Desde el verano pasado, mi práctica ha sido abrumada con llamadas de socorro de personas que enfrentan ansiedad en nuestro entorno político actual.
Primero fue la virulencia y la negatividad ineludible de la campaña presidencial, y ahora parece que nos levantamos diariamente a un flujo interminable de órdenes ejecutivas impactantes y titulares que cuestionan nuestra seguridad nacional y la base de nuestro proceso electoral. Nuestro entorno actual, amplificado por medios de noticias de 24 horas y redes sociales, ha creado un nivel de estrés, nerviosismo y resentimiento que se ha entrometido en la vida de muchas personas y en las relaciones íntimas, cosas que no había visto en casi 30 años. del trabajo clínico.
Algunas personas están preocupadas por perder su atención médica o por problemas económicos futuros. Otros están enojados por la prohibición de viajar mientras que otros temen por sus derechos civiles y seguridad personal. La lista de preocupaciones es desalentadora.
Si has estado nervioso o ansioso desde las elecciones, no estás solo. De hecho, según una encuesta reciente, usted es mayoría. "Nación nerviosa: una mirada a la ansiedad de Estados Unidos en la era de Trump", encargado por el sitio de salud en línea CareDash.com, encontró que más de la mitad de los estadounidenses (59%) están ansiosos por los resultados de las elecciones de noviembre. La mitad (50%) de los estadounidenses está buscando formas de lidiar con el entorno negativo; y más de una cuarta parte (26%) están teniendo conductas negativas, como beber o fumar con más frecuencia, comer de forma no saludable o discutir con sus seres queridos con mayor frecuencia como resultado de su ansiedad inducida por las elecciones.
Si estás entre las decenas de millones actualmente ansiosos en nuestra nación nerviosa, aquí hay algunas cosas que puedes hacer:
Empoderarse
Defiende lo que crees. Escriba cartas, demuestre, cabildee en el Congreso, etc., recordando que será más efectivo (y se sentirá mejor) cuando se concentre en el cambio que desea ver que en simplemente reaccionar a lo que no le gusta. La ansiedad y el nerviosismo aumentan cada vez que nos sentimos impotentes. La primera regla de empoderamiento es el enfoque. Si nos enfocamos en lo que no podemos controlar, como las opiniones y el comportamiento de otras personas, nos sentimos impotentes. Cuando cambiamos el enfoque a lo que podemos controlar, por ejemplo, nuestro propio comportamiento y el significado de nuestra experiencia, nos sentimos empoderados.
Conectar
La conexión con los demás es el mejor antídoto contra la ansiedad. Comuníquese con amigos y familiares. Pero no solo envíeles mensajes de texto o correo electrónico. Encuéntrelos, coma con ellos, llámelos, escuche sus voces y vea sus caras. Únase a comunidades de valores, objetivos o experiencias compartidos. Estas pueden ser asociaciones de trabajo, escuela, padres, profesionales, vecindarios, religiosas o deportivas. Y no olvide su conexión espiritual, que puede ser una expresión de los valores religiosos o la experiencia meditativa o la apreciación de la belleza natural y creativa. Lo que sea más importante para usted, haga más en estos tiempos inquietantes.
Aprecia tu habilidad para sobrellevar
Cuando estamos ansiosos, subestimamos nuestra resistencia, tolerancia, capacidad de resolución de problemas y nuestra capacidad general de enfrentarnos. La capacidad percibida para sobrellevar casi siempre subestima la capacidad real para sobrellevar la situación, es decir, generalmente nos las arreglamos mejor de lo que creemos que lo haremos. Recordar momentos en los que mostró sus mejores cualidades bajo estrés.
Llegar a las manos
Camina 30 minutos al día. Los estudios demuestran que este ejercicio simple puede ser tan beneficioso como la medicación contra la ansiedad, sin ninguno de los efectos secundarios y muchos beneficios para la salud.
Escribir
Escriba sus pensamientos ansiosos. Cuando estamos ansiosos o nerviosos, nuestros pensamientos pasan muy rápido, y cuanto más rápido van, más abrumadores parecen. Para frenar el flujo, siéntese con una libreta y papel y escríbalos con la mano larga.
Asignar probabilidad y plan
Al lado de cada una de las preocupaciones que anotó, asigne una probabilidad, usando una escala de 1 a 10, siendo 10 la más probable. La ansiedad es una posibilidad desconocida, y todo es posible. El comportamiento razonable está informado y se basa en la probabilidad: lo que es más probable que suceda. Averigua más sobre lo que te preocupa. Después de haber evaluado la probabilidad de que ocurra, escriba lo que hará si ocurre. Esto convierte la preocupación improductiva en una planificación de contingencia útil, que en sí misma crea una sensación de empoderamiento.
Retener la esperanza
El crecimiento personal y nacional generalmente siguen a las luchas con ansiedad. El nerviosismo nos obliga a reevaluar lo que es más importante y lo que más deseamos para nosotros, nuestros seres queridos y nuestros conciudadanos. De la reevaluación cuidadosa emerge un curso de comportamiento significativo basado en nuestros valores más profundos.
