¿Por qué dices que quieres perder peso pero luego no lo haces?

Cuanto más viejo recibo, menos escucho lo que dice la gente y más veo lo que hacen.

– Andrew Carnegie

¿Por qué a veces decimos que queremos lograr un objetivo y luego no actuamos en consecuencia? He trabajado con más pacientes que puedo contar que me han mirado a los ojos y han dicho cuánto quieren perder peso, pero luego parecen dedicar muy poco esfuerzo. La verdad es que todos hacemos esto en una cosa u otra.

¿Somos mentirosos? ¿Somos perezosos?

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Tampoco es el caso. La vida es más complicada que eso. Es fácil de querer , es mucho más difícil de hacer . Aquí hay 10 razones por las que queremos pero no hacemos:

1. No sé cómo hacer esto-

Cuando no avanzas en una meta, puede deberse a una falta de habilidades. Podrías haber intentado algunas cosas, ninguna de ellas funcionó, y luego te encuentras confundido y desanimado. ¿Siente que no sabe por dónde empezar con la pérdida de peso? Mira esta publicación. También recomiendo que encuentres un consejero experimentado. Puede que te sorprenda saber que muchos psicólogos clínicos (¡como los tuyos verdaderamente!) Tienen esta experiencia y pueden ahondar un poco más en los problemas contigo. Encuentre un psicólogo clínico con capacitación en terapia conductual para bajar de peso; también puede estar cubierto por su seguro de salud mental.

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2. Algo / alguien está castigando su esfuerzo. Este es el escenario en el que siente que cada vez que lo intenta, recibe un golpe en la cabeza. Esto puede venir en muchas formas. Recuerdo que una persona con la que trabajé habló sobre cómo cada vez que intentaba perder peso su madre hacía comentarios exasperantes, como "¿Vas a comer eso? ¡Pensé que estabas tratando de perder peso! "O" Ni siquiera puedo decirte que perdiste 10 libras, ¿no es extraño ? "Por favor, pídele a la persona que se detenga una vez, pero después de eso te recomiendo que te distancies de la persona que ofende no del todo, pero en la medida en que puedas tolerarlos sin perder tu entusiasmo. Encuentra la distancia cómoda y adhiérete a ella.

3. Miedo parte 1

-El miedo es la cosa número 1 que nos detiene de nuestros deseos. Si estás atascado, trata de imaginar qué pasaría si lograras tu objetivo exactamente como estaba planeado. ¿Te aterroriza? En un escenario de miedo, tenemos miedo de las cosas malas que podrían suceder si logramos el objetivo. He tenido pacientes que se preocupan mucho por la incomodidad que sentirían por la atención que podrían atraer si fueran más delgados. Otros han dicho que estar más delgado podría quitarle su antigua excusa para no tener relaciones sexuales, lo que traería a la luz un problema de relación más profundo, uno que él o ella no está preparado para enfrentar. El progreso puede venir con nuevos problemas o desenterrar los viejos. Como primer paso, intente comprender qué consecuencias negativas podrían estar frenando, ¿cuál es la raíz de ese problema? Tenga en cuenta que la pérdida de peso exitosa puede depender de su progreso con ese problema.

4. Miedo, parte 2: otro miedo es el miedo al proceso. Un paciente me dijo: " Me temo que me sentiré privado todo el tiempo " y otro dijo: " Me temo que no tendré tiempo para hacer las otras cosas que amo porque estaré tan ocupado haciendo ejercicio y planeando comidas . "Si esto suena como usted, intente hablar con alguien que ha pasado por eso (tal vez un perdedor más grande de la vida real). Pregúntales, ¿te sentiste privado? ¿Todavía tienes tiempo para tus pasatiempos? Las personas que han tenido éxito probablemente tengan muchas ideas sobre cómo sortear estos desafíos y te mostrarán que el proceso puede no ser tan malo como crees.

