esa conexión, nos permite actuar en nombre de los demás y de la relación o comunidad en general. Pero a menos que nos tomemos un tiempo para detenernos y escuchar a otros de la diferencia, no nos comprometeremos automáticamente con esa parte de nuestro cerebro. Y para tener estos diálogos que despiertan el corazón, necesitamos crear intencionalmente contenedores seguros.

De la misma manera en que nos entrenamos en el colchón, podemos entrenarnos en comunicación consciente entre nosotros, y ampliar gradualmente los círculos para conectar con aquellos que pueden ser más notables de la diferencia. Hay muchas prácticas efectivas como Insight Dialogue, No Violent Communication y círculos de reconciliación que ofrecen una estructura formal para la comunicación.

Es importante destacar que debemos practicar en nuestras relaciones cercanas. Un par de veces a la semana, mi esposo y yo meditaremos juntos y luego tendremos un período de silencio en el que reflexionaremos sobre ciertas preguntas como: ¿Por qué estás agradecido en este momento? ¿ Y qué es difícil para ti en este momento? También preguntamos: ¿Hay algo entre nosotros que se interponga en el camino de un flujo abierto y amoroso? La otra persona escucha con amabilidad, aceptando presencia, y cada uno de nosotros puede nombrar lo que estamos experimentando. Sea cual sea la práctica que elija, puede confiar en que es un importante trabajo de curación, especialmente en estos tiempos.

¿Qué pasa con aquellos que no están dispuestos a conversar con nosotros? Afortunadamente, podemos saber que nuestra capacidad para sentir la conexión no está enganchada a su capacidad para conectarse con nosotros. Por supuesto, es más fácil sentirlo cuando hay reciprocidad, pero aun así podemos ofrecer bondad desde nuestros corazones, independientemente. Y la investigación muestra que esta atención amable despierta la parte de nuestro cerebro que siente compasión. Es posible hacer esto en cada situación, con cada persona que conocemos.

Es natural que frente al dolor, la injusticia, el engaño y la violación, sentiremos una gama de emociones, como el miedo, el odio y la ira. El sesgo de negatividad puede hacer que estemos en guerra con nosotros mismos y con los demás “allá afuera”. Es importante que hagamos una pausa, estemos con nosotros mismos y con los demás, y nos abramos completamente a los sentimientos que surjan. Cuando honramos y escuchamos esos sentimientos, podemos llegar debajo de ellos, a la vulnerabilidad humana y al cuidado que realmente es nuestra esencia. Entonces es posible responder a nuestro mundo alineado con nuestros corazones.

Tengo una oración de la mañana que es muy simple: Enséñame sobre la bondad. Cuando me muevo a lo largo del día informándome, los momentos se llenan de presencia, ternura y vitalidad, ¡incluso cuando me enfrento a personas desafiantes, incluido yo mismo!