Cómo inmunizarse del rechazo antes de una fecha

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Citas implica equilibrar dos fuerzas psicológicas opuestas. Por un lado, tienes que bajar tus defensas lo suficiente como para 'ser tú mismo' y permitir que tu personalidad llegue. Por otro lado, la posibilidad de rechazo y hacer que tus sentimientos duelan crea una necesidad de precaución emocional.

Encontrar el mejor término medio entre estos dos imperativos psicológicos no es una tarea fácil porque ambas estrategias implican riesgos. Bajar tus defensas es bueno por un lado, pero también expone tu autoestima a una lesión mayor (es decir, cuanto más exhibas tu "ser natural", más personal y doloroso puede ser un rechazo posterior). Sin embargo, errar por el lado de la precaución puede hacer que parezca tan cauteloso y sospechoso que fácilmente puede llevar a una profecía autocumplida (es decir, usted esperaba que la otra persona lo rechazara, entonces actuó demasiado a la defensiva, lo que los apagó y causó ellos para rechazarte). Preocuparse por el rechazo puede sabotear fácilmente una fecha por lo demás perfecta.

El escenario ideal sería aquel en el que bajes tus defensas lo suficiente para permitir que tu personalidad se desarrolle sin perder un grado razonable de protección emocional. Si hubiera una manera de vacunarse temporalmente contra el rechazo, al menos, de alguna manera, sería menos tímido, menos cauteloso y más propenso a permitir que su "yo" auténtico emerja y brille.

Bueno, ¡hay!

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Los estudios han demostrado que los ejercicios de autoafirmación brindan un impulso inmediato a su autoestima, lo hacen más resistente emocionalmente y menos reactivo al rechazo (léase aquí cómo funciona la autoestima como un sistema inmunológico emocional).

Las afirmaciones de uno mismo son diferentes de las afirmaciones positivas porque implican centrarse en las cualidades o habilidades que en realidad posee que sabe que tienen valor y valor en el mundo real (como ser un buen oyente, tener sentido del humor, ser comprensivo y compasivo, o ser un buen conversador). Por otro lado, las afirmaciones positivas se refieren a versiones idealizadas de ti y de tu vida, tales como: "¡Soy digno de amor!" O "¡Encontraré un gran éxito!" Mientras que los estudios encontraron que las afirmaciones positivas pueden hacer que las personas con poca autoestima la estima realmente se siente peor (lea acerca del problema con muchos programas de autoestima aquí), se encontraron autoafirmaciones para restablecer la autoestima y la confianza en uno mismo después de sufrir heridas psicológicas como el rechazo o el fracaso.

A pesar de muchos estudios que demuestran las ventajas de las autoafirmaciones para restaurar la autoestima y aumentar la resistencia emocional al rechazo (así como al estrés y la ansiedad), un aspecto importante solo se examinó recientemente: cómo cronometrarlos. Los científicos exploraron esta cuestión en una serie de estudios y descubrieron que completar los ejercicios de autoafirmación antes de que se encontrara la "amenaza" era más efectivo que hacerlo después (en caso de que las cosas empeoraran).

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En otras palabras, el mejor momento para completar ejercicios de autoafirmación es justo antes de ir a una cita. Los ejercicios de autoafirmación son especialmente importantes antes de la primera o segunda fecha, o antes de fechas "importantes" (por ejemplo, cuando conoces a los amigos o familiares de la otra persona por primera vez), ya que suelen ser ocasiones en las que nuestra ansiedad no ir bien, y en consecuencia, nuestra actitud defensiva, tiende a ser más alta.

Esto es lo que debe hacer:

1. Haz una lista de las cualidades o habilidades que realmente posees y que sabes que tienen valor para las parejas de novios. Intenta incluir tantos artículos como sea posible. Además de los ejemplos anteriores, siéntase libre de incluir elementos como ser emocionalmente disponible, amable, sincero, de buen corazón, intelectualmente curioso, agradecido, o un buen cocinero, donante o compañero de viaje.

2. Elija una de estas cualidades y escriba un ensayo breve (de uno a dos párrafos) sobre por qué la calidad es importante, cómo otros lo han apreciado en el pasado y por qué es probable que un compañero de citas lo encuentre valioso en el futuro.

3. ¡Ve a pasar un buen rato!

Recordar su valor como pareja de citas antes de ir a una cita le dará un impulso a su autoestima y, al hacerlo, lo hará menos defensivo y menos vulnerable al rechazo, y más relajado, presente y auténtico. Si bien estos ejercicios no pueden garantizar una fecha exitosa, pueden aumentar la probabilidad de una.

Para obtener más información sobre cómo manejar el rechazo, consulte: Primeros auxilios emocionales: Estrategias prácticas para tratar el fracaso, el rechazo, la culpa y otras lesiones psicológicas cotidianas (Hudson Street Press, 2013).

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Referencia: Critcher, CR, Dunning, D. y Armor, DA, "Cuando las autoafirmaciones reducen la actitud defensiva: el tiempo es clave", Personality and Social Psychology Bulletin , (2010), 36 (7): 947-959.

Imagen del teaser cortesía de freedigitalphotos.net