¿Qué es el espacio psicológico?

¿Cómo puede este ingrediente clave ayudar en su crecimiento personal?

Hace unos años tuve una gran epifanía sobre mi comportamiento. Me encanta tocar el saxofón, pero hace casi 10 años que toqué en mi boda. ¿Dónde estaba la desconexión entre lo que digo que me gusta, seguir y jugar? Mientras exploraba esta discrepancia, me di cuenta de que cuando juego me frustro con los errores o cuando no me desempeño lo suficientemente bien. Y en ese momento me di cuenta de que estaba haciendo algo en lo que trabajo con los clientes todo el tiempo. Me esperaba mejor de lo que era. Esperaba tocar como músicos que han estado tocando y practicando durante años.

Al igual que con los clientes con problemas más importantes, mantenía expectativas poco razonables. Estaba juzgando mi desempeño prematuramente, antes de poder esperar realmente jugar bien. Cuando me quedé corto, me sentí frustrado y decepcionado. Con este patrón, perdí la emoción de tocar o incluso pensar en tocar y terminé por evitar mi saxofón.

Este es un tema común en el proceso de terapia y refleja con lo que la mayoría de nosotros tratamos en el mundo real. Este es un ejemplo de experimentar el fracaso y no abrazar lo que ama o necesita aprender; No porque no puedas aprender, sino porque no te das “espacio psicológico”. Y este patrón se extiende a muchas áreas de su vida e interfiere con el crecimiento y el progreso.

Me refiero al “espacio psicológico” como aceptarte a ti mismo y a tu rendimiento mientras estás aprendiendo algo nuevo o intentando mejorar el comportamiento existente. Antonio Salieri, en la película Amadeus, está asombrado cuando dice que Mozart tiene una inspiración divina. Él es el único que ha escrito partituras musicales que no tienen marcas de corrección en el papel. “Él recibe las notas directamente de Dios”.

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A menos que seas un Mozart, tu comportamiento requiere un proceso de aprendizaje que a menudo se siente incómodo al experimentar con cómo hacerlo. El proceso implica prueba y error, en el cual los errores son una parte integral de la retroalimentación en la que aprendes gradualmente qué funciona y qué no en el proceso de mejora.

Pero la mayoría de nosotros tenemos grandes dificultades para evitar el juicio propio y la crítica, incluso si pensamos en ello. Esto conduce a la insatisfacción prematura; nos desanimamos, y podemos rendirnos, o reducir lentamente nuestro tiempo involucrado en el comportamiento. Tómese un momento para pensar en los momentos y situaciones en que esto sea cierto para usted: ¿se siente frustrado o enojado consigo mismo por no hacerlo mejor? Puede tener lugar en la escuela o en el trabajo. Además, este patrón podría llevar a no intentar siquiera, en primer lugar, para evitar esta decepción.

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Si bien la mayoría estaría de acuerdo en que es imposible esperar que seas bueno para nada de inmediato, la mayoría de nosotros caemos en el mismo bote que yo con mi saxofón. Tenemos grandes dificultades para no estar a la altura de nuestra propia crítica interna injusta. Juzgamos prematuramente nuestro desempeño, siempre creyendo que deberíamos estar haciendo mejor que nosotros.

Muchas de las personas con las que trabajo han salido de entornos infantiles difíciles o aterradores que interfirieron con su aprendizaje y desarrollo. Como adultos, con frecuencia se juzgaban a sí mismos por no ser tan avanzados en la vida como los demás. Aquí, nuevamente, esto establece un patrón de conversación interna negativa que toma la forma de no ser lo suficientemente bueno.

Incluso si no puede identificar eventos traumáticos serios en la infancia, si tuvo un padre que pudiera ser exigente, o que se enojara fácilmente, o un padre que estuviera ansioso o preocupado, estas circunstancias pueden conducir fácilmente al miedo, lo que puede provocar dificultades de aprendizaje. Las heridas en la infancia que interfirieron con su capacidad para mantenerse al día con otros niños a menudo conducen a un juicio negativo que cortocircuita el espacio psicológico.

Dándote la experiencia de aceptar que te permites cometer errores, ser torpe y no ser perfecto. Lo que me refiero como espacio psicológico, un ingrediente necesario en el proceso de aprender algo nuevo.

La mayoría de nosotros tenemos grandes dificultades para venir de este lugar de autoaceptación. Nos atrapan porque cometer errores no es algo que queremos aceptar. Además, tememos que si aceptamos un comportamiento menos que perfecto nos conformaremos con este nivel más bajo de rendimiento o, lo que es peor, nos volveremos perezosos.

Fuente: Radhika Battan

Aquí hay una manera útil de enmarcar lo que estoy hablando. Si estamos en un viaje por la vida, en cualquier momento nos encontramos en un lugar específico a lo largo del camino de ese viaje. Diga, apunte “A”. Por lo general, nos tratamos como si deberíamos estar más lejos en el camino que nosotros. Por ejemplo, podría decir: “Debería haberlo hecho mejor”, o incluso, “Eso fue una estupidez de mi parte”. Estos juicios nos recuerdan que esperamos que estemos en el punto “B”, no en “A”. Esto se acorta continuamente socava nuestra confianza y sentido de autoeficacia.

Pero las leyes de la física dicen que no puedes estar en dos lugares al mismo tiempo. Si se encuentra en el punto A, es imposible estar en el punto B Por lo tanto, el enfoque saludable, el enfoque egoísta es aceptar que, “En este momento, estoy en el punto A.” Quizás esto será más fácil si definimos la aceptación como simplemente reconocer la realidad: aquí es donde estoy. No es que necesariamente nos guste donde estamos. Por lo tanto, la aceptación tiene más que ver con no abatirse, o ser crítico para estar en el punto A.

Me gusta decir que el camino más rápido para llegar al punto B es a través del punto A. La aceptación ayuda a eliminar la desilusión en ti mismo, lo que hace que sea más fácil para ti creer que puedes hacer el aprendizaje necesario. Quita las dudas que surgen al sentir que no lo estás haciendo lo suficientemente bien.

Adaptación y aprendizaje en el corazón de la resiliencia

En el corazón de la resiliencia está la capacidad de adaptarse, de aprender y de ajustarse en función de la experiencia; para hacer ajustes mientras navegas por tu entorno para satisfacer tus necesidades. El espacio psicológico hace que sea más fácil estar presente en tu experiencia y creer que puedes aprender y crecer. El espacio psicológico es un ingrediente clave para su desarrollo personal. Espero que te des esto.