Tomando el control de su ira

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Todos los días ofrece oportunidades para que la ira se levante y se muestre. Una cita que aparece casi una hora tarde, un conductor descuidado que ignora la señal de stop y los peatones que están a punto de cruzar la calle durante la luz verde, un comentario hiriente de un miembro de la familia – estos son solo algunos de los más ejemplos familiares donde puede sentir el aumento de calor y puede decir algo de lo que se arrepienta.

La gente reacciona a la ira y la expresa de manera diferente. En una situación idéntica, algo que podría causarle a una persona nada más que una ligera molestia podría enviar a otra persona a un ataque de ira ciega. Desafortunadamente, el tráfico ofrece muchas oportunidades para ver esto en acción. Mientras que muchos conductores se resignan a un ritmo lento siguiendo al auto que tienen enfrente, otros golpean furiosamente en sus tableros, tocan sus cuernos con exasperación y gritan insultos, tratando de alejarse del terrible delincuente. Y muchas veces la ira engendra enojo, por lo que el conductor de enfrente puede rodar por la ventana y responder de la misma manera.

La ira es una de nuestras respuestas emocionales básicas, y a veces una buena señal de advertencia de que no todo está bien en nuestras vidas. En algunos casos, la ira es la emoción "correcta" para sentir; por ejemplo, cuando alguien difunde rumores maliciosos sobre otra persona; cuando las buenas personas son tratadas injustamente y las malas salen impunes; cuando alguien causa daño a personas o animales inocentes, etc. La ira mantiene nuestro sentido de justicia y responsabilidad social bajo control. Nos ayuda a motivarnos unos a otros para ser más responsables, humanos y éticos. Respaldando un caso concreto, los hallazgos de un reciente proyecto de investigación de la Universidad Estatal de los Apalaches demuestran que la ira puede ser igual de efectiva para motivar a la gente a ofrecer voluntariamente simpatía.

No, la ira por sí sola no es un problema; ira excesiva, incontrolable o irrazonable, ira que lleva a la agresión o la ira que se convierte en furia: ese es un problema importante. Este tipo de ira no aparece de la nada; usualmente hay muchas otras emociones y factores externos en juego detrás de escena. Se originan y amplifican unos a otros, dando lugar a explosiones involuntarias o injustificadas. La frustración, el miedo y el estrés excesivo, así como una dieta deficiente y estilos de vida exigentes, afectan sus cuerpos y su salud mental, causando que algunos se enojen más fácilmente y con más vehemencia que otros.

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La ira excesiva o incontrolable es una emoción peligrosa. Afecta más negativamente al sistema cardiovascular del cuerpo; al hacer que los niveles de adrenalina aumenten y que la presión arterial aumente, la ira nos pone en mayor riesgo de desarrollar enfermedad coronaria. Sin mencionar que las personas consumidas por la ira se distraen, son irrazonables, nerviosas y provocan fácilmente cualquier cosa. A menudo, este tipo de ira encuentra un blanco fácil, si no lo merece, que daña a muchas buenas relaciones.

Si bien es posible que puedas justificar una respuesta enojada y cavar tus talones porque mereces actuar como eres, también puedes elegir no responder al optar por concentrarte en otra cosa. Una vez que logras controlar tus factores desencadenantes y tus pensamientos negativos, puedes comprender mejor qué es lo que realmente te está causando la ira y luego podrás controlar mejor tus respuestas emocionales y acciones posteriores.

Los siguientes cinco pasos pueden ayudarlo a reflexionar más sobre sus respuestas. Decide si quieres reaccionar de forma enojada y si esa respuesta te servirá mejor.

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1. Identifica tus disparadores. ¿Qué es lo que empuja tu botón de enojo? Por ejemplo, ¿te enojas más cuando estás aburrido, no has tenido una buena noche de sueño o alguien te actúa de manera grosera? Hay factores externos (el amigo grosero) y factores internos (su yo cansado) que entran en juego. Querrá ser consciente de estos desencadenantes para descubrir qué condiciones lo llevan a un estado de enojo. Este primer paso requiere que seas un poco consciente de lo que está sucediendo y reconozcas lo que te motiva. No justifiques el gatillo; solo toma conciencia de ello.
2. Encuentra un mantra que funcione para ti. Una vez que reconozca sus factores desencadenantes, puede decidir si desea responder de manera negativa o no. Si no lo hace, debe reemplazar al enojo. El desarrollo de su propio mantra calmante ayudará a reemplazar la ira y la negatividad inmediata con algo más. Tu mente se enfoca en algo más positivo, más centrado. Practica tu mantra cuando estés tranquilo y relajado para acostumbrarte a prestarle atención cuando más lo necesites.
3. Reformula tus experiencias. Los filtros de todos en el mundo son diferentes. Los filtros que tiene le dicen qué marcos o interpretaciones debería tener para cualquier evento. Puede tender a olvidar que los marcos que coloca alrededor de una experiencia pueden diferir de manera significativa de la persona que está a su lado. Aprender cómo cambiar el "marco" puede ayudar a reconfigurar una experiencia en otra. Puede aprender a minimizar la importancia de las cosas que lo estresan, molestan, exasperan o enojan al mirarlas desde una perspectiva diferente, un nuevo marco.
4. Mire su diálogo interno negativo. Es este pensamiento negativo el que provoca muchos arrebatos de ira. A menudo, cuando algo te molesta, es posible que te encuentres pensando en ello mucho después de que el activador ya no esté presente. Tomemos un ejemplo básico; vas de compras y en el estacionamiento otro comprador repentinamente arrebata un espacio en el que tienes tu luz intermitente para entrar. ¡Qué grosero! Eliges no decirle nada al otro conductor, porque te dan un poco de miedo, así que haces tus recados todo el tiempo echando humo por la "injusticia". ¡Ahora estás distraído con tus pensamientos sobre todas las cosas que te gustaría decirle a la persona, y te olvidas de comprar el helado favorito de tu hija! Cuando la ves y le dices esto, ella se disuelve en lágrimas y te dice que eres un padre horrible. Culpas del incidente y de la persona que robó tu espacio por los problemas en tu vida. Luego viene un miembro de la familia y hace algo más que te molesta, ¡y listo! La ira estalla El ciclo puede detenerse si cambia su conversación interna en el estacionamiento. "La gente a veces es grosera, y la persona no vio mi luz intermitente ni fingió no verla. No tengo que dejar que él / ella arruine mi día. Puedo hacer una elección diferente. Sí, es molesto, pero no vale la pena reflexionar y perder algo más que es importante para mí ".
5. Deja que ayer se vaya. Ayer realmente está en el pasado. Lo que se te ha hecho no tiene que controlar cómo actúas hoy. Si piensas en tu dolor, odio o enojo, terminarás sintiéndote cada vez más amargo con cada día que pasa. Lo hecho, hecho está, y aunque psíquicamente puede sentirse bien seguir reviviéndolo, solo te atormentas a ti mismo. Cuanto más tiempo dejes que tu ira se asiente dentro de ti, más te agotará. Pregúntese si eso es lo que realmente desea para usted y las personas que se preocupan por usted. ¡Sabes que no vale la pena, así que no desperdicies tu presente viviendo en el pasado!