¡Feliz año nuevo! Como 2011 está aquí, quería mirar hacia atrás y pensar en todas las historias increíbles, investigaciones y casos clínicos que cambiaron la cara de la medicina del sueño en 2010. La cantidad de investigaciones sobre el sueño que se realizan hoy es uno de los motivos por los que recibí en este campo, los cambios son constantes y emocionantes. Si bien esto no abarca todo, esto es lo que consideré algunas de las principales historias sobre la medicina del sueño en 2010, y he incluido una sugerencia práctica para dormir para ayudarlo a utilizar esta investigación en su vida cotidiana.
enero
- Sugerencia para dormir: establezca la hora de acostarse de su hijo adolescente antes de las 10 p.m.
- Horas de acostarse temprano pueden tener un "efecto protector" para los adolescentes contra la depresión y los pensamientos suicidas, en la edición de enero de la revista Sleep investigadores encontraron:
- Cuando los padres acuestan a sus hijos antes de acostarse (10pm o antes), los adolescentes tenían menos probabilidades de sufrir depresión (en un 24%) y menos probabilidades de pensar en suicidarse (en un 20%). Horas de acostarse anteriores parecían permitir un mayor tiempo total de sueño en estos niños. Y los niños que informaron dormir durante 5 horas o menos tuvieron un 71% más de probabilidades de sufrir depresión y un 48% más de probabilidades de pensar en suicidarse.
- Sugerencia para dormir: asegúrese de que su hijo duerma lo suficiente
- Los niños de la escuela secundaria no duermen lo suficiente: en un estudio publicado en Journal of Adolescent Health, 12,000 niños fueron evaluados en los grados 9-12 y solo 8% de los estudiantes durmieron lo suficiente en promedio.
- 10% de los adolescentes duermen solo 5 horas
- 23% duerme solo 6 horas
- Casi 20% más estudiantes de 12º grado tienen déficit de sueño que alumnos de 9º grado
febrero
- Sugerencia para dormir: después de una clase o conferencia o presentación; Tómese un descanso, cierre los ojos y descanse durante 10 minutos; recordará más.
- El "Descanso Despierto" puede mejorar su memoria: cuando descansamos despiertos, nuestros cerebros aún están trabajando. Un investigador comentó: "Tu cerebro quiere que te desconectes de otras tareas para que puedas sintonizar con lo que acabas de aprender.
- Sugerencia para dormir: tome una siesta de 90 minutos y aumente su "poder cerebral".
- Los investigadores de UC Berkley descubrieron que una siesta de 90 minutos puede ayudar a estimular y restaurar el poder del cerebro, no solo refresca la mente, sino que creen que puede hacerlo más inteligente. Tiene sentido: una siesta de 90 minutos es aproximadamente 1 ciclo de sueño completo.
marzo
- Sugerencia para dormir: los menores de cuarenta años necesitan de 7 a 8 horas por noche para evitar esa "rueda de repuesto" de la grasa del vientre
- La investigación de la Universidad de Wake Forrest publicada en la revista Sleep mostró que las personas menores de 40 años que dormían de 6 a 7 horas por noche tenían mucho menos grasa abdominal que las que dormían menos de 6 horas y más de 8 horas.
- Sugerencia para dormir: conozca a sus amigos, si sus hijos comparten con aquellos que no duermen, tenga cuidado con posibles problemas de drogas
- En una investigación fascinante sobre las redes sociales, la influencia en los investigadores de salud de adolescentes de la Universidad de California en San Diego demostró que la propagación de un comportamiento en las redes sociales (patrones deficientes de sueño) influye en la propagación de otro comportamiento, el consumo de drogas entre adolescentes.
abril
- Sugerencia para dormir: Mantener una rutina diaria ayuda a los adultos mayores a dormir mejor.
- En la edición de abril de Journal Sleep, los investigadores encontraron que cuando los adultos mayores que vivían en una comunidad de jubilados mantenían un horario diario había una reducción en su insomnio y una mejora en la calidad del sueño.
Mayo
- Sugerencia para dormir: encuentre su número de "necesidad de dormir" y cúmplalo
- ¡Dormir menos de 6 horas y más de 8 horas está relacionado con la muerte prematura! Los investigadores de la Universidad de Warwick en el Reino Unido dijeron que aquellos que dormían menos de 6 horas por noche estaban relacionados con una probabilidad 12% mayor de muerte prematura en comparación con aquellos que dormían entre 6 y 8 horas. También aquellos que durmieron durante 9 horas o más estuvieron relacionados con la muerte prematura, pero probablemente por diferentes razones.
- Sugerencia de sueño: considere el yoga como una nueva técnica para dormir mejor
- El yoga ayudó a los sobrevivientes de cáncer a reducir la fatiga y mejorar la calidad del sueño. Un programa de yoga de baja intensidad de 4 semanas que incluyó técnicas de respiración (pranayama), meditación, visualización y posiciones especiales de yoga (18 asanas diferentes) pareció ayudar a reducir la fatiga en los sobrevivientes de cáncer, tomaron menos medicamentos para dormir e informaron una mejor calidad de vida.
junio
- Sugerencia para dormir: use su CPAP al menos 4 horas por noche, ¡podría salvar su cerebro y su vida!
- Se ha demostrado que CPAP reduce la incidencia de eventos cardiovasculares e hipertensión en pacientes con OSA. Hubo una reducción del 25% de los riesgos de hipertensión y eventos cardiovasculares con el uso constante de CPAP (4 horas + por noche).
- Se demostró que la terapia con CPAP restaura el tejido cerebral en adultos con OSA. Después de 3 meses de uso nocturno de CPAP hubo un aumento significativo en el volumen de materia gris (en el hipocampo y las áreas frontales), es aquí donde el cerebro realiza la mayor parte de su procesamiento de información.
- Sugerencia para dormir: atención Padres nuevos: duerma más y disfruta de tu relación
- La primera vez que la satisfacción de la relación de los padres parece estar relacionada con la cantidad de horas que duermen mientras cuidan a su nuevo bebé. La investigación presentada en la convención 2010 de APSS mostró que cuando se observaron las horas reales de sueño total frente a las horas estimadas de sueño hubo una relación negativa (menos sueño real = satisfacción deficiente de la relación). Así que no te preocupes por las tareas sin sentido, duerme más y sé feliz.
- Sugerencia para dormir: si su hijo estuvo despierto hasta tarde estudiando, llévelos a la escuela Y recójalos usted mismo.
- Los primeros tiempos de inicio de la escuela se asociaron con un aumento en los accidentes automovilísticos en adolescentes. Este estudio realizado en Virginia mostró que en Virginia Beach (donde los horarios de inicio de clases eran las 7:20 am) contra Chesapeake (donde los horarios de inicio de clases son las 8:40 a.m.), hubo un 20% más de accidentes automovilísticos entre adolescentes. La mayoría de estos accidentes fueron en la tarde cuando la escuela estaba cerrada.
Siguiente: La Parte II cubre lo que aprendimos de la investigación del sueño en la segunda mitad de 2010 y más sugerencias para dormir.
Dulces sueños,
Michael J. Breus, PhD
El Sleep Doctor ™
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