Cómo lidiar con sobrecarga de noticias

Con el aluvión constante de noticias que estamos descargando diariamente, las noticias de última hora amenazan con rompernos a todos. El volumen total solo no tiene precedentes. ¿Cómo puedes lidiar con la afluencia sin parar?

Puede que esté regalando mi edad aquí, pero recuerdo que Internet era nueva y brillante y los expertos se jactaban de cómo pasaríamos más tiempo en la playa y menos tiempo investigando, ya que podríamos encontrar información en el presionar un botón. El fácil acceso a la información tenía el propósito de ahorrarnos tiempo (y nuestra cordura). ¡Joke está con nosotros!

En cambio, Internet, un ciclo de noticias de 24 horas, teléfonos inteligentes y un clima político sin paralelo están conspirando para hacernos sentir deprimidos, abrumados y ansiosos. Independientemente de sus puntos de vista políticos, podemos desglosar cuatro problemas en la atmósfera actual de las noticias e identificar tres cosas que puede hacer para salvar su estado de ánimo.

Fuente: marekuliasz / Shutterstock

Problema n. ° 1: cantidad pura. El volumen de noticias que nos arrojan todos los días es completamente masivo. Según Richard Saul Wurman, fundador de las conferencias de TED y autor de Information Anxiety , solo un número de The New York Times está lleno de más información de la que el individuo promedio del siglo diecinueve encontró en su vida.

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Hoy en día, estamos inundados de noticias incluso antes de que salgamos de la cama por la mañana. Nos desplazamos por las noticias y las redes sociales para prepararnos, absorbemos el mundo a través de la radio durante el desayuno, nos alertan con alertas todo el día, sintonizamos los programas nocturnos para intentar reírnos de todo y nos desplazamos por nuestros teléfonos una vez más antes de que se apaguen las luces. Es agotador. La noticia incluso se transmite en aviones; no podemos escapar, incluso a la altitud equivalente de Mt. Everest.

Ha llegado al punto en que las principales agencias de noticias no son las únicas que nos arrojan información. Hoy en día, para bien o para mal, cualquiera puede ser un reportero. Recibimos noticias de tantas fuentes: sitios web de nicho, blogs o 140 caracteres a la vez. Nos queda filtrar los montones interminables para nosotros, lo que de nuevo es agotador.

Problema # 2: atención dividida. El segundo problema es cómo absorbemos las noticias. ¿Cuándo fue la última vez que se sentó a ver un programa de noticias o leer la portada de los periódicos sin hacer otra cosa? Si eres como yo, es probable que haya pasado un tiempo. Por lo general, trabajamos en múltiples tareas: navegando por las noticias en línea mientras nos preparamos para el día, revisando Facebook durante el almuerzo o viendo las noticias mientras hablamos por teléfono.

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Toda esta multitarea resulta en atención dividida. Y nuestros cerebros no están diseñados para hacer esto. La escritora Linda Stone acuñó el término "atención parcial continua" para describir nuestro estado mental constantemente fracturado.

Por el contrario, la atención centrada -el tipo de lo que es más productivo- esencialmente implica ignorar cualquier otro estímulo que compita por nuestra atención. Pero colóquenos frente a un sitio web plagado de alertas de noticias de última hora y clickbait, y la atención enfocada no tiene ninguna posibilidad.

Problema n. ° 3: Ansiedad. Dependiendo de sus inclinaciones políticas y demográficas, las noticias en estos días pueden estar causando un chorrito o un torrente de ansiedad.

Las noticias están diseñadas para ser malas. De hecho, no hay historia al decir que las cosas están bien y que todo está bien. Pero cuando las noticias te dejan sintiéndote personalmente atacado o desamparado, te causa ansiedad, sin mencionar posibles sentimientos de desesperanza, todo lo cual tiene un costo físico, mental y emocional.

