Cinco consejos para maratones exitosos

Psicología del deporte, juegos mentales y maratones.

Juegos de la mente para maratones exitosos

Fuente: Pixaby

Muchos corredores de maratón siguen los planes de entrenamiento y se unen a grupos de corredores, pero pocos corredores dedican tiempo al entrenamiento de la resistencia mental. Mi experiencia como corredora y profesora de consejería y psicología deportiva moldea mis ideas sobre cómo ayudar a las personas a alcanzar el éxito durante sus carreras. Dominar tu mente y desarrollar fuerza mental es una clave importante para terminar las carreras. Enseño a mis clientes habilidades de psicología deportiva para ayudarlos a enfocar su energía psicológica durante las carreras.

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Los siguientes cinco consejos te ayudarán a entrenar tu cerebro para jugar con éxito el juego mental de maratones.

1. Asignar tiempo al entrenamiento de dureza mental.

Los atletas que utilizan habilidades de psicología deportiva son más exitosos que los atletas que no lo hacen. Programe tiempo en su plan de entrenamiento para aprender habilidades específicas de resistencia mental que lo ayudarán a superar las dificultades que pueda encontrar durante el entrenamiento y en los días de carreras. Dedica tiempo durante cada entrenamiento para practicar habilidades de psicología deportiva.

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2. Mantener una mentalidad positiva.

Los pensamientos positivos harán maravillas en las carreras de entrenamiento, durante los eventos, e incluso pueden ayudar en situaciones que no son de maratón. Si nota un pensamiento negativo, vuelva a enmarcarlo en una declaración positiva. Por ejemplo, si piensa: “Esta carrera es demasiado difícil, no hay forma de que pueda terminar”, replantéela para “Esta es una carrera difícil y continuaré. Puedo hacer esto”. Las declaraciones positivas pueden aumentar la motivación y la ayuda Usted trabaja con éxito hacia sus objetivos.

3. Establecer metas.

Establezca metas que sean específicas, medibles, alcanzables, realistas y orientadas hacia el tiempo. Por ejemplo, el objetivo de un corredor es “participar con un grupo de carreras de tres a cuatro veces por semana para aumentar la motivación mientras me entreno solo un día a la semana”. Comparta sus objetivos con otros para que pueda obtener apoyo y Responsabilidad de los compañeros corredores.

4. Planea una estrategia para superar los contratiempos.

Tanto los corredores de élite como los principiantes pueden experimentar contratiempos que incluyen lesiones, condiciones de entrenamiento no deseadas y disminución de la energía. Comprender que los contratiempos son una parte normal de la capacitación puede ayudarlo a crear un plan de acción para superar el problema. Por ejemplo, los corredores que experimentan lesiones temporales a menudo se sienten frustrados y ansiosos porque no pueden correr. Los corredores lesionados deben escuchar sus cuerpos (y sus médicos) y tomar un descanso de correr. Use el tiempo de descanso para practicar su entrenamiento de resistencia mental y brindar apoyo a otros corredores.

5. Visualizar el éxito.

Muchos maratones populares tienen videos de carreras. Mire los videos y aprenda puntos de referencia específicos para familiarizarse con los marcadores de millas. Usa los cinco sentidos y visualízate en el curso. Si pierde el enfoque mientras corre, recuerde la razón por la que decidió correr la maratón y volver a comprometerse con su objetivo. Respira hondo, ve a ti mismo cruzar la línea de meta y sigue avanzando.

El Dr. Kerulis es profesor de Counseling @ Northwestern.