Toque en su camino para controlar los ataques de pánico

Utilice el tapping cerebral como una técnica de distracción para reducir la ansiedad.

Estás en un avión con mal tiempo. La turbulencia comienza lentamente y luego se convierte en una ola ondulada. Pronto, el delgado tubo de metal de aluminio en el que viajas está rebotando y saltando a través de los no tan amigables cielos, y dura lo que parecen horas. Algunas personas siguen leyendo sus libros o viendo sus películas, sin siquiera darse cuenta. Pero si eres como la mayoría de nosotros, este evento va desde incómodo y tedioso hasta la creación de ataques de ansiedad que generan pánico. El pensamiento de estos tiempos de pulsaciones puede hacer que tengas miedo de volar.

Uno de los principales temores humanos es hablar en público. Pararse frente a un grupo de colegas y tener que presentarse ante ellos en una reunión o, lo que es peor, hablar frente a extraños en una conferencia de negocios, una reunión comunitaria o un servicio religioso, puede crear el mismo sentimiento de pánico que tener. en un mal vuelo de avion En lugar de sentirte como si te cayeras del cielo a la muerte, sientes que tu ego morirá, lo que puede ser igual de traumático.

Como Jerry Seinfeld dijo con tanta precisión: “El miedo a hablar en público está por encima del miedo a la muerte. Esto significa que prefieres estar en el ataúd en el funeral que dar el elogio en el funeral “.

Sus sentimientos en el avión son los mismos que en su momento de pie en el podio, incluso con el mismo estómago mareado, palmas sudorosas, ritmo cardíaco elevado, sensaciones de cercado de paredes y pensamientos ansiosos. Una vez que estás en ese modo de ataque de pánico, es difícil detenerlo hasta que pasa el factor de estrés principal (el avión se alisa o aterriza; tu habla terminó o nunca tienes que darlo en primer lugar).

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El uso de técnicas de respiración profunda puede ayudarlo si las comienza temprano en cualquier evento que induzca ansiedad. Estos a menudo consisten en ejercicios de respiración cíclicos: inhalar por un conteo de cuatro segundos, sostener por un conteo de cuatro, exhalar por cuatro, mantener por cuatro, inhalar por cuatro, etc. El propósito y el valor es darle una actividad de distracción para enfocar encendido, disminuya su pulso, baje su presión arterial y salga de su estado de pánico y vuelva a una forma de homeostasis mental y física.

El problema con la mayoría de los enfoques de respiración profunda a medida que aumenta el estrés es que a menudo son demasiado poco, demasiado tarde. Cuando comienza el proceso, ya ha pasado la etapa de beneficios. Tu mente mental se somete a un secuestro somático por tu cuerpo físico. También puedes crear muchas dudas de doble filo al decir: “¿Estoy haciendo esto bien? ¡Se supone que funciona! ¿Por qué no funciona esto? ¡Tal vez necesito esforzarme más!

Aquí hay otro enfoque de dos pasos, que puede agregar a su proceso de respiración para controlar el estrés. Utiliza dos distracciones: música y tapping bilaterales o transversales. (Suena y hasta puede parecer un poco tonto; pero dale una oportunidad para ver si funciona para ti).

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Paso uno: escuchar música con los auriculares o los audífonos colocados puede ayudar a interrumpir los patrones de pánico. Cerrar los ojos y tocar las canciones que realmente te gustan, bastante alto, puede salir del modo de pánico al bombardearte con los sonidos que te gustan. (La música tiene encantamientos para calmar un pecho salvaje, etc. Cuando la estabilidad del vuelo del avión no es lo ideal, creo que la Cachemira de Led Zeppelin, a todo volumen de auriculares, puede llevarme a un lugar mejor hasta que las cosas se nivelan fuera).

Paso dos: con los audífonos en su lugar y su música favorita en movimiento, cruce los brazos sobre el pecho, como si se estuviera abrazando, y toque el área frente a los hombros donde se encuentran con el pecho. Toque el ritmo de la música, a un ritmo rápido. Hazlo por el tiempo que creas que necesites.

Parece y suena extraño, pero en realidad es calmante. Además de ser una distracción física, el proceso de tapping de ida y vuelta con cualquiera de las manos en realidad “aprovecha” (lo sentimos) los procesos bilaterales de cómo funcionan nuestros cerebros. Como sabemos que el hemisferio izquierdo de nuestro cerebro trata con hechos, cifras, datos, lógica y secuencias, y el hemisferio derecho trata con sentimientos, emociones, intuición, melodías y vibraciones, el tapping simultáneo puede servir como un ejercicio para todo el cerebro. . La combinación de la música que eligió, cerrar los ojos (para que tenga menos que concentrarse y preocuparse), estar sentado de manera segura y cómoda, y tocar en ambos hemisferios de su cuerpo, puede interrumpir sus respuestas de pánico previas o presentes. .

Como un enfoque de la ansiedad, la idea de aprovechar varias partes de su cuerpo ha existido por un tiempo. El libro de Roberta Temes, The Tapping Cure, se publicó en 2006. Su libro y otros similares sugieren que al tocar varios puntos (los puntos de energía y los canales de flujo a los que los chinos siempre se han referido como meridianos) a lo largo de tus cejas, nariz, mandíbula, barbilla y garganta. Las clavículas, las axilas, el pecho y la barriga pueden ser calmantes. Al tocar estos diversos puntos, en un orden definido de arriba a abajo y en un ciclo continuo varias veces seguidas, se dice que libera la ansiedad, disminuye el estrés y hace que te sientas más centrado.

Entonces, si te encuentras en una situación en la que sientes los primeros signos de ansiedad o incluso te conviertes en un ataque de pánico, encuentra un lugar seguro y tranquilo para ponerte los auriculares, enciende la música que más te guste, cruza los brazos y use las yemas de los dedos para golpear suavemente, pero con firmeza, los hombros o el pecho mientras conscientemente disminuye la respiración.

Te da algo que hacer, por lo que es una técnica de distracción enfocada. Si eres escéptico y crees que este tipo de tapping en ambos lados ahora es una especie de placebo, ¿adivina qué? Los placebos también funcionan. No puedo hacer daño intentarlo.

El Dr. Steve Albrecht es un orador principal, autor, podcaster y entrenador. Se enfoca en los problemas de los empleados de alto riesgo, las evaluaciones de amenazas y la prevención de la violencia en la escuela y el lugar de trabajo. En 1994, coescribió

Fuente: Foto de Jeremy Yap en Unsplash.

, uno de los primeros libros de negocios sobre violencia laboral. Tiene un doctorado en Administración de Empresas (DBA); una maestría en gestión de seguridad; una licenciatura en psicología; y una licenciatura en inglés. Está certificado por la junta en recursos humanos, seguridad, entrenamiento y gestión de amenazas. Trabajó para el Departamento de Policía de San Diego durante 15 años y ha escrito 21 libros sobre temas de negocios, recursos humanos y justicia penal. Puede ser contactado en [email protected] o en Twitter @DrSteveAlbrecht