10 maneras en que la atención plena y la meditación promueven el bienestar

Dan Harris, de ABC News, me llamó hace unos años para analizar los beneficios de la meditación y la atención plena como parte de su investigación para un próximo libro. Desde entonces, su libro, 10% más feliz, se ha convertido en el número 1 del best – seller del New York Times .

La semana pasada, escribí una publicación de blog de Psychology Today , Mindfulness: The Power of "Thinking About Your Thinking", que se inspiró en el libro de Harris. Dan Harris cree que la atención plena y la meditación serán la próxima gran revolución de salud pública. Estoy de acuerdo, y considero su predicción como un llamado a la acción.

Para esta publicación de blog, he compilado una lista de los "diez mejores" o "metanálisis" de algunas investigaciones científicas recientes que respaldan diversas formas en que la atención plena y la meditación promueven el bienestar en diferentes etapas y circunstancias de la vida de alguien.

Diez formas de atención y meditación promueven el bienestar por Bergland

1. Mejora el rendimiento cerebral
2. Promover el pensamiento creativo
3. Aliviar el estrés
4. Restringe la ansiedad
5. Aumenta la compasión
6. Disminuir la posibilidad de depresión
7. Minimice el dolor crónico
8. Menor riesgo de ataque cardíaco o accidente cerebrovascular
9. Ayuda a la recuperación del cáncer
10. Aliviar el desorden de estrés postraumático

1. Mejora el rendimiento cerebral

Una coalición de investigadores de Noruega y Australia descubrió recientemente que la meditación no directiva activa la red de modo predeterminado y las áreas asociadas con la recuperación de memoria que mejora el rendimiento cerebral. El estudio de 2014 fue publicado en la revista Frontiers in Human Neuroscience .

• Obstáculos y oportunidades para la lucha de Trump contra los opioides
• Cómo impactará la edad de la empatía con los líderes
• ¿Es la salud mental estrictamente mental?
• BF Skinner y la desesperanza de todo
• Un lenguaje común no equivale a una cultura común

2. Promover el pensamiento creativo

Un estudio de 2014 de la Universidad de Leiden en los Países Bajos encontró que ciertas técnicas de meditación pueden promover el pensamiento creativo marcado por el pensamiento convergente frente al divergente, incluso si alguien nunca antes ha meditado. Los hallazgos fueron publicados en la revista Mindfulness .

3. Alivie el estrés

Un estudio de 2012 del Hospital General de Massachusetts (MGH) y la Universidad de Boston (BU) descubrió que participar en un programa de entrenamiento de meditación de 8 semanas tuvo efectos positivos sobre cómo la amígdala respondió al estrés, incluso cuando alguien no está meditando activamente. Sus hallazgos fueron publicados en la revista Frontiers in Human Neuroscience .

4. Restringe la ansiedad

Un estudio de 2014 de Johns Hopkins Medicine descubrió que 30 minutos diarios de meditación podían mejorar los síntomas de ansiedad, así como la depresión. Los hallazgos fueron publicados en la revista en línea JAMA Internal Medicin e.

• Sobrevivir al estrés Tsunami en la era de Trump
• ¿Por qué algunas personas siempre llegan tarde? (Y otros rompecabezas humanos)
• En elecciones libres y nuestro yo futuro
• Dos lecciones importantes de mi viaje muy difamado al dentista
• ¿Realmente existe el efecto "Pay It Forward"?

5. Aumentar la compasión

Un estudio de 2013 de Northeastern University College of Science y la Universidad de Harvard examinó el impacto de la meditación en la armonía interpersonal y la compasión. Los investigadores descubrieron que la meditación hacía que las personas estuvieran más dispuestas a actuar compasivamente y ayudar a otra persona necesitada que estaba sufriendo, incluso cuando lo hacía iba en contra de la presión de los compañeros.

6. Disminuir la probabilidad de depresión

Un estudio de 2013 en las escuelas de Bélgica encontró que la atención plena tiene la capacidad de reducir la probabilidad de síntomas relacionados con la depresión en adolescentes. Los resultados mostraron que la atención plena puede conducir a una disminución en los síntomas asociados con la depresión y también puede proteger contra el desarrollo futuro de síntomas similares a la depresión.