Problema # 4: Ira. Las noticias hoy en día están llenas de ira. Los titulares, incluidos los verbos "arremeter", "atacar" y "reprender", son comunes. Las venas sobresalen de las frentes de los comentaristas. Los argumentos de Twitter suceden a diario (Hashtag #adultdaycare anyone?) Tanto odio y exasperación nos hacen sentir molestos, temerosos e intimidados, sin mencionar que estamos enojados con las noticias.

Entonces, ¿qué puedes hacer con todo esto? Ahora, no trataré de decirle cómo lidiar con el contenido de las noticias, pero hay tres cosas que puede hacer para controlar los efectos vertiginosos y molestos.

Consejo # 1: verifica si todavía estás respirando . Lo digo en serio. La fama de Linda Stone de "atención parcial continua" ha acuñado otra frase: "apnea por correo electrónico", la suspensión inconsciente de la respiración cuando se trata de su bandeja de entrada.

Este fenómeno también ocurre con las noticias. ¿Te encuentras, sin saberlo, aguantando la respiración cuando te desplazas por un sitio? ¿Está respirando superficialmente por la garganta? Si esto resuena contigo, prueba lo contrario: si tu cuerpo ve las noticias como una amenaza, no va a querer relajarse cuando está frente a ti. Lo que nos lleva a:

Consejo # 2: Designe "hora de las noticias". Las noticias solo toman tanto tiempo como lo permiten. Si nos encontramos tomando el clickbait cada vez que revisamos el correo electrónico, o si el televisor está siempre encendido en segundo plano, vamos a encontrarnos atrapados en un vórtice de noticias.

Pero no tienes que pensar en las noticias como todo o nada. Si bien puede ser tentador matar tu televisor o, accidentalmente, tirar tu teléfono inteligente en el inodoro solo para obtener un poco de alivio, considera una alternativa: "hora de las noticias".

Designar horarios específicos para participar con las noticias puede ayudar a regular su ingesta y salvar su cordura. Para hacerlo, elija algunas veces al día (siempre que estén incluidas) para recibir las noticias. Tal vez durante el desayuno, o durante su viaje, o después del trabajo. Considérelo su "sesión informativa". Piense en ello como hacer un entrenamiento diario en lugar de correr por usted harapiento, o comer tres comidas al día en lugar de rellenarse la cara todo el día.

Si te da ganas de mirar cuando no es un momento designado, déjalo en el fondo de tu mente hasta las últimas noticias. Las noticias seguirán allí, créanme.

Para impulsar esto aún más, tome una decisión ejecutiva de no usar dispositivos en ciertos días o en ciertos momentos del día. Tal vez no verifique su correo electrónico los sábados, o después de las 8:00 p.m. durante la semana. Tal vez solo verás la televisión tres noches a la semana.

Independientemente de los límites que elija, es probable que se sientan mal al principio. Especialmente si espera sentir un alivio instantáneo cuando apaga su suministro de noticias, en su lugar puede sentirse ansioso; de hecho, a veces no saber es peor que saber. Sé paciente con este sentimiento; se disipará pero tomará tiempo.

Consejo # 3: Filtra despiadadamente. Cuando las noticias amenazan con ahogarlo, es importante rescatar a su barco metafórico bloqueando la información entrante innecesaria. Acceda a su bandeja de entrada y cancele las suscripciones que no lee. Reduzca la basura no deseada y piense detenidamente antes de enviar su dirección de correo electrónico a un sitio web, ya que puede ser vendida a otros sitios que se infiltrarán en su bandeja de entrada con más noticias. Y anular la suscripción, cancelar la suscripción, cancelar la suscripción.

Si bien no podemos elegir los temas o el ritmo de las noticias, podemos elegir cómo responder. Y al hacer eso, podemos recuperar el control.

Fuente: Consejos rápidos y sucios

Una versión de esta pieza apareció originalmente en Consejos rápidos y sucios titulada Cómo lidiar con sobrecarga de noticias.