Cómo el desorden afectivo estacional puede poner en peligro su salud

Bienvenido de nuevo, Dra. Elizabeth Saenger, quien nos honró la primavera pasada con su primer post, El opuesto al sexo, las drogas y el rock & roll: La historia de Deborah , el comienzo de un verdadero drama familiar. Ahora el otoño está sobre nosotros, y el estado de ánimo reinante en esta maravillosa familia está cambiando. Regrese al primer mensaje de Elizabeth para preparar el escenario para lo que sigue aquí. – Michael Terman

Ruth vive en la playa de Rockaway en Nueva York. En el verano, ella se pasea por las dunas, o toma el sol, disfrutando de las olas y la gente. Sin embargo, cuando llega el invierno, el alter ego de Ruth se arrastra. Y entonces ella es, según ella misma lo admite, "más lenta que la alquitrán fría derramada por una colina hacia atrás".

Por la mañana, no puede levantarse de la cama, y ​​mucho menos llegar a la cocina a una hora razonable. En lugar de desayunar a las 8 de la mañana, y de darse una inyección de insulina, como le ordenó su médico, duerme. Esto suspende su horario de comidas e inyecciones de insulina, y a menudo empuja su nivel de azúcar en la sangre fuera del rango normal.

Además, como ella no tiene energía, no se mueve. La sangre se acumula en sus piernas, causando edema. Su artritis actúa y le duelen las rodillas.

• 10 maneras en que la atención plena y la meditación promueven el bienestar
• ¿Es alardear de asalto sexual "Hablar en el vestuario"?
• ¿Las citas en línea reducen las posibilidades de encontrar al señor correcto?
• Salud Mental Militar
• ¿Cómo manejo el Ilness mental de mi padre?

Dependiendo del día de la semana, sus hijas, Deborah o Brenda, telefonean a Ruth por la mañana para despertarla. Sin embargo, dormir es un escape del que no quiere renunciar, aunque se da cuenta de que su hibernación conduce a niveles de insulina erráticos y hace que sus hijas teman por su seguridad.

En marzo, el sol matutino quita la apatía de la cara de Ruth. Su letargo se derrite, y su ser energético salta a primer plano. Ella ha sobrevivido a las pruebas de SAD con estoicismo, pero se arriesgó.

Un atajo para primavera

Si tuviera SAD, no sería estoico. No arriesgaría el deseo de carbohidratos que podría hacer que mi cuerpo se vea como una calabaza.

• Razones por las que su hijo adolescente está bebiendo
• La importancia de estar solo
• Los peligros y privilegios de la soledad
• Día 2: Dan Stradford sobre el puerto seguro y el cambio de salud mental
• Ocho rasgos de personas con autoestima saludable

Fuente: Centro de Terapéutica Ambiental

En su lugar, me dirigiría directamente al cuestionario automatizado matutino-vespertino (AutoMEQ). Esta autoevaluación confidencial y gratuita en el Center for Environmental Therapeutics sin fines de lucro tomaría entre cinco y diez minutos en completarse, y me diría a qué hora la terapia de luz sería más efectiva para mí.

La terapia de luz a menudo implica sentarse frente a una caja de luz durante treinta minutos todas las mañanas, pero sin retroalimentación del AutoMEQ, no sabría qué hora sería la mejor para mí.

Mis resultados AutoMEQ le permitirían a un profesional, o tal vez a un amigo con SAD que jura por su caja de luz, que me ayude a comenzar. Y como conozco los criterios para seleccionar una caja de luz para evitar los problemas de la Terapia de luz en el lado salvaje, evitaría las cajas con campos de luz que son demasiado pequeños como para hacer el truco o, peor aún, las cajas que emiten luz ultravioleta. .

Mi caja de luz sería un atajo para la primavera.

¡Caja de luz, no Black Box!

Para mí, parece que la forma más natural de tratar un trastorno asociado con menos luz es proporcionar esa luz.

Esto es especialmente cierto dado que la ciencia de los ritmos circadianos muestra cómo la luz activa una cierta porción de nuestra retina. Específicamente, cuando la luz azul dentro del espectro de la luz blanca cae sobre los receptores en la parte inferior de la retina, los mensajes se transmiten al núcleo supraquiasmático en el hipotálamo. Este proceso, que está separado de la visión, nos da energía.

¿Qué mejor manera de mejorar mi nivel de energía que suministrar un antídoto energizante?

¿Y qué mejor herramienta para usar que una caja de luz? Una caja de luz está dirigida a resolver un problema específico, a diferencia de los medicamentos. Los medicamentos afectan múltiples objetivos, que a menudo incluyen objetivos que estaban bien antes de tomar el medicamento. Esto a veces causa efectos secundarios peores que el problema. Además, la forma en que muchos medicamentos funcionan a menudo es poco conocida. Ellos son una caja negra.

Por lo tanto, me gustaría la caja de luz , ¡no la caja negra !

Fuente: Elizabeth Saenger (selfie 🙂

Elizabeth Saenger, PhD, es una psicóloga educada en Harvard que ayuda a las personas a ayudarse a sí mismas a vivir de la manera que desean, a veces con estilo y originalidad.

A menudo enseña a los clientes habilidades útiles, desde la negociación hasta cómo lidiar con la depresión, individualmente o en grupos. Estas habilidades permiten a los clientes resolver problemas más adelante sin ella.

Por lo tanto, su verdadero trabajo es dejar el negocio.

Elizabeth se desempeña como directora de educación en el Center for Environmental Therapeutics.