7. Minimice el dolor crónico

Un estudio de febrero de 2015 de la American Pain Society descubrió que la meditación puede ser un tratamiento eficaz para reducir el dolor crónico de cuello. Los autores concluyeron que la meditación tiene beneficios únicos para producir alivio del dolor y para hacer frente al dolor.

8. Menor riesgo de ataque cardíaco o accidente cerebrovascular

En 2012, la Asociación Estadounidense del Corazón informó que un grupo de personas que practicaban la Meditación Trascendental con regularidad tenían un 48 por ciento menos de probabilidades de sufrir un ataque al corazón, un derrame cerebral o morir por alguna de estas causas.

Los participantes que practicaron la meditación también redujeron su presión arterial y reportaron menos enojo y estrés. Cuanto más regularmente meditaba alguien, mayores eran sus resultados. La enfermedad cardiovascular es la principal causa de muerte en todo el mundo. La meditación podría reducir drásticamente la cantidad de personas que mueren de ataques cardíacos y accidentes cerebrovasculares cada año.

9. Ayuda a la recuperación del cáncer

Un estudio de 2011 de la Universidad de Missouri-Columbia encontró que la salud de los sobrevivientes de cáncer de mama mejoró después de que aprendieron Mindfulness-Based Stress Reduction (MBSR), un tipo de entrenamiento de mindfulness que incorpora meditación, yoga y conciencia física.

Un estudio de 2014 de la Universidad de Montreal encontró que la meditación basada en la atención plena podría disminuir algunos síntomas asociados con el cáncer en los adolescentes. Los investigadores encontraron que los adolescentes que participaron en el grupo de mindfulness estaban menos deprimidos y que la atención plena era útil para mejorar el estado de ánimo y el sueño de los adolescentes con cáncer.

10. Aliviar el desorden de estrés postraumático

Un estudio de 2013 del Sistema de Salud de la Universidad de Michigan encontró que los ejercicios de atención plena que incluían: meditación, estiramiento y aceptación de pensamientos y emociones ayudaron a los veteranos con el trastorno de estrés postraumático (TEPT) relacionado con el combate a aliviar sus síntomas.

Más específicamente, los investigadores encontraron que los veteranos con trastorno de estrés postraumático que completaron un plan de tratamiento grupal basado en mindfulness de 8 semanas mostraron una reducción significativa de los síntomas en comparación con los pacientes que se sometieron a tratamientos tradicionales. La terapia cognitiva basada en Mindfulness (MBCT) combina la terapia cognitiva con un enfoque meditativo de mindfulness que enfatiza una mayor conciencia de todos sus pensamientos y emociones.

Conclusión: tipos específicos de atención plena: la meditación tiene beneficios específicos

Hay una infinita variedad de formas de meditar y practicar la atención plena. Esta compilación de estudios ilustra que los tipos específicos de mindfulness-meditation parecen tener beneficios específicos.

Ajustar qué tipo de atención o meditación utiliza alguien como prescriptivo para tratar una necesidad específica será probablemente el próximo gran avance en la revolución de la salud pública de la atención plena y la meditación. ¡Manténganse al tanto!

Si desea leer más sobre este tema, consulte mis publicaciones anteriores de Psychology Today :

• "Mindfulness: el poder de 'pensar en tu forma de pensar'"
• "5 formas basadas en la neurociencia para despejar tu mente"
• "Las ondas alfa cerebrales aumentan la creatividad y reducen la depresión"
• "Mindfulness Made Simple"
• "¿Cómo la meditación reduce la ansiedad a nivel neuronal?"
• "Los neurocientíficos identifican cómo la forma de pensar altera las percepciones del dolor"
• "Dos nuevos tratamientos contra el TEPT ofrecen esperanza para los veteranos"
• "No nos desanimemos"
• "Entrenamiento de Mindfulness y el Cerebro Compasivo"
• "La meditación tiene el poder de influir en tus genes"
• "Cortisol: por qué" The Stress Hormone "es Public Enemy No. 1"
• "La neurobiología de la gracia bajo presión"
• "La meditación puede disminuir la decadencia cognitiva relacionada con la edad"
• "La meditación con atención plena puede ayudarte a tomar una decisión más inteligente"

© Christopher Bergland 2015. Todos los derechos reservados.

Sígueme en Twitter @ckbergland para recibir actualizaciones sobre las publicaciones del blog The Athlete's Way .

Athlete's Way® es una marca registrada de Christopher Bergland.