¿Prefieres comer conscientemente esta Acción de Gracias en lugar de comer en exceso? A menudo nos acercamos al Día de Acción de Gracias con la creencia errónea de que comer grandes cantidades de comida deliciosa nos dará mucho placer. Desafortunadamente, la comida solo es placentera hasta cierto punto. Para todos nosotros, es un desafío dejar de comer antes de sentirnos sobrecargados y antes de que la alegría se desvanezca. En parte, se debe al tiempo que transcurre entre la ingesta de alimentos y el procesamiento de su cuerpo. También debes conocer tu cuerpo extremadamente bien. Los consumidores conscientes son capaces de anticipar la línea entre el placer y el relleno a medida que se acerca, en lugar de pasarlo y luego darse cuenta.
La alimentación consciente no te dice qué comer y qué no comer. Entonces no te preocupes No te voy a decir que evites el puré de patatas y te saltes la salsa. En cambio, piense por un momento sobre la forma en que come y cómo ayuda o daña la alimentación consciente. Por ejemplo, el problema más común en Acción de Gracias es el tiempo. ¿Por qué insistimos en que Acción de Gracias no sea en una comida tradicional? Para los comedores sin mente, es un desafío reajustar el reloj interno de su estómago.
Considere algunos consejos básicos de alimentación consciente para ayudarlo a comer más conscientemente este jueves.
1) Llévate las sobras de tu casa : trae tu propia Tupperwear. Si come en exceso porque disfruta de buena comida, venga equipado con su propia bolsa para perros. No necesita comer sin pensar si sabe que puede saborearlo nuevamente más tarde.
2) Siéntate: suena bastante simple. Pero, ¿cuántos de nosotros tomamos un plato de comida y mordisqueamos hasta encontrar un asiento? Es difícil realmente disfrutar de la comida cuando te pones de pie, balanceando un plato. No tome un bocado a menos que esté sentado.
3) Declara en voz alta tres de tus comidas favoritas de Acción de Gracias: es probable que hayas nombrado alimentos que solo obtienes una vez al año, como el aderezo de arándano, el pastel de camote o pavo de la tía Beth. Considera de qué se trata estos alimentos que te dan placer. ¿La textura? ¿Gusto? ¿Oler? Concéntrese en los alimentos que realmente ama. Saborear. Considere si realmente disfruta de los alimentos de relleno como los rollos, cosas que puede obtener todo el año. Quédate con lo que sabes que amas.
4) Tome un juego o fotos: cuando la comida es el único evento en Acción de Gracias, hace que sea demasiado fácil comer en exceso sin pensar. Trae tu juego de mesa o cartas favoritas. O bien, lleve fotos del año a ooh y ahh más.
5) Encuentra formas de calmar y confortarte. Las vacaciones son emocionantes y estresantes. Encuentre formas de calmarse y calmarse para no recurrir a las calorías para mayor comodidad. Haga clic en el artículo del Dr. Albers sobre Oprah.com "Formas de evitar el estrés al comer durante las vacaciones"
6) Repensar Acción de Gracias: Quizás necesitamos cambiar nuestra percepción de las vacaciones antes de que podamos cambiar nuestro comportamiento. En muchos sentidos, Acción de Gracias es como cualquier otra comida. ¿Cuándo no hay abundancia de comida? Por lo tanto, piense en esta comida como cualquier otra. Ver Acción de Gracias como "diferente" o "especial" parece implicar que hay una manera diferente de comer. Sí, es un día de fiesta. Sin embargo, comer atentamente no es una dieta. No tienes que evitar la buena comida. Simplemente significa comer lentamente, con plena conciencia.
7) Disparadores sin mente: es probable que puedas identificar algunos de tus desencadenantes de alimentación sin sentido más comunes. ¿Tiende a elegir sin pensar en los alimentos cuando está sentado directamente frente a usted? ¿Comer al lado de un pariente molesto te lleva a comer estrés? Haga una lista de cosas que sabotean su alimentación consciente y formule estrategias para abordarlas. Por ejemplo, elija a su persona favorita para que se siente al lado y agarre el asiento. Si tiendes a picotear la comida, comprométete a pasar la comida fuera del alcance de la mano tan pronto como te sientas.
Mis mejores deseos el jueves! Comer, beber y ser consciente
Por la Dra. Susan Albers, autora de 50 formas de calmarse sin comer y comer conscientemente
www.eatingmindfully.com