5. Miedo parte 3

-El tercer miedo es el miedo al fracaso. Las victoriosas pérdidas de peso a veces son seguidas por devastadoras recuperaciones. Esto se siente realmente mal, a veces peor de lo que se sentía antes de perder el peso en primer lugar. Dar el paso significa correr el riesgo de que vuelva a ocurrir una falla. Sin embargo, no buscarlo garantiza que no logrará nada. Antes de comenzar, piensa mucho sobre lo que salió mal la última vez para que no vuelvas a revivir el ciclo. Tengo una publicación sobre cómo hacer una autopsia en una recuperación que puede ser útil.

6. Expectativas poco realistas . A veces, nuestra idea (o esperanza) de lo que se necesita para lograr un objetivo de peso es un poco irreal. Si sus esfuerzos en repetidas ocasiones resultan en poco o ningún progreso, es posible que deba aumentar la intensidad de su esfuerzo. A pesar de que puede sentir que está haciendo mucho, puede que no sea suficiente para mover realmente la balanza. Consulte esta publicación sobre cómo empezar a perder peso para obtener más información y asegurarse de que sus esfuerzos generen resultados.

7. Resentimiento.

¿Alguna vez has deseado algo tan gravemente que te hayas encontrado negativamente o incluso enojado con alguien que lo tiene? Todos hemos estado allí en un momento u otro y, aunque sabemos que no es razonable, no puedes evitar sentir que no es justo que sea fácil para algunas personas, pero no tan fácil para ti. Esto puede llevar a una mentalidad de "nosotros" frente a "ellos" y, en consecuencia, una conducta contraproducente. Si se ha encontrado pensando que no quiere hacer ejercicio o hacer una dieta más saludable porque se siente como "ceder" al flaco ideal, es posible que se quede estancado en este tipo de pensamiento. Recuérdate a ti mismo que tomar decisiones saludables no se trata de estar a la altura de un ideal flaco, sino simplemente de ser la persona más sana que puedas ser.

8. Destino genético. Sus esfuerzos pueden faltar debido a la creencia subyacente de que su destino genético tiene más control que usted. El hecho de que varios o todos los miembros de su familia tengan sobrepeso no necesariamente significa que sea genético. Las familias comparten más que genes en común: hogares, vecindarios y hábitos aprendidos. Incluso si su peso es impulsado genéticamente, es un error pensar que no es maleable por sus esfuerzos. Echa un vistazo a esta publicación sobre el destino genético. Usted tiene más control de lo que cree.

9. Jerarquía de desequilibrio de necesidades

. A veces las personas que realmente desean perder peso tienen peces más grandes para freír en las áreas más básicas de la vida. Si le preocupa si puede pagar su hipoteca, poner comida en la mesa o mantener el matrimonio unido, perder peso probablemente no sea una prioridad. Desafortunadamente, algunas personas viven en un estado de estrés constante sobre las necesidades básicas que nunca tienen la oportunidad de enfocar la energía en la superación personal. Si eres tú, presenta tu objetivo de pérdida de peso. Pon todo tu enfoque en ocuparte de esas necesidades básicas porque al hacerlo te liberarás para realmente concentrarte en esto. Si no puede resolver sus problemas de necesidades básicas, obtenga ayuda o puede que se le acabe el tiempo. Llevar su vida a tierra firme es lo mejor que puede hacer por su salud física y mental .

10. Digo que quiero bajar de peso porque otras personas piensan que debería, pero en secreto, no. Quizás realmente no quieras hacer esto ahora o nunca. Si tiene sobrepeso, puede sentir que debería querer perder peso, pero si no está listo, no está listo. Asegúrate de que cuando lo intentes, lo hagas por ti y no porque las personas en tu vida o la sociedad te digan que deberías hacerlo. Nunca tendrá éxito en una cosa si su motivación es satisfacer las expectativas de otra persona. Tus intentos siempre saldrán a medias. Está bien decir: "Ahora no". Espere hasta que su corazón diga: "Estoy listo". Sabrá cuando esté listo … y cuando lo esté, despegue …