10 estrategias contra el estrés para los padres

"Estoy estresado, estamos apurados, y antes de darme cuenta, estoy gritando. Cuando veo la expresión de su rostro, me siento fatal. Solo estaba siendo un niño. Y estaba estresado ". – Dana

Fuente: iStock / Usado con permiso

Como todo padre aprende, no puedes ser un buen padre o madre cuando estás estresado, sin importar cuán positivas sean tus intenciones.

Es cierto que la vida moderna crea mucho estrés, pero también es cierto que lo que hace que una persona se estrese puede pasar por detrás de la otra. Entonces, el estrés es, en parte, lo que nos sucede a nosotros, pero sobre todo nuestra reacción ante eso. Cada uno de nosotros tiene la responsabilidad, como padres, de manejar nuestro propio estrés. Después de todo, ¿quieres que tus hijos tengan lo mejor de ti, o lo que queda de ti?

Un enfoque de tres frentes funciona mejor:

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• Elimina los factores estresantes en tu vida.
• Mantenga su taza llena para que tenga más recursos internos para lidiar con las bolas curvas que la vida inevitablemente le arroja.
• Reconstruya su actitud para que lo note a medida que se desliza hacia el modo de estrés y puede elegir cambiar de marcha.

Aquí hay diez estrategias para eliminar el estrés que se basan en las tres estrategias, que puede usar a partir de hoy.

1. Presta atención a la respiración, con calma y profundidad, con la frecuencia que recuerdes, durante todo el día. Recordar respirar puede sonar simple, pero cambiará tu vida. Tarde para una cita? Respirar. Los niños solo arrojan sus juguetes en el baño? Respirar. Respirar profundamente para que obtenga más oxígeno en realidad reduce las hormonas del estrés que circulan en su cuerpo.

Notar su aliento es como usar un botón de pausa. Te trae de vuelta al momento, por lo que tienes una opción. ¿De verdad quieres ser secuestrado por el estrés y terminar gritándole a tu hijo, o podrías elegir una mejor manera de manejar las cosas?

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Coloca post-it en toda tu casa y en tu auto para recordártelo, y cuando veas uno, respira profundamente 3 veces. La práctica lo hará más efectivo cuando tengas uno de esos inevitables momentos inductores de estrés.

2. Pare su horario. Gran parte del estrés que sentimos proviene de un exceso de programación rutinaria. Pero esa es una elección que hacemos. Creemos que es útil exprimir más, pero siempre nos cuesta. Los niños prosperan con la conexión, así que cuando nos ocupamos demasiado para pasar el rato y conectarnos con ellos, actúan. Dé prioridad a sus hijos y su relación. Luego suelta cualquier otra cosa que puedas. Tu casa puede quedarse en un lío un poco más. Sirve huevos revueltos y zanahorias crudas para la cena. (Sí, es nutricionalmente bueno.) Sus hijos lo necesitan de buen humor mucho más de lo que necesitan cocinar.

3. Duerme. El sueño es un factor de estrés esencial. Su cuerpo utiliza su tiempo de sueño para sanar y restaurar un mejor equilibrio bioquímico. Esto es difícil, porque a menudo el sueño se siente fuera de nuestro control. Pero puedes dormir más, incluso si eso significa ir a la cama cuando los niños lo hacen. Solo hazlo. Incluso unos días a la semana de esta disciplina cambiará tu estado de ánimo.

4. Mover. El ejercicio es el mejor reductor de estrés que existe, después de respirar profundamente y dormir lo suficiente. Veinte minutos de actividad inductora de sudor todos los días reducirán los niveles de cortisol y te pondrán de buen humor. ¿Qué más incentivo necesitas? ¡Enciende la música y haz que tus hijos bailen contigo! (¿Quieres más ideas? Mira nuestra próxima publicación: Let's Get Physical: 15 Ideas de ejercicios fáciles para padres y niños ) .

5. Corta a tu hijo un poco. No necesita preocuparse por cada pequeño error de su hijo. El hecho de que Michael golpeó a su compañero de juegos o Jillian untó caca en la pared no significa que sean psicópatas. La conducta más infantil es apropiada para el desarrollo. Este es tu bebé, mostrándote de la mejor manera posible que él necesita tu amor y comprensión. La mayoría de los actos violentos se pueden curar al volver a conectar con su hijo y obtener una risa real entre ustedes, que sana tanto su estrés. En esos días en que está listo para arrancarse el pelo, recuerde el momento en que abrazó por primera vez a su hijo y la suerte que sintió. Todavía eres tan afortunado, y aún puedes sentir de esa manera. Es una elección.

6. Posponer todo menos el amor. ¿Qué pasa con aquellos momentos en los que realmente necesita intervenir para establecer un límite con su hijo? Adelante. Pero primero, recuérdate a ti mismo que no es una emergencia. No tiene que enseñarle una lección a su hijo en este mismo momento. De hecho, todo lo que tienes que hacer ahora es mantener a todos a salvo y regresar a la calma. Cualquier cosa que le diga a su hijo, dirá mejor una vez que esté tranquilo y pueda volver a conectarse con el amor. Esto elimina el estrés de sentirse tan presionado e impotente en ese momento como para decirle lo correcto a su hijo (o, en la mayoría de los casos, ¡presentar la amenaza correcta!). También evita decir cosas que lamenta, más adelante. te hace un padre más efectivo.

7. Renuncia a tu perfeccionismo. Claro, la vida es desordenada, pero ¿es alguna razón para posponer el amor y la felicidad? Eres más que suficiente, tal como eres. No hay personas perfectas, y no hay padres perfectos. Tratar de ser perfecto es una gran fuente de estrés. Aprieta una prensa alrededor de su corazón. Amarte a ti mismo, realmente sentir tu amor por ti mismo, aunque no seas perfecto, puede ser lo más importante que puedes hacer para aliviar el estrés y ayudar a tu hijo a prosperar. Practique la autoconversación positiva. Encuentre maneras de nutrirse. Si simplemente debe evaluarse como padre, nunca se juzgue por el comportamiento de su hijo, sino por su reacción ante él. Solo amor hoy.

8. Cuente sus bendiciones y cultive optimismo. Cada vez que comienzas a sentirte negativo, encuentra tantas cosas como puedas para estar agradecido, y realmente siente esa gratitud. La investigación muestra que esta práctica reduce el estrés y mejora la salud y la felicidad.

9. Encuentra ayuda. Ser padres es el trabajo más difícil que hay. TODOS necesitamos apoyo, alguien a quien podamos desahogarnos que no nos juzgará o tratará de arreglarnos. Si necesita más apoyo de ese tipo en su vida, busque otros padres con los que se sienta cómodo y comience a forjar nuevas amistades. Escuche audios para padres que lo calmen e inspiren. Búscate un entrenador de crianza con el que puedas registrarte ocasionalmente. Incluso el simple acto de escribir en un diario ha demostrado ser una forma efectiva de apoyarnos y llegar a la paz con las cosas que nos molestan.

10. Encuentra el espíritu en tu vida. Esto puede significar un poder más alto, pero no tiene por qué. Solo aléjate de las distracciones y encuentra la tranquilidad que te inspira para conectarte con tu sabiduría más profunda. Para algunos de nosotros, es tan simple como caminar por el bosque o mirar las estrellas. Sus hijos se benefician de un tiempo tranquilo en la naturaleza también. Todos necesitamos volver a conectarnos regularmente con los milagros que hacen que la vida valga la pena.